3 Dniowy Plan Na Masę

Co sądzicie o tym planie treningowym? Moglibyście mi powiedzieć czym zastąpić
zaznaczone ćwiczenia? Plan gdzieś znalazłem i trochę pozmieniałem!

Mam 17 lat, 68kg, 188cm, trenuje od 6 miesięcy na masę.
Masa idzie w górę, stosuje dietę.

DLA 3 DNI TRENINGU


DZIEŃ 1
nogi+barki

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2.prostowanie nóg na maszynie stojąc 4
3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach "PROG" 4


BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 --- jak wykonać to ćwiczenie?
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 --->czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie?!



DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4


TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głów 4


DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5 --->czym mogłbym zastąpić to ćwiczenie?!

3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 --->czym mogłbym zastąpić to cwiczenie?!(MC?)
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 a po tym bez zatrzymywania, ( naprzemian 1. i 2. cwiczenie)
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4
3.Uginanie ramion na modlitewniku "PROG" 3


PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3
2.uginanie nadgarstków nachwytem 3


Robię 6 Weidera, więc brzuch codziennie przez 6 tyg.(Czy to rozsądne podczas treningu na masę?)

Pyt.:
1. Co z ćwiczeniami typu MC lub wiosło podchwytem? Dodać je do planu?(zależy mi na rozwinięciu pleców)
2. Parę ćwiczeń wykonywałem już w poprzednim cyklu, czy nadal mogę je stosować?

Z góry dziękuję

Odpuść sobie A6W, rób ABS2.


6 Weidera buduje tylko mięśnie górne.


MC wstaw do planu


pozdro

dzięki, a mógłby ktoś odpowiedzieć na resztę pytań??

Zmieniony przez - Atta2K w dniu 2008-10-06 19:27:19

Proszę o szybką odpowiedź, jutro chciałbym zacząć nowy cykl!

Wszystko ok tylko w
Bicepsie i tricepsie zrobiłbym takie coś;

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x12,10,10,8
-Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 4x10
-Uginanie ramion z sztangielkami suplinacja na przemian

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie leżąc
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy
-Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia

Proponuje zmieniać ćwiczenia co tydzień np:
napisać plan na I tydzień i na II tydzień i tak ćwiczyć raz ten tydzień a raz ten ponieważ ćwicząc jedne i te same ćwiczenia przyzwyczajamy mieśnię do tej samej pracy przez co jest słabszy efekt.