Trening na mase

Mam 16 lat 55 kg masy.Mam dietę.Od miesiąca trenuje na siłowni.Czy taki plan na masę sie nadaje?Ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywać?

1.Wyciskanie szatni w leżeniu
2.Rozpiętki
3.Francuskie wyciskanie sztangi.
4. Prostowanie ramion na wyciągu
5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7. Ściąganie drążka wyciągu do karku
8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
9.Martwy ciąg
10. Uginanie ramion ze sztangą
11. Uginanie ramion z hantlami
12. Przysiady ze sztangą
13. Wspięcia stojąc
14.Brzuch

pomoże mi ktoś ? to mój Temat
https://www.sfd.pl/Klatka_piersiowa_i_biceps_jak_je_wyrzeźbić_pomużcie-t440038-s2.html 

To ma byc ACT czy co?

zdr.

FBW?

siemka mam identyczny problem.. mam prwaie 17 lat 55 kg cwicze od miesiaca na silowni. Zamierzam sobie kupic bialko z weglowodanami. robilem 12 cwiczen zazwyczaj po 12 powtorzen. (obwodziki) zestaw cwiczen byl dziwny, poniewaz cwiczylem na kazdym przyzadzie ;/ czasami w zlej kolejnosci. w ogole jestem jeszcze zielony w tych sprawach. prosze was dobierzcie mi jakis trening. Na silowni jest caly sprzet wiec jest latwiej o cwiczenia. Prosze

Można tym ćwiczyć czy złe to jest?!

Dobry zestaw ćwiczeń mój facet właśnie taki wykonuje on mi tłumaczył że jak szybko wykonujesz ćwiczenia to idzie ci na rzeźbę a jak powoli to na mase on mi coś mówił że jak robisz powoli musisz czuć jak ci pracuje każdy mięsień , wtedy właśnie idzie na masę no i przedewszystkim siłe

A zrób mniej więcej tak tak robi mój chłopak

1.Wyciskanie szatni w leżeniu: 10 s. po 10 powtórzeń
2.Rozpiętki: 5 s. 10 powtórzeń
3.Francuskie wyciskanie sztangi.: 6 s. 10 powtórzeń
4. Prostowanie ramion na wyciągu
5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5 s. 10 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu: 8 s. po 10 powtórzeń
7. Ściąganie drążka wyciągu do karku: 10 s. 10 powtórzeń
8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10 s. po 10 powtórzeń
9.Martwy ciąg 10 s. 10 powtórzeń
10. Uginanie ramion ze sztangą 10 s. 10 powtórzeń
11. Uginanie ramion z hantlami 10 s. 10 powtórzeń
12. Przysiady ze sztangą 10 s. 10 powtórzeń
13. Wspięcia stojąc
14.Brzuch 10 s. 10 powtórzeń

Schizma ponad 100seri na jednym treningu? ladnie

georgu
Jak wejdziesz posprzataj, bo mozna sie zalamac widzac takie brednie, wciskanie osobie ktora nie wie co i jak.

Schizma co do ciebie to, ladna prowokacje zalozylas/zalozyles, mam nadzieje ze bedzie doceniona banem


Do autora, twoj plan wyglada na act, tylko po co? chcesz cwiczyc planem typu fbw? to wejdz w spis tematow, masz tam arty na temat roznych metod treningowcyhc, i dopiero na przykladzie ukladaj swoj plan.

Mi to obojetne jakim planem :P Byle tylko w mase poszlo :P .Ale z tego co czytałem to FBW jest na masę najlepszy .TAK?

Nie na jednym treningu niech co dziennie ćwiczy coś innego mój facet np. w poniedziałek ćwiczy klatę i bicepsy , wtorek na nogi i plecy , środa znowu coś innego a w łikęd odpoczywa bierze różne odżywki i naprawdę super wygląda , pozdrawiam

Bery89 jaka prowokację puknij się w łeb co przeszkadza ci to że dziewczyna może ćwiczyć ja 50 kilo na klatę wycisnę 6 razy inne panienki łamią się pod 15 kilo moi wszyscy znajomi ćwiczą na siłowni i są dupni i ćwiczą właśnie tak jak mój facet jeszcze nigdy nie słyszałam większej bzdury żeby ćwiczyć na wszystkie partię mięśni na jednym treningu trzeba sobie ustalić co ćwiczyć i po ile danego dnia ,,, z tego co widze to ty nie masz pojęcia o ćwiczeniu a innych przedżeźniasz mój facet mnie trenuje ustala mi ile mam ćwiczyć i co danego dnia wczoraj ćwiczyłam na klatę i na biceps on ćwiczy już od 5 lat więc on lepiej wie co i jak nisz ty a jeszcze jak zaczynał ćwiczyć tak na prowizorycznym sprzęcie 10 lat temu to miał zaledwie 18 lat i za***istą ma klatę i mięśnie a od 5 lat ćwiczy już systematycznie ma boskie ciało i założe sie o milion że ty takiego nie będziesz miał nigdy nara