wprawdzie w tym artykule nie wspomniano o zastąpieniu podnoszenia nóg w zwisie innym ćwiczeniem, ale chyba we wszystkich wersjach .pdf jest o tym mowa mianowicie wystarczy dorzucić dwie serie wypychania nóg leżąc (praktycznie działa tylko do poziomów 2-6...). Co do poziomu szóstego, nie jestem zbytnio zadowolony z jego założenia... Zdecydowanie powinno się dołożyć przynajmniej 10 powtórzeń wypychania nóg leżąc, bo inaczej można w tym poziomie tkwić do samej śmierci, gdyż podnoszenie nóg w zwisie nie poparte lżejszym, acz wymagającym ćwiczeniem nie daje aż takich efektów. :p
...
Napisał(a)
kiklak1
wprawdzie w tym artykule nie wspomniano o zastąpieniu podnoszenia nóg w zwisie innym ćwiczeniem, ale chyba we wszystkich wersjach .pdf jest o tym mowa mianowicie wystarczy dorzucić dwie serie wypychania nóg leżąc (praktycznie działa tylko do poziomów 2-6...). Co do poziomu szóstego, nie jestem zbytnio zadowolony z jego założenia... Zdecydowanie powinno się dołożyć przynajmniej 10 powtórzeń wypychania nóg leżąc, bo inaczej można w tym poziomie tkwić do samej śmierci, gdyż podnoszenie nóg w zwisie nie poparte lżejszym, acz wymagającym ćwiczeniem nie daje aż takich efektów. :p
wprawdzie w tym artykule nie wspomniano o zastąpieniu podnoszenia nóg w zwisie innym ćwiczeniem, ale chyba we wszystkich wersjach .pdf jest o tym mowa mianowicie wystarczy dorzucić dwie serie wypychania nóg leżąc (praktycznie działa tylko do poziomów 2-6...). Co do poziomu szóstego, nie jestem zbytnio zadowolony z jego założenia... Zdecydowanie powinno się dołożyć przynajmniej 10 powtórzeń wypychania nóg leżąc, bo inaczej można w tym poziomie tkwić do samej śmierci, gdyż podnoszenie nóg w zwisie nie poparte lżejszym, acz wymagającym ćwiczeniem nie daje aż takich efektów. :p
...
Napisał(a)
mnie wkurza to ze sie rozrasta zaczep uda do miednicy u ngi znacznie mocniej niz dolne , dlatego zmieniłem styl ćwiczeń.
z tym wypychaniem sporo racji bo to ćwiczonko które wspomniałem jest jakby alternatywą wypchnięcia nóg w lezeniu ale prostszą i nie angazująca miesni nóg.
HEHE a wiesz ze ten 6 poziom :D to jest zbrodnia , ale dla nóg a nie dla brzucha:D , i tak jak mówisz zastój gwarantowany jesli terening dolnych miesni nie będzie wystarczający..
no ale... za to jakie potęzne przyczepy miednicy do uda:D:D:D:P:P
a i cos jeszcze zaóważyłem , jesli sie podnosi nogi na drązku do klaty i je sie lekko rozchyla to wspomaga sie skośnymi brzucha a nie dolnymi:PP
a ja sie zastanawiałem dlaczego mam wyrobione 5 "żeberek" skośnych mimo zadnego konkretnego ćwiczenia na tą partie:PP
z tym wypychaniem sporo racji bo to ćwiczonko które wspomniałem jest jakby alternatywą wypchnięcia nóg w lezeniu ale prostszą i nie angazująca miesni nóg.
HEHE a wiesz ze ten 6 poziom :D to jest zbrodnia , ale dla nóg a nie dla brzucha:D , i tak jak mówisz zastój gwarantowany jesli terening dolnych miesni nie będzie wystarczający..
no ale... za to jakie potęzne przyczepy miednicy do uda:D:D:D:P:P
a i cos jeszcze zaóważyłem , jesli sie podnosi nogi na drązku do klaty i je sie lekko rozchyla to wspomaga sie skośnymi brzucha a nie dolnymi:PP
a ja sie zastanawiałem dlaczego mam wyrobione 5 "żeberek" skośnych mimo zadnego konkretnego ćwiczenia na tą partie:PP
...
Napisał(a)
To wypychanie nóg polega na tym, że zginam i prostuję ku górze? Czy opuszczam około 10 cm nad ziemie, i podnoszę do góry??
,,,.--- (O.O) ---.,,,
...
Napisał(a)
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
w tym cwiczeniu stopy maja miec podparcie ?? np pod drabinkami ??
czy poprostu leze sobie na srodku dywanu i stopy nie maja zadnego zzaczepienia
w tym cwiczeniu stopy maja miec podparcie ?? np pod drabinkami ??
czy poprostu leze sobie na srodku dywanu i stopy nie maja zadnego zzaczepienia
...
Napisał(a)
Trening jest przewidziany bez zaczepienia, ale jak się czegoś zahaczysz nogami, to na pewno nic nie pogorszysz w treningu.
,,,.--- (O.O) ---.,,,
...
Napisał(a)
ok dzieki, bede robil bez zaczepienia. Myśle że jak zaczepimy nagi to jest o wiele latwiej, więc lepiej robic tak jak jest napisane
...
Napisał(a)
CZy unoszenie nog w zwicie na drazku mozna zastapic unoszeniem wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na poręczach ?
ABS nalezy Trenowac 3 razy w tygodniu ?
ABS nalezy Trenowac 3 razy w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Ja ćwicze ABS II tydzień. Wygląd brzucha na razie bardzo się nie zmienił ale za to brzuch jest o wiele bocniejszy. po wakończeniu treningu planyje 1 miesiąc odboczynku, a potem a6w. Potem miesiąc pdpoczne i nie wiem jak dalej mam ćwiczyć brzuch. jakie są jeszcze ćwiczenia??????????
...
Napisał(a)
przepraszam za błąd. nie bocniejszy tylko mocniejszy.
odpowiadajcie.
odpowiadajcie.
...
Napisał(a)
Gokuu
Troche Ci namieszam ;) ale... również przekopałem mase ćwiczeń związanych z brzuchem , do ABS II mam sentyment , bo znacznie poprawił moje mięsnie i puki co jest jedynym i niepowtarzalnym treningiem dla..... średnio zaawanswanych.
WIedz ze brzuch sie przyzwyczaja do ćwiczeń u mnie po 2 miesiącach absII była stagnacja , ale i na to jest metoda;)
całkowita zmiana programu plus ja dodałem 2.5 tyg regeneracji;)
i rozpoczołem trening z obciązeniem i dopiero działa , wymysliłem alternatywe dla wznosów nóg na drążku , która dużo lepiej działa na brzuch niż te z absII (włąsnie dolne najwolniej mi sie rozwijały przy absII)
A co do tych którzy twierdzą ze trzema trzymać dietę by mieć kaloryfer czytaj być szczupłym bez słodyczy itp...
Powiem tam to jest po to by utrzymać kaloryfer a dieta na mase znacznie pomoże go zbudować a potem a6w (zakładając ze masz farta i organizm spali tłuszczyk z brzucha a nie np. z nóg ) i masz wyrzeźbiony kaloryfer to jest cała filozofia.
Ludzie dzielcie sie przemyśleniami i spostrzeżeniami co do budowy brzucha i cos z tego wyjdzie;),
A i to ćwiczenie ;) Sprzęt: Obciążenie- butelka 5 litrowa z wodą na początek , potem z piaskiem-8kg a potem z jakimiś śrubami czy czymś tam co masz metalowego w domu nie mam pojęcia ile by to ważyło ale pewnie koło 10-12 kg. , sznurek , rurka plastikowa, duża piłka taka co dzieci na niej skaczą na zajęciach korekcyjnych.
sznurek przywiązujesz do rurki plastikowej na środku oraz do butelki zaraz pod gwintem tak by sie zablokował z plastikiem służącym normalnie do niesienia butelki. odległość między nimi to jakieś 20cm.
Chodzi o to by: Kładziesz sie odcinkiem lędzwiowym na piłce , rękoma łapiesz sie z tyłu czegoś stabilnego , wkładasz rurkę u kolan tak by sznurek przechodził pomiędzy kolanami a butelka leżała swobodnie na goleniach podparta u dołu stopami.
wykonujesz teraz przyciągania do klaty ilość szybkość itd zostawiam na indywidualne warunki;)
Troche Ci namieszam ;) ale... również przekopałem mase ćwiczeń związanych z brzuchem , do ABS II mam sentyment , bo znacznie poprawił moje mięsnie i puki co jest jedynym i niepowtarzalnym treningiem dla..... średnio zaawanswanych.
WIedz ze brzuch sie przyzwyczaja do ćwiczeń u mnie po 2 miesiącach absII była stagnacja , ale i na to jest metoda;)
całkowita zmiana programu plus ja dodałem 2.5 tyg regeneracji;)
i rozpoczołem trening z obciązeniem i dopiero działa , wymysliłem alternatywe dla wznosów nóg na drążku , która dużo lepiej działa na brzuch niż te z absII (włąsnie dolne najwolniej mi sie rozwijały przy absII)
A co do tych którzy twierdzą ze trzema trzymać dietę by mieć kaloryfer czytaj być szczupłym bez słodyczy itp...
Powiem tam to jest po to by utrzymać kaloryfer a dieta na mase znacznie pomoże go zbudować a potem a6w (zakładając ze masz farta i organizm spali tłuszczyk z brzucha a nie np. z nóg ) i masz wyrzeźbiony kaloryfer to jest cała filozofia.
Ludzie dzielcie sie przemyśleniami i spostrzeżeniami co do budowy brzucha i cos z tego wyjdzie;),
A i to ćwiczenie ;) Sprzęt: Obciążenie- butelka 5 litrowa z wodą na początek , potem z piaskiem-8kg a potem z jakimiś śrubami czy czymś tam co masz metalowego w domu nie mam pojęcia ile by to ważyło ale pewnie koło 10-12 kg. , sznurek , rurka plastikowa, duża piłka taka co dzieci na niej skaczą na zajęciach korekcyjnych.
sznurek przywiązujesz do rurki plastikowej na środku oraz do butelki zaraz pod gwintem tak by sie zablokował z plastikiem służącym normalnie do niesienia butelki. odległość między nimi to jakieś 20cm.
Chodzi o to by: Kładziesz sie odcinkiem lędzwiowym na piłce , rękoma łapiesz sie z tyłu czegoś stabilnego , wkładasz rurkę u kolan tak by sznurek przechodził pomiędzy kolanami a butelka leżała swobodnie na goleniach podparta u dołu stopami.
wykonujesz teraz przyciągania do klaty ilość szybkość itd zostawiam na indywidualne warunki;)
Poprzedni temat
co powiecie o tej laweczce
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103
Następny temat
podstawa
Polecane artykuły