pompki a szybkość i siła

Jakie pompki są najlepsze w sensie wyrabiania siły bez uszczerbku na szybkości w treningach SW? Ile serii, powtórzeń w serii, jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy seriami oraz jak często stosować takie "uzupełniające" ćwiczenia w tygodniu?

codziennie nie ma sensu musisz miec czas na regeneracje... mysle ,ze tak z 3 razy w tygodniu bedzie dobrze.... mozesz sprobowac w taki sposob:
20 powtorzen po 5 serii
zaczynasz:
-jedna serie z podwyzszeniem nog szeroko
-druga seria z podwyzszeniem nog wasko
-trzecia seria nogi na podlodze szeroko
-czwarta nogi na podlodze wasko
-i piata jak juz wolisz ja robie z normalnym rozstawem

co bardzo wazne pilnoj czasu odpoczynku gora z 2-3min....

oczywiscie pozniej mozesz to jakos modyfikowac, w zaleznosci od potrzeb. Np. co kilka treningow zamiast 5 serii robisz z 3 ,ale wiecej powtorzen...jak masz mozliwosc to mozesz na taboretach,zeby poglebic zakres ruchu, na piesciach tez troche inaczej wchodza... musisz sam wszystko sprawdzi, bo zalezy jak twoj organizm bedzie reagowac...

jak najszybsze

i z okrzykiem

szybkie sa bez sensowne...
kazde cwiczenia nalezy wykonywac dokladnie...
ja osobiscie robie w zaleznosci albo 20 razy 5, lub 25 razy 4,
rozny rozstaw rak i rowniez niektore serie nogi wyzej...
przerwa 2min!

i pomaga Ci to na szybkość?

no autor zadal pytanie jak nabrac sily , a przy tym nie stracic szybkosci... jakos utraty szybkosci nie czuje, a sila bardzo wzrasta przy takich dodatkowych cwiczeniach... sprobuj przez miesiac pykac pomki tak co dwa - trzy dni w zaleznosci jak sie regenerujesz to sprawdzic...

stary wuja:
jak sie potrafi robić pompki to robiąc je szybko jest z nich wiecej pożytku niż jak robisz je wolno
jeśli jeszcze sie dobrze nie oswoiłes z tym ćwiczeniem to początkowo popracuj nad siłą i wytrzymałościa
jak dojdziesz do 50 pompek to zacznij robic pompki jak najszybciej ale nie tracać techniki
dobre są też pompki z klaśnięciem albo pompki w których podkakujesz rtekami i co powtórzenie zmieniasz rozstaw rą(jedna pompka szeroko, wyskok i spadasz do wąskiego rozstaw i tak robisz pompke z wyskokiem) gdyż poprawiają dynamike

nie napisalem ,ze wolno tylko dokladnie a to roznica...
a robiac cytuje jak najszybciej ,obawiam sie o zle wykonywanie cwiczenia... ja robie w normalnym tepie, bez nie naturalnych zwalniań czy przyspieszen...jednak wydaje mi sie ,ze szybkie pomki sa mniej skutecznie...zrob 30 dokladnych ,a 30 szybkich ,a sam zrozumiesz o co mi chodzi..

To przecież dwie różne wersje i służą czemu innemu. Po co to zestawiać razem?

stary wuja:
ameryki nie odkryłeś że sie rpbi inaczej
z tym że ja robiąc szybko robie tak samo dokładnie jak wtedy gdy robie wolno gdyż już troche sie w życiu napompowałem
autor pytał o ćwiczenie które go nie spowolni a jak będzie szybko robił pompki to mu dynamika się poprawi

ja rozumiem ,ze autor oczekuje efektu sily , a nie szybkosci...

P.S wiem ,ze to sa dwa warianty,zle moja wypowiedz zrozumiales, chcialem przez to powiedziec,ze lepsze sa dokladniejsze z normalnym tepie... jezeli chodzi o moj organizm....