Legendarny ABS II

siema
doszedłem do poziomu 3 i mam problem z cwiczeniem na drazku z dociaganiem kolan do klaty nie wiem jak to wykonać , nie wychodzi mi
tak jak jest opisane w abs2
jakies 10 stron wczesniej ktos dal linka z tym dociaganiem o prostych plecach, tak zrobie ale w kołysce nie ma bata
Ktora wersja jest dobra, jak to robić?

Witam!

Mam problem dotyczący progresu siły przy stosowaniu abs II. Otóż ćwiczę na poziomie 3 już chyba jakieś 1,5 miecha i na początku miałem problemy z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, ale teraz już chyba wszystkie wykonuję jak należy, ale od ponad miesiąca nie widzę wzrostu siły dolnych partii mięśni brzucha. Te 15 powtórzeń na początku i 10 po kilkunastu sekundach przerwy to dla mnie wciąż max, choć czuję, że dałbym radę zrobić więcej ćwiczeń na górne partie mięśni.

Co może być powodem? Staram się spożywać dużo białek (jajka, sery, mleko itp) i chyba mięśnie wyglądają trochę lepiej ale wciąż nie mam siły zrobić większej ilości powtórzeń podciągnięć nóg, a chciałbym za jakiś czas przejść na wyższy poziom. Być może powinienem zwiększyć intensywność treningu (np 4 dni w tygodniu zamiast 3) albo wręcz przeciwnie, trochę wyluzować i dać mięśniom więcej czasu na regenerację? Albo po prostu za bardzo się śpieszę i wystarczy jak zacisnę zęby, uzbroję się w cierpliwość i poczekam na efekty np po kolejnym miesiącu treningu?

Aha, podczas ćwiczeń czuję intensywny ból mięśni brzucha, więc wiem, że pracują i są napięte jak należy, przy czym nie miewam zakwasów po treningu. Wolałem o tym nadmienić jeśli miałoby to jakieś znaczenie.

Zmieniony przez - Ghor0609 w dniu 2008-09-16 14:33:57

Zmieniony przez - Ghor0609 w dniu 2008-09-16 14:36:16

bo miesnie bez odpowiedniego urozmaicenia przestają sie rozrastać , przyzwyczaiłeś je , i jak robol na budowie od noszenia cegieł rosnie do pewnego momentu tak i Twój brzuch , mimo ze robolowi sie ywdaje ze sie orobi przy tym straszliwie


mozliwe ze potrzebujesz 2 tyg, na odpoczynek miesni (tak ja teraz robie) i zmiane na jakiś czas systemu na inny np. z obciązeniem te podciągnięcia lub jakieś kombinacje w tą strone , poczym znów przejsc na abs

1,5 miesiaca siedzisz na jednym poziomie bez zmiany czestotliwosci treningow i doboru cwiczen.......sam sobie odpowiedz....

Przejdz na wyzszy poziom, po jakims czasie zacznij cwiczyc 2 dni pod rzad 1 dzien przerwy.

Dzięki za radę, głupio mi, że sam na to nie wpadłem Co do przechodzenia na wyższy poziom to na razie nie ma sensu bo nie wyciągnę tylu powtórzeń podciągania kolan do klatki piersiowej, ale zmienię program ćwiczeń na jakiś inny na okres jakiś 2 tygodni a potem wrócę do abs'u i powinno być git!

witam oto kolejna fotka (22 dni pozniej) jak na moje oko to nie widac za duzej roznicy ale gdy dotykam miesnie brzucha to wyraznie czuje ich ksztalt i powiem cos dla tych niedowiarkow to dziala :P

i jedno pytanie czy da sie cwiczyc bez tego drazka??? bo ja go nie mam a chce kontynuowac cwiczenia?? jak tak to czym go zastapic?? help :)

Możesz zastąpić;) ale o tym nie jest wspomniane w tym programie.
Odkryłem coś fenomenalnie prostego a zarazem genialnego. Otóż dolne parti są odpowidzialne za podciąganie miednicy bliżej brzucha. Więc nie trzeba męczyć sie z nogami (mój główny problem od ćwiczeń na dolne partie zrobiłem sobie jedną głowe 4 głowego uda nwielkosci niemal całego 2głowego, a mimo to nigdy nie mogłem wyćwiczyć dolnych parti do palenia)Teraz opisze to ćwiczonko , które jest dla mnie o niebo lepsze od drążka , bo ćwiczą tylko dolne partie a nie zaczepy do nóg.



Kładziesz sie na plecach najlepiej dupsko na buzie, układasz nogi w pozycje embrionalną czyli zginasz maks w kolanach a pomiędzy udem i miednicą wyłapujesz takie ułozenie by nogi nie musiały być podtrzymywane ich mięsniami.
Legenda:
O-głowa , ... -tulów , \-uda, "-golenie


**\"
O....\"

Teraz ćwiczenie. Leżąc oderwij kość ogonową od podłoża wytrzymaj tak w tej pozycji z 1 s. i od nowa. Od razu mówie ze to prototyp ale jesli ktoś chce mieć mocniejsze obciązenie to Dwaj butelki z wodą przymocowane do nóg i jest ps. oderwij tz. unieś tak byś czuł jak miesnie brzucha sie napinają i postaraj sie miednice przyciągnąć jak najblizej pępka



Cwiczenie działa , wczoraj je wymysliłem przetestowałem i mimo tego ze przerobiłem 4 poziom absII , dziś mam zakwasy (mniejsza o to ze wczesniej dałem mu w kosc z obciązeniem )

Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2008-09-24 13:39:40

Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2008-09-24 13:41:09

Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2008-09-24 13:41:33

kurde, szczerze mówiąc nie bardzo kumam o co chodzi w tym ćwiczeniu :/ a też zastanawiam się czym zastąpić drążek

kiklak1 to chodzi ci o przyciąganie kolan do klatki piersiowej leząc?

tak jak na tym filmiku w 4 minucie ?
https://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html 

To ćwiczeni co widzisz to prawidowa postawa wyjsciowa , ale ten matoł ciągnie je do klaty nie odrywając tyłka tak to sobie moze. Be zwysiłku i 500 zrobić.


miesnie dolne brzuch podciągają miednice ku klatce a nie NOGI!! , w tatym cwiczeniu dolne to stabilizator.

Siedzisz na krzesle unieś miednce w góre ile dasz rade wykręć ją tak by mówiąć kolokfialnie penis zaczoł Ci celowac w oczy zamiast w monitor.

i ten ruch jest istotny w ćwiczeniu , a nogi mają sie nie ruszać rusza sie tylko miednica. Poprubuj wszelkich kombincaji leżąc tak jak pisze i gdy poczujesz ze nogi odpoczywają a dulne brzucha pracują to znaczy ze to jest TO :F