koles 08/dziennik/masa

Posiłek w kiblu mnie rozwalił
Fajny dziennik, ale ostatnio coś zastój. SOG na rozruch
Zapraszam do mnie

10.09.2008 środa dzien nietreningowy
rano wstalem nic nie jadlem bo w szkole bylo gotowanie na technologi,diety dzis nie trzymałem nie wyliczałem,nie liczylem kcal,ale jadłem tak:

na technologi
sałatke z piersi kurczaka z ryzem i dodatkami
risotto grzybowe
lasagne
piers w sosie winogronowym
tosty z bananami
napoleonka na zimno
pomidory faszerowane
krem sułtanski

wszystko po trochu oprocz kremu,tostow

potem w domu jadlem placek czekoladowy wlasnej roboty i bulki z czyms tam

11.09.2008 czwartek dzien treningowy
wstałem o 6.20 bo na 7.00 do szkoly zjadlem sniadanie zabralem bulem i pojechałem,ale bylem taki zjarany dzis ledwo co na trening poszedlem tak mi sie nie chciało,wrocilem do domu o 14.40 zjadlem posiedzialem troche poogladalem TV i pojechalem na 18.00 do pracy,ruch byl sredni wrocilem do domu o 23.30 i poszedlem spac

dietka trzymana ladnie

6.30
płatki kukurydziane
mleko
orzechy
pestki dyni
olejek zapachowy




10.30-11.10 w szkole
grahamka,piers z kuraka,masło,warzywka

15.00 potreningowy
ziemniaki
udziec indyczy
oliwka
warzywa




18.30
kasza jeczmienna
tunczyk
oliwa

21.30
tunczyk
oliwa
warzywa

razem
białko 140g z roslinnym
tłuszcz 86g
wegle 300g

razem 2540kcal

trening lipny
klatka
wyciskanie na płasko 12,10,8,6
rozpietki na skosie w gore 12,8,8,12
wyciskanie na skosie w gore 12,10,8

biceps
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
uginanie ramion na wyciagu 12,10,8

brzuch to co zawsze

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:18:28

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:18:50

12.09.2008 piątek dzien nietreningowy
wstałem rano do budy na 7.00 zjadłem sniadnako i pojechałem o 6.45 ostani dzien w szkole minal spoko skonczylem o 12.00 i o 12.45 bylem w domu dieta ladnie trzymana na 18.00 pojechałem do pracy ostani dzien tez i sobota,niedziela wolne ruch byl sredni

6.20
musli
orzechy
pestki dyni
mleko
cynamon,olejek zapachowy

11.10 w szkole
grahamka
piers
maslo
warzywka

14.00
kasza jeczmienna
udziec indyczy
oliwa
warzywa

18.00
ryz bialy
tunczyk
oliwa
przecier pomidorowy
warzywka

21.00
tunczyk
oliwa
warzywa

razem
bialko 136g
tłuszcz 86g
wegle 300g

razem 2530kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:23:39

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:24:00

narazie brak czasu na uzupelnienie,ale pomalutku nadrobie

13,14.09.2008 sobota(trening),niedziela wolne
nie ma co duzo pisac w sobote wstalem rano zjadlem sniadamko i pojechalem na silke potem w doimu siedzialem i ogladalem mecze
w niedziele tak samo rano kosciol potem telewizja i komp i mecze
i mialem szczescie bo w sts wygralem 52zł

8.00
kasza manna,mleko,WPC,siemie lniane

11.30 potreningowy
makaron,piers,maslo

14.30
grahamki,ser zolty,warzywka,szynka,keczup

18.00
platki owsiane,jaja,kakao,olej,truskawki placek

21.00
twarog,oliwa

trening
barki,nogi nie pamietam co i ile

Niedziela to była REGENERACJA:jakies tam udka z ziemniakami,ryba wedzona,kompot,kanapki z szynka i cos tam jeszcze

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 11:30:46

15.09.2008 poniezialek dzien treningowy
do szkoly bylo na 7.00 wiec rano wstalem sniadanko,knapki w szkole nawet szybko przeszło w domu bylem o 13.00 trening zrobilem sobie w domu bo na silke mi sie nie chciało dieta w porzadku

6.30
musli,mleko,WPC,orzechy,siemie lniane




10.20
grahamki,piers,maslo,warzywa

14.00
ryz bialy,piers,oliwa

16.50-17.20 TRENING

17.30 potreningowy
płatki owsiane,jajka,olej,kakao,soda,proszek do piecz.brzoskwinia

20.30
twarog,oliwa

TRENING plecow i tricepsa w domowych warunkach

podciaganie na drazku
wisolowanie sztangielka
martwy ciag

wyciskanie francuskie lezac 12,10,8
wyciskanie francuskie siedzac 12,10,10
pompki na porecach 12,10,10

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 11:48:14

16.09.2008 wtorek dzien nietreningowy
do szkoły na 8.40 na WF na hale paskudnie na polu zimno ja bylem na fali oczywiscie dopiero o 9.10 a i tak nie cwiczylem bo stroju nie mialem i mi sie nie chciało w szkole do 16.00 zleciało dieta wporzadku

8.00
platki czekoladowe,kukurydziane,WPC,mleko,orzechy,pestki dyni,siemie lniane




11.10
grahamka,ser zolty,piers,maslo,warzywa

13.50
grahamka,ser zolty,piers,maslo,warzywa

17.00
gołabki z sosem pomidorowym

20.00
twarog,oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 11:53:43

17.09.2008 sroda woolne
do szkoly na 7.00,rano snaidanko,w szkole przeleciało,w domu bylem o 13.00,przyszedlem zjadlem zapalilem w piecu bo tak zimno ze szok i poczytalem troche co tam w zeszytach i potem meczyk i spanie postawilem sts ale Roma,Werder,Man Utd mnie zeslabily

6.30
ryz bialy,kefir,WPC,orzechy,siemie,dynia




10.20
chleb razowy,piers,maslo,warzywa

13.40
makaron,piers,oliwa,sos

17.00
platki owsiane,jaja,kakao,malinki,przyprawy,olej znow kozacki placek

20.00
twarog,olej z pestek winogron,jakas szynka

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 12:00:10

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 12:00:39

18.09.2008 czwartek trening
rano zjadlem jak zawsze w szkole sie ciaglo strasznie wiec spieprzylem z 2ostanich lekcji i poszedlem na silke zrobilem trening,spieszylem sie zeby zdazyc na autobus a i tak wystalem sie 15min na przystanku i sie okazalo ze wczesniej mi uciekl i na nogach musialem isc 2,5km myslalem ze szlak mnie wezmie w domu o 13.10

6.30
płatki owsiane,mleko,WPC,olej z pestek winogron




10.20
grahamki,jaja,maslo,warzywa

11.40-12.25 TRENING

13.30
ryz bialy,piers,troche golabka,sos

17.00
owsiane,jaja,maliny,kakao,olej,przyprawy

20.15
twarog,warzywa,olej z pestek winogron

kcal ok 2500
B-2,3g
T-1,5g
Ww-5,4g

nie rosne wiec kcal musze dobic z wegli

TRENING
klatka
wyciskanie na plasko 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8
rozpietki 12,10,10,8

BICEPS
uginanie ze ssztanga na modlitewniku 12,10,8
uginanie z hantelkami stojac 12,10,8

lekko brzuch 2 cwiczenia

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 12:09:16