Jak dobrac cwiczenia do klatki ?

Witam wlasnie dzis chce zaczac plan na mase z piorytetem na klatke.Wpisalem juz moj plan kilka postow nizej ale nikt sie nie wypowiedzial dlatego chce zadac tylko 1 pytanie.

Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki.

Chce prosic o pomoc w doborze cwiczen do treningu ciezkiego i lekkiego.Ulozylem niby sam ale mam watpliwosci czy jest dobrze bo nigdy nie cwiczylem klatki 2 razy w tygodniu a niechce popelnic bledow. O TO ten plan:

Poniedzialek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja)
2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6
3.Rozpietki 3x15 ciezar stały


piatek::Klata(t.lekki)
1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10
2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10



Czy moze tak to zostac czy zmienic to jakos by bylo ok??

i 2 pytanko czy supersie we wtorek moge robic przy cwiczeniu 2razy klatki w tygodniu.

Przemo, ale przeanalizuj to co wkleilem, specjalnie unikam rozkładu w ktorym małe grupy sa przed dużymi[biceps przed najszerszym,barki przed klatką, triceps przed barkami czy klatką]
jeśli by tak nie było to rozlożenie tego trwaloby kilka sekund.

klata z barkami to raczej nieciekawe połączenie. Trzeba wziąść pod uwagę, że pan Kiesz nie jest zwykłym człowiekiem(je znacznie dużo więcej od przeciętnego osobnika, zażywa wiele odżywek itp. zapewne ma swoich lekarzy i konsultantów, ktorzy dobierają rozpiskę pod jego możliwości). Nie chcę oceniać negatywnie Twojej rozpiski, ale ja bym rozłączył barki z klatką...
Poza tym bym zrobił porządnie klatke raz w tygodniu, z doświadczenia nie tylko swojego wiem, że to wystarczy niezależnie od zamierzonego celu. Ale to tylko moja sugestia...

Co do superserii to mogą zostać, bo nie mają związku z klatką którą robisz w inny dzień.

Dałeś mi teraz sporo do myslenia.Juz jestem troszke podpalony na ten trening co wypoisalem i niewiem co zrobic.dzieki za opinie.

Prosilbym jeszcze kogos o wypowiedzenie sie na moje pytanie

Wedłu mnie warto sprubować. Dlaczego miałbyś się sugerować doświadczeniami innych, przecierz każdy człowiek ma inny organizm i
inaczej reaguje na dane bodzce, jeśli sam nie sprubujesz to nigdy się nie przekonasz.

podaj caly trening na klatke z barkami
bo polaczenie ogolnie niejest zle ale zalezy rowniez od cwiczen jakie wykonujesz na barki

PON.
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja)
2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6
3.Rozpietki 3x15 ciezar stały
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały
3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10


do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc chce akton tylny



PIĄTEK:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6
2.Hack przysiady 3x10
3.Wykroki ze sztangielkami 2x10
4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20

Klata(t.lekki)
1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10
2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10

To akurat słuszne stwierdzenie: spróbować zawsze można
Na pewno nie zaszkodzi
Ja jedynie dałem Ci jakiś obraz jak to wygląda u mnie i u większości ludzi, z którymi ćwicze...;)

Wiesz poprostu sugerowalem sie opiniami innych.Bardzo czesto widze ze kulturysci (nie amatorzy jak ja) lacza klatke z barkami.
A bardzo podoba mi sie tez polaczenie treningu barkow na 2 sesje bo czesto zaniedbuje sie tylni akton barkow z powodu zmeczenia wczesniejszymi cwiczeniami a tak bede mogl go cwiczyc jak miesnie beda wypoczete ale to tlyko moje zdanie,

Powiedzcie mi czy te cwiczenia ktore dobieralem do klatki sa ok czy na tym lekkim treningu skupic sie tylko na rozciaganiu (rozpietki i przenoszenie) a na treningu ciezkim same wyciskania ? czy zostawic tak jak napisalem

co do poniedziałku to rozpiętki tez trzeba porządnie zrobić, więc zostaw poniedziałek tak jak jest
znaczy chodzi o to ze rozpietki to 1 z podstawowych cwiczeń, a skoro ostro chcesz ćwiczyć w poniedziałek to niech tam rozpiętki zostaną:)

Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-09-15 16:31:57

to chyba pozostane przy tym co sam zrobilem najwyzej bede cwiczyl 2 miesiace bez celu :/

barki wrzuc do lekkiego tren. klatki.

wklej cały plan- a tamten drugi[nie wiem po co zakjlozyłes dwa tematy] pójdzie do skasowania