Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dziekuje Panu za pomoc :)

O-olga-podkręcam metabolizm areobami,interwałami i maks szybkim treningiem.

Co do podziału procetowego wyglada to różnie,i wiele zalezy od tego jak wyglądam jesli jestem z tłusty to ucinam weglowodany,jesli robie sie za płaski to dokładam.A podział wyglad tak mniej wiecej:
40% to białko,35-40% węglowodany,25-20%tłuszcze.Zamieniam tez czasem tłuszcze na węgle,a białko wtedy 50%.


Bezelu-dokładnie jestem zwolenikiem podziału cyklów treningowych.

głodziu- robie trening typowy na pompke,tym bardziej przed zawodami-z regóły jestem zwolenikiem mniej a dokładnie,co nie znaczy że w okresie siły nie ma odstepstwa.

Co do vitargo stosuje je tuz przed samym wyjsciem na scene w postaci papki lekko-płynnej,tak to wyglada na 30 minut przed wyjsciem.A przez cały dzien ładowania jem co dwie godziny na przemian proste ,z złozonymi weglowodanami-ok 100g.
Co do ketozy to nie stosuje tylko na ostatnie dni zamieniam na tłuszcze weglowodany i na dzien przed wracam do wegli z białkiem a w dniu zawodów tylko weglowodany.

dzieki za odp.
a w jakiej ilosci to vitargo?

dzieki Tomek

a jesli chodzi o aeroby to jakie i w jakim czasie najlepiej wykonywac ? dodam ze mam najwiekszy problem z dolnymi czesciami ciala jak typowa kobieta
do tej pory bazowalam raczej na orbitreku ok 30 min dziennie

Witam mam 18 lat od 2 lat trenuje na siłwoni, niestety bez diety nie znam nikogo kto miałby dużą wiedzę w tym temacie i mógłby mi pomóc w jej ułożeniu generalnie staram się jeść dużo lecz nie zawsze zdrowo. Moja prośba jest może dość wygórowana ale chciałbym pana prosić o rozpisanie szczegółowej dietki na cały tydzień jak najbardziej z suplementacją. Więcej szczegółów o mnie:
-wiek 18
-staż 2 lata
-wzrost 193
-waga 115kg
-ilośc treningów w tygodniu 3, 4 razy jak czas pozwoli
-typ budowy ekto-endomorfik(jestem dość wąski w barkach i gruby w pasie i na biodrach)
-obwody:biceps 42,pas 108,biodra112, klatka 115, udo78, przedramie34,
Bardzo chciałbym zgubić troche tłuszczu ale bez utraty masy mięśniowej wręcz zależy mi na jej wzroście, jeżeli potrzeba więcej informacji na mój temat prosze napisać. pozdrawiam Wojtek

aha sorry za spam ale mam jeszcze jedno pytanko dlaczego większość diet kulturystycznych jest taka monotomna jak patrze nawet na pana rozpiski podane na forum to wygląda tak jakby pan jadł codziennie to samo o tych samych godzinach...

Hej to znowu ja dzięki za wszystkie odpowiedzi mam kolejne pytania może trochę dziwne ale zawsze warto się upewnić . Moje wymiary :
Wiek - 16 lat
Wzrost - 183 cm
Waga - 75 kg
Biceps - 34 cm
Klata - 104 cm
udo - 56 cm
Jak już wspominałem planuje zrobić dobry rok siłowni po treningu wygląda na prawdę dobrze biceps dochodzi nieraz do 37 cm ale na spoczynku nie wyglądam zbyt imponująco mięśnie są takie bardziej "ulane(gładkie)" chciałbym mieć mięśnie takie " Nabite " masa + definicja . I jeszcze jedno pytanie patrząc na moje wymiary proszę o odpowiedź o ile mogą się zwiększyć np : biceps 34 - 40 (genetyka raczej mezomorfik ). Proszę o szczerą i konkretną odpowiedź ponieważ psychika i motywacja są bardzo ważne . Pozdrawiam Esperro :)

O-olga- no nie wiem jak dysponujesz czawsem,Ja doszedłem do wniosku ze najlepiej sie czuje i sprawdza sie to ok.godzine po drugim posiłku.

Dobry jest tez poranek lub sesia wieczorna.Raczej najwazniejsze jest by nie robic z pełnym żoładkiem.1-1,5godz. po jedzeniu a 0,5-1godz.przed nastepnym.Przed areobami spalacze,a po bcaa i glutamina.

lajla/Wojtek Witam.
Mam pytania jak dysponujesz czasowo na jedzenie jak finansowo i serio dieta jest monotonna i nudna-kwestia przyzwyczajenia,napewno wazne jest jedzenie na czas,czyli co do 15 minut o danej porze dnia.
Co do składników wielkich urozmaiceń nie ma ale mozna zmieniac i to zalezy od pomysłowosci i mozliwości szczególnie czasu,dlatego wielu kulturystów jak i Ja idzie na łatwizne i woli jesć to co robi na cały dzien za jednym razem przygotowania,ale serio gdybym miał tylko czas to chetnie bym to zmieniał a tak trzeba sie przyzwyczaić i małe zmianki jak dodatkowe warzywa czy chociaz mięso czy ryz zamieniam raczej co dzien ale jem jednego dnia to samo-najczęściej na sucho i na zimno.

Napisz Mi ja wyglada twój dzień co jesz teraz i napewno napisze co musisz zmienić.