Prosze o ocene Treningu ABW

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 493 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4853

Witam.

Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan.

Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW.

Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie dobry.Więc podaje go tutaj bo mi odpowiada ale nie wiem czy jest on aby dobry.

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

Prosze o poprawki co do tego treningu... Co dadac co moze ująć w tym treningu.

Pozdrawiam i prosze o wypowiedzi na ten temat

Jestem jak gwiazda z getta, gorący jak Etna
Wybuchowy jak etta i jej bomby, rakietta
Szybki jak kometa, szalony jak Charlie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sukif

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 493 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4853

NIe patrzcie na te wypowiedzi w nawiasach

Zapomniałem skasowac... To były watpliwości "Q.ry"

Jestem jak gwiazda z getta, gorący jak Etna
Wybuchowy jak etta i jej bomby, rakietta
Szybki jak kometa, szalony jak Charlie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s Na prostych nogach
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s daj sztange
Nogi:
-przysiady 2s 3s
-wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s wyrzuc
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

sukif

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 493 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4853

A zamiast tych ćwiczen których nie polecasz cos innego wrzucic? czy zostawic tak jak jest po poprawce??

Jestem jak gwiazda z getta, gorący jak Etna
Wybuchowy jak etta i jej bomby, rakietta
Szybki jak kometa, szalony jak Charlie

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

georgu
Chciałbym się tylko upewnić:
Proponujesz martwy ciąg na prostych nogach tylko dlatego, że w tym samym dniu ma przysiady, prawda? :>
Może zatem lepiej martwy ciąg zostawić normalny, a przysiady dać ze sztangą z przodu w tym dniu? :>

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

szymmon

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2181

Mam pytanko pewnie głupie, ale co to są szrugsy?

SIŁA TO 50% SUKCESU!

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

sukif tam gdzie pisze wyrzuc nic nie dajesz w zamian

Edgar_666 Daje po to na prostych by nie angazowac juz 4glowego uda... Dla takiego swiezaka 2 ciezkie cw na 4 glowy moze wyjsc zbyt ciezko... Przeciez przedni jeszcze bardziej angazuje 4 glowy niz tylni przysiad, a dodajac do tego jeszcze MC, moze byc zbyt ciezko... Przy wiekszym stazu ok, al;e nie przy takim malym

Takie jest moje zdanie

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

Daje po to na prostych by nie angazowac juz 4glowego uda... Dla takiego swiezaka 2 ciezkie cw na 4 glowy moze wyjsc zbyt ciezko... Przeciez przedni jeszcze bardziej angazuje 4 glowy niz tylni przysiad, a dodajac do tego jeszcze MC, moze byc zbyt ciezko... Przy wiekszym stazu ok, al;e nie przy takim malym

Myślałem, że miałeś raczej na uwadze dolny odcinek kręgosłupa, dlatego zaproponowałem przysiady ze sztanga z przodu.
Ogólnie to przyjmuję Twoja argumentację, dzięki za wyjaśnienie. :)

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

sukif

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 493 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4853

Dzięki Wam koledzy za poprawki i małe dokrztałcenie mnie przy okazji...

Pozdro ;]

Jestem jak gwiazda z getta, gorący jak Etna
Wybuchowy jak etta i jej bomby, rakietta
Szybki jak kometa, szalony jak Charlie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Jesli chodzi o dolny odcinek kregoslupa, to jak robi glebokie siady to rowniez, bedzie problem, ale niestety wiekszosc to tzw 'pipy' (nie chcialem nikogo urazic) i robia plytkie siady...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat