Pomoc w wygraniu zakładu

Witam

No więc założyłem się z wujkiem, że podciągnę się 20 razy. Obecnie nie potrafię podciągnąć się nawet raz... Na zrealizowanie tego celu mam jakieś 2 miesiące.

Ogólnie na razie stosuje raczej dietę na spalanie kalorii co przynosi na razie jako takie efekty (2 kg schudłem ostatnio). Jak wynika z ankiety dalej mam nadwagę. Problem jest w tym, że wynika ona raczej z tłuszczu niż z mięśni :/

Dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Nie chce nabrać masy. Raczej "zamienić" posiadany tłuszcz w masę mięśniową, no i schudnąć gdzieś do 80 kg.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Sztanga, prowizoryczna ławeczka

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie da sie zamienic fatu w miesnie, to dwie inne tkanki...
a 20 razy wg mnie nei ma bata w 2 miechy jesli teraz ani razu nie dasz rady....
wez poczytaj wiecej o treningu/diecie i poukładaj sobie wszystko i cwicz, w tym sporcie najwazniejsza jest cierpliwość...

Wiem, wiem :) Zmienić = pozbyć się tłuszczu i wyrobić mięśnie

Jak nie da rady 20 razy to trudno :/ Ale jak podciągnę się 10 razy to i tak ja będę zadowolony nawet jak przegram zakład.

Jak miałem 15 lat (kiedy to było heh) to też nie mogłem się podciągnąć tedy zaczynałem ćwiczyć to w ciągu 2 cykli (nie pamiętam chyba po miesiącu były) rekord w podciąganiu wzrósł z o do podajrze 18 (ale nie jestem pewien bo to dawno było). Więc przy dobrym treningu i predyspozycjach powinno tać rade ale są to tylko spekulacje...

podciaganie - czytaj https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

Cel treningowy : siła, rzeźba
- dwie rozbierzne rzeczy, dwa różne cykle treningowe albo siła, albo rzeźba osobiście na początek polecam ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html na tym treningu poprawisz sylwetke, nabierzesz trochę mięśnia jednocześnie pozbywając się tkanki tłuszczowej dodatkowo przygotujesz organizm do treningów pod konkretnym kątem.

1)A mogłoby być takie coś:

3x w tygodniu (pn, śr, pt) po 12 powtórzeń 2-4 serie
1. przysiady ze sztangą/hantlami
2. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. wyciskanie żołnierskie
5. wyciskanie sztangi z klatki
6. wiosłowanie sztangą
7. unoszenie tułowia z opadu
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem
9. wyciskanie francuskie w leżeniu
10. uginanie nadgarstków ze sztangą
11. spięcia stojąc

+ codziennie ABS II (na brzuch) + aeroby?

2) I oprócz tego czym się różni wyciskanie sztangi na ławce płaskiej od wyciskania sztangi z klatki?
3) Jak się robi unoszenie tułowia z opadu?

Na płaskiej to leżysz i działa na klatkę, z klatki to myślę że chodzi o wyciskanie na barki (siedzisz lub stoisz i wyciskasz)

ja bym sie na razie skupil na podciaganiu. jesli nie dajesz rady ani razu, pomagaj sobie nogami na krzesle. pozniej je odstaw. do tego uginanie na bic. co 2 dni pare serii, do tego normalna dieta i w 2 miesiace... nie wiem czy 20, ale pary razy sie podciagniesz. chyba