bardzo prosze o pomoc

Witam, chcialbym prosic o pomoc w dobraniu treningu oraz jesli potrzeba to diety, a takze o przydatne porady.
Prosze o konkretne sugestie bo sam troche czytalem juz na tym forum (i nie tylko) ale im wiecej czytam tym mniej wiem.

Interesuja mnie 2 rodzaje wygladow
1. Cos w stylu Bren Foster
http://pl.


miesnie, sila, szybkosc
2. Styl jednego z uzytkownikow tego forum
https://www.sfd.pl/Crnx_film_str_16/nowe_s.27-t380562.html

Moje doswiadczenie na silowni jest raczej marne. Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to cwiczylem byle co i byle kiedy. Naleze do organizacji paramilitarnej, dokladniej to klasa wojskowa. Wiekszosc idzie w nogi bo duzo chodzimy po gorach lub biegamy, pozatym czesto gram w noge dla rozrywki.

Mysle nad suplementami ale nie znam sie na nich za bardzo pozatym teoretycznie powinienem jeszcze podrosnac (nie wiem jak bedzie w praktyce ) wiec czy taki powiedzmy nitrobolon zatrzyma wzrost czy wrecz przeciwnie?

Bardzo prosze o nie pisanie postow typu "napisz sobie sam a my ocenimy" pozniewaz gdybym byl w stanie sobie sam napisac to bym nie prosil o pomoc.

Ogolnie jestem zdolny do wielu wyrzeczen aby osiagnac cel.
Czekam na propozycje, z gory dziekuje i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 60

Wzrost: ok 173

Cel treningowy: masa / sila (jak na zdjeciach)

Staż treningowy na słowni: Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to byle co i byle kiedy.

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (rozpietki, modlitewnik, prasa do nog), gryf prosty 150, gryf lamany 120, 2 hantle, drazek (w drzwiach)
do tego mam obciazenie 70 kg z groszami (w kazdej chwili moge dokupic wiecej)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce zaczac brac, mysle nad nitrobolonem

Sory za double ale cos nie wyszlo a nie da sie edytowac

Płeć: mezczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 60kg
Wzrost: ok 173 cm
Przeciwskazania zdrowotne: brak

sprzet: lawka (rozpietki, modlitewnik, prasa do nog), gryf prosty 150, gryf lamany 120, 2 hantle, drazek (w drzwiach)
do tego mam obciazenie 70 kg z groszami (w kazdej chwili moge dokupic wiecej)

Moje doswiadczenie na silowni jest raczej marne. Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to cwiczylem byle co i byle kiedy. Naleze do organizacji paramilitarnej, dokladniej to klasa wojskowa. Wiekszosc idzie w nogi bo duzo chodzimy po gorach lub biegamy, pozatym czesto gram w noge dla rozrywki.

Mysle nad suplementami ale nie znam sie na nich za bardzo pozatym teoretycznie powinienem jeszcze podrosnac (nie wiem jak bedzie w praktyce ) wiec czy taki powiedzmy nitrobolon zatrzyma wzrost czy wrecz przeciwnie?

Bardzo prosze o nie pisanie postow typu "napisz sobie sam a my ocenimy" pozniewaz gdybym byl w stanie sobie sam napisac to bym nie prosil o pomoc.

Ogolnie jestem zdolny do wielu wyrzeczen aby osiagnac cel.
Czekam na propozycje, z gory dziekuje i pozdrawiam.

czytając 14 artykułów nie dziwię się, że nie umiesz sobie ułożyć planu.. zapraszam do wyszukiwarki i znalezienia sobie artykułu o act lub FBW. Co do diety to zapraszam do działu odżywianie..
Suple odstaw, narazie nie będą Ci one potrzebne.

po jakim czasie mozna wziac sie za suplementy i co z moim wczesniejszym pytaniem odnosnie ich?

Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos:

brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen

1. brzuszki
2. Prasa - uda
3. lawka plasko
4. lawka skos
5. hantle bokiem
6. Rozpietki
7. podciaganie na drazku za kark
8. podciaganie na drazku do klatki
9. martwy ciag
10. bicepsy na modlitewniku – gryf lamany
11. wyciskanie waskim uchwytem
12. uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga
13. Prasa – lydki

trening poniedzialek, sroda, piatek
wtorek, czwartek rozciaganie
sobota basen

prosze o ocene lub ewentualne poprawki