Mój plan do ocenki

Witam otóż chciałbym abyście ocenili mój plan.
pompki 3 serie po 15 powtórzeń .
wyciskanie hantli (leżąc na podłodze) 13kg na 1 rękę 3 serie po 15 powtórzeń.
uginanie przedramion 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę.
brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń.
wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę.
nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale 2 seriew po 10 powtórzeń
(opieram triceps na kolanie i uginam przedramię z hantlą 13kg )

odpoczynek między seriami 30 sekund

bardzo proszę o doradzenie czegoś aby coś zmienic lub dodac do mojego planu.
bym był zapomniał dodac, mam 15 lat cwiczę rok ale to było zwykłe machanie hantlami, oraz pompki (chciałbym to zmienic)
wazę 86kg, wzrost 180cm






Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-08-10 20:06:57

dzięki już to wyj***łem
xD
ja chciałem tylko spytac czy to na prawdę coś daje
wiec powiem tak nie jem słodyczy, fast foodow, nie pije kolorowych napoji, nie jem po godzinie 18
jedynie po treningu coś lekkiego, biegam 6 dni w tygodniu (sam sie zdziwiłem ale polubiłem bieganie ) mam nadzieje, że za 3 miechy złapie dobra kondycję bo ona jest niezbędna do "parkoura" którego uwielbiam i mam nadzieje, że za ty3 miechy będę miec drabinkĘ jeśli tak to dam parę fotek :)
życzcie mi powodzenia

Yyy... nie wiem od czego zacząć.. według mnie plan TRAGEDIA! Masz tylko stertę serii i powtórzeń na biceps, a reszta nic! Ćwiczy się całe ciało. Poczytaj koniecznie posty podwieszony.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html


Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-10 22:34:22

MAM PYTANIE CZY MOGę UZYWAC KREATYNE W WIEKU 15 LAT???
Vitalmax - Monohydrat Kreatyny - Kreatyna Mikro 250mesh - 500g
???

Plan chaotyczny, WzT podał Ci najlepszą propozycję dla Ciebie.
Kreatynę możesz brać jak się bardzo uprzesz, ale osobiści Ci ją odradzam.
Nie odczujesz jej efektów, bo jeśli będziesz właściwie trenował i dobrze się odżywiał, to efekty będa bardzo dobre bez żadnych suplementów.
Weź ją za rok. To moja rada.

dzieki :)

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-08-11 13:15:57

ziomki mam pytanie ile schudne biegajac 6 dni w tygodniu
wczoraj zaczalem narazie beigam drugi dzien jakos to idzie
jak myslicie schudne z 4kg chociaz?
acha biegam narazie ok 3 km :)
z gory thx

przeciez to nie od nas zalezy! te 4 kg to w jakim okresie czasu masz zamiar zrzucic bo nie napisales? biegaj naczczo, mysle ze pól godzinku sumiennie wystarczy, jedz rozsadnie i badz cierpliwy, mysle ze w miesiac te 4 kg poleca

to czy schudniesz zależy od tego jak jesz. Jeżeli jesz zbyt dużo organizm wykorzysta całą energie z pokarmu, który spożywasz a nadmiar i tak zostanie zamieniony w glikogen lub tłuszcze.

Żeby spalac tłuszcz musisz jeśc mniej niż potrzebuje twoj organizm (~300kcal to optimum, żeby nie narazić organizmu na powikłania)

dziękuję bardzo :)

czyli jeśc mniej ale częściej tak?

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-08-13 16:32:39

częstrze posiłki ale o mniejszej wadze/objetości/zasobie kalorycznym lepiej wpływają na nasz metabolizm. Nie odczuwamy glodu. Nie zmuszamy naszego organizmu do odkładania wszystkiego na wszelki wypadek, bo niewiadomo kiedy znow bedzie jedzenie.

Warto wyliczyć sobie ile potrzebujemy kalorii dziennie i spróbowac zastosować diete.

mam jeszcze jedno pytanie
moja babcia mi dała karteczkę w której piszę jak schudnąc 3,5kg w tydzień więc chce się spytac czy to coś da wiec pozwolę sobie przepisac tekst z kartki
"Utrata wagi w czasie tygodnia jej zastosowania to okolo 3,5kg. dieta przyspiesza przemianę materii i odtruwa organizm. Dziennie spożycie -800kcal, rozłożonych na śniadanie (ok200kcal) i kilka przekąsek po ok 100kcal. Pije się 2l wody mineralnej i herbatę bez cukru
przykładowy jadlospis. Sniadanie: szklanka soku z buraków lub sałatka owocowa, kromka pełnoziarnistewgo chleba z serkiem sojowy tofu, posypana kiełkami i ziołami. przekąski z nastepujących prodoktów: 10 oliwek-40kcal 200g marchwi-70 kcal
pól grejpfruta-40kcal 2 selery naciowe-40kcal"

bardzo proszę o odpowiedź bo zupełnie nie wiem czy warto prubowac tego