michal_91
moj trening do oceny...
wiek 17
staz 5 miesiecy
waga 68
wzrost 186cm
dieta - jest
1 dzien - klatka i barki:
-ławka plaska 12-10-8-8
-rozpietki 12-10-8
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8
-suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8
-motylek 12-10-8
-przenoszenie sztangielki za glowe lezac
barki:
-suwnica (sztanga za glowe)12-10-8
-wyciag gorny za glowe 12-10 8
- wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8
-pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8
2 dzien - rece:
-wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8
-modlitewnik 12-10-8
-wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8
-wyciag:
*triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8
- prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8
-uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8
-pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8
-przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8
3 dzien plecy
-motylek 12-10-8
-kapturki 12-10-8
-kierownica siedzac 12-10-8
-wyciag gorny-do klatki 12-10-8
-wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8
-podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8
-lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8
wiek 17
staz 5 miesiecy
waga 68
wzrost 186cm
dieta - jest
1 dzien - klatka i barki:
-ławka plaska 12-10-8-8
-rozpietki 12-10-8
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8
-suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8
-motylek 12-10-8
-przenoszenie sztangielki za glowe lezac
barki:
-suwnica (sztanga za glowe)12-10-8
-wyciag gorny za glowe 12-10 8
- wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8
-pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8
2 dzien - rece:
-wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8
-modlitewnik 12-10-8
-wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8
-wyciag:
*triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8
- prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8
-uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8
-pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8
-przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8
3 dzien plecy
-motylek 12-10-8
-kapturki 12-10-8
-kierownica siedzac 12-10-8
-wyciag gorny-do klatki 12-10-8
-wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8
-podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8
-lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8
Jedyne co Polska ma najlepsze w Europie to chuligani.
Krzysztof Piekarz
Matrix89
peepeek
zabijaka11
maniek_007
yamek
Stpierre
Rasper
