Powrót do treningów

Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi).

Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy).

Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6
Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie robiłem. 3 serie

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10

Plecy
Przyciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem
Wiosłowanie sztangą/ 8/6
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń
Wznosy barków do uszu 3 serie 12-9-6


Biceps
Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8
Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6
Francuskie wyciskanie 1 seria 6 powtórzeń

Na koniec 10km na rowerku, czemu nie, ostatnio robiłem i nie bolało nic.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od marca z przerwami, tkd 5 lat, krav maga rok

Uprawiane inne sporty: jak wyżej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full osprzęt.


Dieta: Dopracowywuję, wrzucę na dniach.

Przeciwskaznania medyczne: Obydwa kolana, prawa kostka

Zażywane suplementy: mięcho, ryż, ryby

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 00:08:27

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 00:09:46

Ale to trochę bardziej poważna sprawa..... I wolę sobie nie olewać, zresztą nie znasz sprawy.

mógłby ktoś sprawdzić plan?

lipny ten plan jak masz cwiczyc to wszystkie partie masz tu linka do Fbw uloz plan i daj tu do oceny

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A tu wszystkich partii nie ma?

nie ma

Nóg? Przeczytaj ankietę to zobaczysz.

Ach jeszcze update supli:
Zażywane suplementy: mięcho 5000mg super no all-body-perfect from pobliski miesny, ryż triple formula new paraboiled tesco, ryby super extra full pump new

daj sobie spokoj z cwiczeniem jak nog nie cwiczysz jak masz kolana kostke to jak ty na silownie idziesz wogole dojdziesz na nia?? nie no przesada rob nogi ale na malych ciezarach ja mam wlasnie kontuzje dzis na treningu zlapalem i ciul noga boli <kolano> nasmaruje mascia obwinel bandarzem i jade ostro nogi

Człowieku nie wypowiadaj się w tym temacie. Jest to opinia lekarza sportowego, po prostu przez następne pół roku mam nie obciążać nóg(stawu skokowego - kostki, i dwóch kolan) i to nie wyklucza mnie z ćwiczenia górnych partii. Leczę się i jestem pod opieką lekarza.
A z takim, że zaboli coś na treningu to sobie można poradzić.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 00:33:40

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 00:34:42

To jak? Bardzo pilnie potrzebny mi trening bo od dzisiaj chciałbym zacząć.:)

powiem Ci jedno nikt Ci tu treningu bez nog nie oceni i tyle

mam sobie rozpierdzielić jeszcze bardziej stawy? na przeciw lekarzowi?

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 16:28:07

najlepiej jakbyś sie skonsutlował z lekarzem sportowym co w tej sprawie mógłbu doradzić