Dziennik treningowy by princessa :)

obliques co masz na mysli ze bardzo sie rozdrabniam ?
a jesli chodzi o forme to wlasciwie nie ma zadnej mialam zastoj zaczynam mozna powiedziec od nowa

Obli, a dlaczego w przysiadzie 4???
Na większe grupy mięśniowe mniej, na mniejsze więcej powtórzeń, tak?

można tak powiedzieć.
pozdr.

princessa chodzi mi o to, ze skoro zalezy ci na masie miesniowej powinnas skupic sie w pierwszej kolejnosci na ćwiczeniach złożonych i je robic porządnie i mocno, chodzi mi wlasnie o to Mera, by duze grupy starac sie wykorzystywać by schodzic na mala ilosc powtorzen,(4) by jak najmocniej stymulowac wydzielanie hormonu wzrostu itd...
A to co widze w twoim planie to 15 (12) powtorzen w 4 seriach, czyli takie machanie rozgrzewajace, jedne z najwazniejszych cwiczene masz najczesciej jako ktores cwiczenie w kolejnosci:
plecy niepotrzebne sa rozpietki odwrotne do niczego, wioslowanie sztanga na poczatek powinno pojsc (mozesz nawet pokusic sie o polsztange), po co te dwa sciagania, robisz sciaganie do klatki (albo podciaganie ) , mozesz na dol plecow jeszcze wznosy z opadu, albo... MC na poczatek.
Klatak to samo pierw sztanga skos, pozniej sztangielki, zacznij od pompek na poreczy, pozniej wyciskanie skos, jakies rozpietki i tyle.
W cwiczeniach barkow brak podstawowych jak wyciskanie siedzac, czy stojac,
Przy nogach przywodzenia i odwodzenia daruj sobie, przysiad na poczatek, mozesz pozniej dobic suwnica badz prostowaniem, mozesz wykrokami, uginaniem MC na prostych. Gdzie lydka?
Tak to generalnie widze , zlozone i ewentualne dobijanie maszynami, mozna nawet w serii laczonej, z mala iloscia powtorzen. 4-5 seriami

obliques to moze rozpisalabys mi jakis plan treningowy ?

ok poprawiona dieta wyglada tak :)

5.00
glutamina
BCAA

6.00
odżywka białkowa + 40 g platkow

i wyjście do pracy

8.00
Fat transpoter
L-carnityna

8.30
tuńczyk 150g
ser biały chudy 60g
pomidor około 200g
CLA 1000 mg

10.00
aminokwasy całodzienne
chrom

11.00
koktajl który się składa z :
płatków owsianych 40g
sera białego chudego 20g
cynamonu
CLA 100 mg

14.00
odżywka białkowa

15.00
Fat transporter
L-carnityna

16.00
pierś z kurczaka lub indyka 160g
ryż 40g
warzywa 120g
CLA 1000 mg

17.00
BCAA
mała czarna

17.30
SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW

20.00
ryż 40g
glutamina
aminokwasy serwatkowe ( 20 g )
witaminy

21.00
pierś 160g
CLA 1000 mg

22.00
Fat transporter

22.30 - 23.00
białka jaj 200g
CLA 1000 mg


Usunwlam tluszcze, zostało tylko CLA. Tak będzie efektywniej. Dodałam rowniez wegli z rana, bo to faktycznie podstawa. CLA zwiekszylam nawet do 5 g.

co teraz o tym sadzicie ?


Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-07 22:06:12

Ile bialka na kgmc ?

Wydaje sie za duzo.

Za malo warzyw. Za malo tluszczy.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:07:49

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:08:20

bialka 2,8 wychodzi i wydaje mi sie ze to odpowiednia ilosc

dużo za dużo 1,5-1,8g

Redukuj do 2 to nie jest odpowiednia, ani zdrowa ilosc.

Ponadto brakuje omegi-3.

Proponuje twarog w ciagu dnia przenies na noc, rowniez.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:11:52