SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_

Prezczytałem wszystko jednym ciągiem

Dobry art, swietnie zebrales wszystko do kupy Sog

A co powiesz na temat treningu ALRI, zamierzam go przetestowac w najblizszym czasie, warto?


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-08-06 12:19:50

Artykuł przechodził już parę razy lifting i sporo rzeczy pododawałem. Jakby ludziom chciało się czytać, to na 90% pytań są dostępne odpowiedzi

ALRI - ten trening chwalą. Jeśli robisz trening oparty o ćwiczenia podstawowe, duże ciężary, jest właściwa intensywność i objętość - to powinien on działać.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 12:29:15

Rewelacyjny art. SOG

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

Knife, możesz wrzucić linka do pierwszego posta.

Westside for Skinny Bastards III

,czyli trzecia wersja bardzo popularnego w USA treningu siłowo/masowego, używanego najczęściej przez sportowców w High School czy College'ach, ale nadająca się dla każdego, kto chce zwiększyć masę, siłę i sprawność.

rewelacyjny art, kazdy zaczynajacy przygode z zelastwem powinien go wydrukowac i powiesic nad lozkiem:)
podoba mi sie jak piszesz o typach kreatyn i marketingowych aspektach, cos czego nie da sie znalezc na forach firmowych z oczywistych wzgledow.

tak wogole to wpadlem na niego przez przypadek bo znajdowal sie na x stronie, szkoda ze nie jest podwieszony...



Zmieniony przez - piotrekj w dniu 2008-08-17 23:00:19

chyle głowe
art bardzo dobry ciekawy

ale mam jednak jedno ale

pisałes ze sie nie opłaca kupwac staków
ale sa takie które sie bardzo opłaca na stan dzisiejeszy
są bardzo ekonomiczne i na pewno lepiej wychodza co do porcji
np. storm za 82zł można go nabyć zaden przekret duzo już jest tego na allegro
jest tam 80porcji w kazdej porcji 5gr kreatyny
i masz 80 porcji za 82zł
kupic podoby pordukt który by by miał 80 porcji po 5gr kreatyny np. jedna forma czyli mono zeby było 80 porcji trzeba dać 66zł Vitalmax - creatin 900g mikro 250 mesh no dobra jest 90 porcji ale to czysta forma i jedna forma
wiem ze o moze wystarczy ale dokładasz te 16zł i masz produkt który ma 80 porcji i jeszcze dodatki pompujace i regenerujace
sa bardzo przydatne
nieszkoda mi 16zł za lepszy bajer na treningu i innym tez na pewno i nie wspominają o 5 formach kreatyn kazda kreatyna działa no krea-alkalyn do bubbel wielkie inne formy już mogą być
pozdrawiam

Zmieniony przez - flex_ w dniu 2008-08-18 16:01:21

Zmieniony przez - flex_ w dniu 2008-08-18 16:02:28

Wszystko fajnie, dam soga za prace. Ale.... piszesz, że dekstroza do mono nie potrzebna, po czym dajesz linka do artykulu który mówi zupełnie co innego.
Nie zgodze się też co do gainerów. Dla mnie i pewnie dla wielu gainer to swietna sprawa. Ja chce, naprawde chce zjesc wiecej, kalorii, ale nie daje rady wmusić w siebie, zwraca mi się. Wtedy gainer jest rozwiazaniem wprost idealnym. 100 g ryżu to dla mnie maks na raz. Sog i tak bo wiele rzeczy przydatnych.

FLEX_ - zgadzam się, obecnie są tańsze niektóre stacki - ale i tak mono wypada znacznie taniej, bo 80 porcji po 5 g = 400 g kreatyny. A to bez problemu kupisz za góra 50 zł. I mi szkoda było by stacka w DNT - dlatego owszem np. STORM, a jako uzupełnienie mono.

banangti - przecież w kontekście gainerów dopisałem jak wygląda druga strona medalu i dla kogo gainery są przydatne, ba niezbędne

piszesz, że dekstroza do mono nie potrzebna, po czym dajesz linka do artykulu który mówi zupełnie co innego.

Jak wczytasz się w badania - to wyjdą różne obserwacje. M.in. że pozytywny wpływ węglowodanów zanotowano jedynie przez 24 h... W kolejnym, że warto dodawać białka i węgle (nie same węglowodany). A z praktyki wynika, że nie potrzeba żadnych dodatków. Daję linki do różnych badań bazując na inteligencji czytelnika.

A kolejny artykuł wyjaśnia do czego może prowadzić przekarmianie węglowodanami http://www.resmedica.pl/zdart7017.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-22 12:08:52

Faktycznie jest tak napisane, jednak w podsumowaniu artykułu ellisa jest napisane, że żeby zwiekszyc efektywność suplementacji możemy rozważyć podanie ww i białek.
Z drugiej strony, insulina ma działanie anaboliczne, pompuje do komórek aminokwasy i ww. Po to min. kulturysci stosują czystą jej formę.

Knife mam pytanie sa jakies potwierdzone badania nt dawkowania kreatyny...w takich dawkach jak pisales 10g ogolnej masy substancji dziennie?