maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

moja rada: jezeli pracujesz na zmiany to szczegolnie uwazaj na regeneracje. jesli jestes naprawde zmeczzony odposc trening, bo tylko zaszkodzisz masie

ajj no ciezkie dni sie zdarzaja niestety, ale bedzie lepiej
a dieta sie tak nie przejmuj, nadrobisz, na siłe pchal w siebie nie bedziesz przeciez

pampuch - wiem wiem, zdaje sobie z tego sprawe, ale jakos wyrabiam, a nawet sporo siły mam po dniu pracy

Wiola - tez tak uwazam, zastanawialem sie czy zjesc ale perspektywa ewentualnego rzygania mnie odwiodła wole jednak robić to, na co organizm wyraza zgode

-------------------------------------------------------------

2.08.2008r

Powitać!
No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg.
Kolejna sprawa, ze zanotowałem +1cm w łydce, coprawda jest ona malunia bo dopiero 36cm.. ale od czegos trzeba zaczynac (dodatkowo są po dlugiej rehabilitacji i oszczedzaniu), wiec piszcie co chcecie, ale ja sie ciesze

Dieta:

Posiłek 1:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Jajo gotowane 60g
-Witaminki /magnez/ 200ml

Posiłek 2:
-kanasie razowe z szynią
-sałatka

Posiłek 3 (przedtreningowy):
-Kluski 200g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Boczek
-Napój energetyczny 500ml

Posiłek 4 (potreningowy):
-2 Banany
-Ryż 100g z sosem z mięsa
-Indyk duszony 100g

Posiłek 5:
-Ser Twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 40g
-Warzywko

Trening FBW #6 B "5":

1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria
2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg
3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg
4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg
5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg
6. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.)
7. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg

Czas Treningu:
-ok. 50-55min.
..czyli w normie.

dziekuje za uwage

Pozdrawiam
Paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-02 20:18:24

udawajmy, ze większy ode mnie :P

cmok w krok cały rok

dzięki żonko! :*








potreningowy




i jeszcze takie, co by nudno nie było..





Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-03 01:27:53

jaki kabel na bicu

K O K S

3.08.2008r

dzisiaj dzien wolnego w pracy i na siłce, czyli regeneracja.

Dieta:

1 Posiłek:
-Jajecznica z 3 jaj na szynce
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 350ml
-Witaminki /magnez/ 200ml
-Arbuz
(zdjecie u góry)

2 Posiłek:
-Makaron 100g
-Rosół

3 Posiłek:
-udo kurczaka 120g
-ziemniaki 100g
-mizeria 150g
-lodzik
-Arbuz

4 Posiłek:
-Ryż 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Kukurydza
-Nektarynka

5 Posiłek:
-2 udka kuraka
-jajecznica z 2 jaj

6 Posiłek:
-kanasie z serkiem
-Oliwa z oliwek 20g

Trening:

-Regeneracja

pozdrawiam
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-03 21:19:08

Wytrzymały masz żołądek, jak takie mixy zjadasz jak na śniadanie i nic Ci nie ma Mnie by chyba rozwaliło po takim namieszaniu

pzdr

SIEMA

dieta naprawde konkretna