Dietka pomocy

Witam , obliczylem moje BTW
B = 90 g
T= 67,5 g
W = 203 g
Jaką proponujecie dietke na tycie ?

waga,cel,staż bilans kcal wzrost??

15 lat
45 kg
1 tyg pakerni (początkujący)

165 cm a co to ten kcal?

Wiec prawdopodobnie ekto. Zwieksz wegle do 235-270g.
A tak przy okazji poczytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Jak to wszystko przeczytasz to bedziesz wiedzial co jesz i dlaczego.

Czytalem , ale widocznie jestem tak ciemny ze nie wiem co w odpowiednim momencie jeść.

wiem ze na śniadanie platki z mlekiem a co potem?

dam przykładowy jadłospis

sniadanie
płatki owsiane
mleko
warzywa
orzechy
jajka

2 sniadanie
kasza jeczmienna
tunczyk z puchy
warzywa
oliwa

przed treningowy
makaron razowy
piers z kurczaka
warzywa(tu z umiarem)

po treningowy
ryz biały
piers z kurczaka

kolacja
twaróg półtłusty
warzywa
oliwa

i co dzien to samo ? , ja mam tyle jeść , aż poczuje ,że się najadłem ?

I żadnych ryb smazonych , ziemniaków i chleba zwykłego ?

Niekoniecznie platki, niekoniecznie z mlekiem.

Na sniadanie dajesz weglowodany + cukry proste
Na drugie (ewentualnie trzecie) sniadanie wegle zlozone + bialko + tluszcz
Posilki okolotreningowe to bialko + weglowodany
Na noc bialko wolnowchlanialne (polecam twarog poltlusty)
Do kazdego posilku oprocz porannego i okolotreningowych dajesz warzywo

Do odnalezienia gdzie sa jakie skladniki odzywcze uzyj jakiejs przejrzystej tabeli, bedzie latwiej. Np:
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/

Mam nadzieje, ze rozjasnilem troche sytuacje. Po wiecej zapraszam do podwieszonych ;)
Pzdr