FBW - Masa

Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle.
Trening 3x w tyg
Plan A:
Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s
Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s
Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4s
Biceps - Modlitewnik 8powt 4s
Triceps - wyciskanie francuskie 8powt 4s
przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s 15powt
nogi - przysiad 8powt 4s

Plan B:
klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s
barki - wyciskanie zza glowy 8powt 4s
grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4s
biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s
triceps - prostowanie na wyciagu 8powt 4s
przedramie - to co w A 4s 15powt
nogi - wyciskanie na sownicy 8powt 4s
pomiedzy kazda seria 1min przerwy?czy wiecej2,3 ?
do tego 3x w tyg rower.
Mozecie mi powiedziec jak mam 2plany A i B to jak je stosuje?gdzies czytajac art wyczytalem ze dzien1 plan A,dzien 2 plan B, dzien 3 plan A dobrze rozumiem?czy inaczej to sie stosuje?
Prosze o porady,ocene,jakies rady mile widziane.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90,5

Wzrost: 183

Cel treningowy: Sucha masa

Staż treningowy na słowni: prawie 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: --------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bylo bialko serwatkowe obecnie nic,jak bedzie potrzeba moge cos kupic

Plan A:
Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s3s
Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s2s
Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4swioslo 3s
Biceps - Modlitewnik 8powt 4suginanie stojac2s
Triceps - wyciskanie francuskie 8powt 4slezac 2s
przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s 15powtwywal
nogi - przysiad 8powt 4s3s

Plan B:
klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s3s
barki - wyciskanie zza glowy 8powt 4sunoszenie bokiem 2s
grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4spodciaganie sie na drazku,potem mc po 3s
biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s hantle chwyt mlotkowy 2s
triceps - prostowanie na wyciagu 8powt 4spompki na poreczach 2s
przedramie - to co w A 4s 15powtwywal
nogi - wyciskanie na sownicy 8powt 4swykroki i uginanie lezac po 3s


pomiedzy kazda seria 1min przerwy?czy wiecej2,3 ?
2-3min i wystarczy

do tego 3x w tyg rower.
w dni nt

Mozecie mi powiedziec jak mam 2plany A i B to jak je stosuje?gdzies czytajac art wyczytalem ze dzien1 plan A,dzien 2 plan B, dzien 3 plan A dobrze rozumiem?
przeczytaj jeszcze raz art georga, bo duuuzo bledow jest, a odpowiedni na twoje pytania sa tam zawarte

Prosze o porady,ocene,jakies rady mile widziane.
nie wiem po co poprawialem, duzo bledow, nie za bardzo rozumiesz FBW, przeladowales go pod wzgledem seri, cwiczenia tez nie za bardzo, albo wprowadz zmiany, albo skorzystaj z gotowego, post podwieszony by rion10