Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Idąc w ślady Knife'a postanowiłem założyć dziennik również na tym forum, żeby zachować ciągłość i mieć dodatkową motywację.













PRZYSIAD 200 kg
http://pl.



WYSKOK
http://pl.




Ostatnie wpiski:



REP EFFORT - GÓRA CIAŁA

A podciąganie podchwytem (pełne powtózenia)
20 x waga ciała
16 x waga ciała
14 x waga ciała

B (SUPERSERIA) wiosło hantlą + unoszenie ramion w opadzie
8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)
8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)
16 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)

C wyciskanie sztangi na barki
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg

D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze
12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg
12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 kg
12 x (2x 41 kg) + 12 x +41 kg

http://pl.



http://pl.













MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA

A sprinty
1 x 50 m
1 x 50 m
1 x 50 m
1 x 50 m (naciągnięcie dwugłowego)

B martwy ciąg (lekko - kontuzja)
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg (lekko, nie wchodziłem wyżej - dwugłowy)

C wykroki chodząc
30m x 60 kg
30m x 60 kg
30m x 60 kg

D pull throughts - dwugłowe
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek

D skłony na wyciągu
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek

http://pl.











MAX EFFORT - GÓRA CIAŁA

A wyciskanie wąsko
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg (dość lekko)

B wyciskanie hantli na skosie
6 x (2x 42 kg)
6 x (2x 42 kg)

C (SUPERSERIA) wiosło w podporze + unoszenie ramion w opadzie
8 x 70 kg + 8 x (2x 17 kg)
8 x 70 kg + 8 x (2x 17 kg)
10 x 80 kg + 8 x (2x 17 kg)

D szrugsy hantle
12 x (2x 45 kg)
12 x (2x 45 kg)
12 x (2x 45 kg)

E uginanie ramion na modlitewniku
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 12:23:17

Hehe - mam tam Twoją subskrypcję na Youtube i obejrzałem tricep dips 12 x +41 kg i mówię skubany, ale zapieprza

No póki co, będę śledził poczynania też tutaj - jak postawią forum z powrotem to na B-F ;)

A ja myślałem, że to Ty zepsułeś BF

A swoją drogą to pompkami byłem mocno zaskoczony, bo ostatnio gorzej mi idzie w wyciskaniu wąsko. A pompki poszły lekko.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 12:26:14

Ja w wąskim wycisku mam osiągi te co miałem czyli połowicznie około 140 kg na kilka powt, pełne 3 x 122 kg - ale na poręcze to takiego przełożenia dużego u mnie nie ma ;)

PS. GOOGLE PRZESADZONE MA INDEKSOWANIE!!!

http://www.google.pl/search?hl=pl&q=_knife_ power &btnG=Szukaj&lr=

"_Knife_ POWER - kontynuacja zmagań z żelastwem aka hard training ...
_Knife_ POWER - kontynuacja zmagań z żelastwem aka hard training every day - Prowadzę blog u konkurencji - chwilowo forum bf leży - więc może założę tutaj ...
www.sfd.pl/_Knife__POWER_-_kontynuacja_zmagań_z_żelastwem_aka_hard_training_every_day_-t419835.html - Sprzed 7 minut - Podobne strony - Zanotuj"



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-08 12:32:19

Witam nastepnego byka

Coraz wieksza mam motywajce dzieki wam
Wyskok masz potęzny

Powodzenia i zapraszam do mnie

Trzeba skakać jak się ma 173 cm i się chce grać w kosza

PS. co do motywacji: 2 PRZESADZONYCH KOLESI:

http://pl.youtube.com/profile_videos?user=bigshane54

http://pl.youtube.com/profile_videos?user=PeterRundberg

Najbardziej zniszczył mnie przysiad:

Potwór.

Ja tylko raz rzygałem po treningu. Właśnie po przysiadach na 20 powt z ciężarem, z którym miałem rekord 12 powt

Witam Byka Będę mógł kontynuować obserwację twoich zmagań

Filmik z siadu mocny

Czesc Piotruś

Widze, ze sie skacze sie plywa i nawet na silownie chodzisz.


Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-08 13:46:46

Wy chyba nie wierzycie że BF wróci . . .