SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań...HST, HIIT, Tabata...

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5458

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
tabata to przysiad ze sztanga z przodu albo thrusters ze sztanga lub sztangielkami - w kazdym wypadku potrzebne jest obciazenie. kombinacje bez obciazenia - np. skoki dosiezne - to juz imo nie jest tabata, tylko jakas wariacja na temat tabaty i hiit'u.

tobie polecam hiit i w inne dni - od czasu do czasu - aeroby w roznej formie i w przyzwoitym tempie, zeby uniknac rutyny.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69
Reasumując, rowerek na tabate się nie nadaje? :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426
epaska poczytaj o tabacie jeszcze raz, co jest najwazniejsze? cwiczenie ktore angazuje jak najwiecej partii miesniowych jednoczesnie, najlepiej sprawdzi sie thursters tak jak chwilowy wspomnial, a rowerek slabo sie nadaje, tabata to nie hiit (mam wrazenie ze stosujesz zamiennie), w hiicie mozesz sobie popedałowac jak masz ochote lub jak biegac nie mozesz

przeczytaj sobie ten art
https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html
tam masz wyjasnione czym jest tabata

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-07-07 23:35:52

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69
Czytałem te poradniki , faq itd.
Na youtube jest masa filmików z tabatą na rowerze, nawet jeden zawodowy kolarz sobie filmik zrobił :>

Rower na prawde odpada? Wg tego co piszecie na tym forum, anagażuje on jednak wiele partii mięśni. Oto pare cytatów;
";Przy ostrzejszej jezdzie , albo freestyle'u oprocz nog i posladkow silnie angarzowane sa prawie wszystkie miesnie , zaczynajac od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . "

"jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie pracują również dolne partie grzbietu, a także jak mówi moja kobieta (ćwiczymy na siłowni i jeździmy razem) tricepsy. Tak jak piszą falcone i e-lite: całe nogi i brzuch. Jeżeli napiszesz co chcesz osiągnąć - napiszę więcej. "

"A ja dodam do tego jeszcze jedno stwierdzenie- w mniejszym stopniu, ale jednak pracuja miesnie takie jak:barki,plecy, biceps i triceps.No i oczywiscie nogi i brzuch,ale o tym byla juz mowa"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426
epaska ale zes sie uparł na ten rower, szczerze to nie słyszałem o tabacie na rowerze, ale to raczej jak chwilowy trafnie zauwazyl jest jak ze skokami dosiężnymi,

pooglądaj jak wyglądają thrusters, lub przysiady ze sztangą z przodu ;)

mam pytanie czemu ty na ten rower tak sie uparłes?

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69
Bo lubię rower :) a jesli chodzi o obciazenie, moge sobie regulować jazde , ciezar :P

http://pl.

- moge tak robic, tylko z ciezarami ,da?

http://pl.

- tu macie tabatę z rowerem...

Mi najbardziej pasowałby rower, ponieważ mam stacjonarny w domu, do siłowni mam daleko. Hantelki mam wprawdzei ,2x3kg , wystarczy jakby co? Jednak przysiadów zbyt nie umiem robić, tzn umiec umiem, ale w wiekszej ilości trace rownowage :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
no i tu jest problem z nazewnictwem.

dla mnie tabata to trening z obciazeniem, i tak zeby srednio wykonac 8 serii po 8 powtorzen - takie bylo (chyba) zalozenie jej pomyslodawcy. lub to ja to tak zapamietalem ;)

a tam gdzie pokazales tabata jest wszystko robione systemem 8 x 20/10 - ja bym to nazwal raczej interwaly, sprinty czy jakkolwiek to nazwac.

ale masz rower, chcesz cwiczyc na rowerze, chcesz jezdzic intensywnie - wiec hiit. dobierz dlugosc "sprintu" i "truchtu" do swoich mozliwosci, zacznij od 5 interwalow, dodawaj stopniowo interwaly, skracaj ich czas, kombinuj. aeroby tez maja swoje zalety, tak calkiem bym z nich nie rezygnowal, zwlaszcza jesli faktycznie chcesz cwiczyc glownie w domu bez sprzetu.

a sztangielki ktore masz - zobacz co da sie zrobic, ale raczej beda za lekkie chyba...

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69
Spoko, w takim razie zostaje mi ten hiit + a6w (obecnie robię 3x12 już).
U mnie problem jeszce jest taki, ze nie mam jak sobie mierzyć pulsu, jezdze na max obciązeniu rowera (jest średnio ciężko), jak mam robic to 90-100%, to jade jak szalony, max maxów, tyle ze nie wiem jak ująć ten trucht, jezdze sobie spokojnie, 20km/h, mam nadzieje, ze to starczy.

Zaczne hiita od 30sek truchtu, 10sek max, ma byc 5min, wiec 8 takich interwałów sobię zrobię :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16
Chwilowy czy Ty sobie jaja robisz czy naprawde jestes takim hipokryta? Tabata to 8 serii po 8 powtorzen? Spadne z krzesla. Tabata to 8 serii po 20 sek kazda z 10 sek przerwa. W ciagu 20 sek wysilek max i cwiczenia funckjonalne, niekoneicznie z obciazeniem. A jak dalej bedziesz sie upieral to poczytaj sobie zachodnie portale takiej t-nation.com., lub to http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,9088561,Trening_nie_dla_mieczakow.html
Wpisz n yt.com tabata to zobaczysz co to jest. Ehhhh, uwielbiam ludzie pt "nie znam sie to sie wypowiem"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 673 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12593
Loki84 czy Ty sobie jaja robisz? Patrz-> data
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie po schodach sprawdzi sie jako HIIT?

Następny temat

HST OD OCENY :)

Wiecej