FBW do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielką 2s 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
- martwy ciag na prostych 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8

Trening oparty na FBW by "Georgu"

kilka pytań
1.przerwy między seriami robie około 2min.
W dziale odżywianie w ciekawym artykule o ektomorfikach napisane było żeby trening trwał jak najkrócej a przerwy trwały 60 sec.
2. trening na triceps prostowanie ramion ze sztangielkami cwiczyłem na małych obciazeniach i to cwiczenie sprawiało mi problem.Wykonujac francuskie wyciskanie stojac mogłem bez problemu podnosić nawet 4 razy wiekszy cieżar.
3. Jak ma wygladac poprawne wykonywanie ćwiczenia military press?


Zmieniony przez - KKC w dniu 2008-07-01 16:39:28

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 /uginanie nog lub przy plecach daj MC na prostych i wtedy tutaj samo prostowanie, nie ma po co dublowac Mc bo prostowniki nie dadza rady
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielką 2s 8 8 / francuskie sztanga
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi: / tu tez jesli bedzie za ciezko wyal MC i daj uginanie nog
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
- martwy ciag na prostych 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8

Lydki i brzuch mam nadzieje ze pamietasz. Pierwsze dwa pytania, przerwy okolo 2och minut i niczym inym glowy sobie teraz nie krzataj. Prostowanie ramienia ze sztangielka wyrzuc i daj francuza tak jak wpisalem lub wyciskanie wasko. Military pres wpisz w youtube i juz bedziesz wiedzial.


pozdrawiam

w tym własnie jest problem bo nie moge robic uginania w lezeniu bo jest zle zalozone urzadzenie lub brakuje czegos.

To pomoze mi ktos bo jutro mam trening i nie wiem za bardzo co robić.Może 3 serie przysiadu?

To wyrzuc uginanie i daj sobie Mc na prostych nogach. Tylko czy wtedy prostowniki nie beda przeciazone? Zrob wzmianki i wklej jeszcze raz bedzie latwiej skorygowac.


pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8
Łydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Triceps
- francuskie wyciskanie 2s 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8
Lydki:
-Wspiecia na palce 2 s 8 8
Brzuch

mniej wiecej tak francuskie wyciskanie moze byc sztangielka?

Tak juz jest przyjemnie. W planie B co prawda brakuje czegos na dwuglowe ale to nic. Przyloz sie tam do siadow a w A przyloz sie do MC na prostych i bedzie rewelacja.


pozdrawiam

Skończyłem właśnie ten trening jestem już po odpoczynku i nie wiem jaki trening teraz zrobić bo ogranicza mnie sprzęt.
Zastanawiam się czy opłaca się ćwiczyć od nowa tym treningiem i zmienić w nim np ilość serii zamiast 8x8x8 zrobić np.6.8.12/12.8.6.
mile widziane są propozycje innych podobnych do tego treningu FBW.

Pzdr

odpisze ktoś ;] ?plz

DAM soga za dobry trening FBW na /drazek sztanga sztangielki lawke modlitewnik/stojaki

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Z "propozycji planów treningowych".

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-23 10:54:56