Jaki trening wybrać po 3mc splitu (początkujący)

Witam. Na siłkę zacząłem chodzić około 3-4 mc temu. Od razu zacząłem od splitu/splita? (bo tak mi doradzono, a szczerze mówiąc nie wiedziałem o innych treningach). Mój plan wyglądał mniej więcej tak
Poniedziałek:
Klata, triceps, przedramie
Środa:
plecy, biceps
Czwartek:
barki, nogi
Po każdym trenigu robiłem brzuch. Na wszystkei partie wykonywałem 4 ćwiczenia. Na klatę i barki było 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru na plecy 15-12-10-8 też z progresem. Na pozostałe partie starałem się robić po 10 powtórzeń z progresem ciężaru. Jeżeli będzie trzeba rozpiszę szczegółowo trening.
Teraz zacząłem się głębiej tym interesować i dowiedziałem się że powinienem zacząć od ACT albo FBW. I tutaj rodzi się pytanie co z tym robić? Czy zacząć jakby od nowa czy może dalej split czy coś. Dodam że efekty treningu są dostrzegalne i dobrze mi się ćwiczy, tyle że spędzam dość dużo czasu na siłowni - około 2h (z rowerkiem na końcu).
Tak więc co proponujecie. Mile widziany kontakt na gg :] 3025858



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3mc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Jakaś jest, chociaż mółgbym ułożyc nową z czyjąś pomocą

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czyli załóżmy że po 8 tygodniach tego FBW co teraz będę miał mam zmienić na SPLIT albo inny FBW

Mozesz zmienic na inne FBW, badz split partia 2 razy/ tydzien, moze tez byc HST

czy tylko zmienić ćwiczenia.

Czasem wystarczy obnizyc tylko intensywnosc

I gdybym zmienił powiedzmy na spilt, który będzie trwał znowu 2mc później mam juz nie wracać do FBW

Jak najbardziej, mozesz wracac do metod treningowych

i zmienić tylko ćwiczenia czy jak? Nie ma nigdzie linku o tych sprawach?

Hmm... sam nie wiem czy to gdzies jest ;/

zdr.

FBW

Plan FBW to najlepsze wyjscie w tej sytuacji, poczytaj o FBW uloz sobie plan, lub skorzystaj z gotowego, posty podwieszone.

Dieta dzial odzywianie, tam ulozysz sobie diete to nic trudnego.

Pilka nozna amatorsko z kolegami pod blokeim , czy pol zawodowo w klubie? Treningi + mecze?



pozdrawiam

Jestem w Amatorskiej lidze, tak że raz w tygodniu gramy na dużym ligowca. Raz w tygodniu jest też trening, ale ostatnio ze względu na pracę opuszczam go.
Czyli mówicie żebym robił FBW? Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Jeszcze jakies inf?

Edit:
Dobra to decyduję się na to FBW. Tylko teraz jaką metodą? Czytałem że najlepiej zacząć tą by georgu. Tylko nie wiem czemu wszyscy mówią że metoda 5x5 jest trudniejsza jeżeli tam na daną grupę mięśniową robimy 1 ćwiczenie a w tym by georgu robimy po dwa? Polećcie mi jakąś metodę a wtedy ułożę plan i dam d\wam do oceny. Aha i jeszcze jedno. W przykładowym treningu by georgu jest klata na początku nie lepiej będzie jak dam nogi plecy klata?

Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2008-06-27 12:22:43

Zwykle FBW

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

wejdz i wybierz sobie plan.

FBW 5x5 jeszcze czas na to:P

Staz 3miesiace zwykle FBW wystarczy... 5x5 nie potrzebne.

No dobra. Widzę, że w propozycji riona 10 też się zaczyna od klaty. Czyli układając plan na podstawie jego zaleceń:
A
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie
2.Wyciskanie hantli 3serie
3.Pompki na poręczach 3serie
4.Wiosłowanie sztangą 2serie
5.Podciąganie 2serie
6.Przysiady ze sztangą 2serie
7.Uginanie nóg w leżeniu 2s
8.Uginanie ramion ze sztangą 3serie
9.Wspięcia siedząc 3 serie
10.Brzuch

B
1.Wcyiskanie hantli na skosie 3serie (tylko do góry czy na dół?)
2.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie
3.Francuskie 3serie
4.MC 2serie
5.Unoszenie z opadu 2s
6.Prostowanie nóg w siadzie 2s
7.Uginanie nóg w leżeniu 2s
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3serie
9.Wspięcia siedząc 3 serie
10. Brzuch.

A
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie
2.Wyciskanie hantli 3serie
3.Pompki na poręczach 3serie 2s
4.Wiosłowanie sztangą 2serie
5.Podciąganie 2serie out
6.Przysiady ze sztangą 2serie 3s
7.Uginanie nóg w leżeniu 2s
8.Uginanie ramion ze sztangą 3serie 2s
9.Wspięcia siedząc 3 serie
10.Brzuch

B
1.Wcyiskanie hantli na skosie 3serie (tylko do góry czy na dół?) gora
2.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie
3.Francuskie 3serie 2s
4.MC 2serie 3s
5.Unoszenie z opadu 2s zmien na cos na najszersze, moze byc drazek
6.Prostowanie nóg w siadzie 2s
7.Uginanie nóg w leżeniu 2s
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3serie 2s
9.Wspięcia siedząc 3 serie
10. Brzuch.

zdr

Dobra to trening już mam. teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, a może zwiększać np co tydzień. Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w tygodniach :]