Dieta na dużą redukcję do oceny

Moje "dane":
wiek 23, wzrost 186cm, waga 115kg

Plan diety:
KALORIE [kcal] 3036
BIAŁ. [g] 230
TŁ. [g] 115
WW [g] 270

Plan treningowy:
3 x siłownia full body, 3 x rower

Dieta (screen) oraz osiągnięte wyniki matematyczne można zobaczyć tutaj:
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22354

Jak widać nie został osiągnięty plan doskonały (za dużo białka, za mało WW, za mało kalorii)
Jako że dieta pewnie w wersji końcowej i tak minimalnie ulegnie zmianie postanowiłem nie upychać i nie ucinać nic na siłę tylko poddać ją Waszej weryfikacji.

Ponadto podczas tworzenia diety pojawiło się kilka dodatkowych pytań:
1. Czy pieczywo WASA ma jakieś przeciwskazania na "nie" przy dietach redukcyjnych?
2. zdanie nt. warzyw w puszkach / słoikach np. marchew w słoiku? Można jeść do oporu?
3. czy "6" tłuszczu po treningu to dużo i czy należy to jakoś usunąć do zera?
4. czy poza groszkiem, fasolą i kukurydza unikać jakiś warzyw ( pytam w kontekście i zgodnie z zasadą"warzyw jemy dużo codziennie")
5. czy znikomy WW ("4") - przed snem jest zły, jak tak to czym zastąpic?

Bolek ratuj! i patrz:

http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22590

Treba zejsc 200kcal w dół z BTW sa juz ok.... a w zasadzie to jeszcze troche bialka by trzeba bylo dobic...
I Co teraz? i to zobacz ze to przy zalozeniu ze duzo oliwy wrzucilem... (aby tluszcz nadgonic)
Jajek tez juz duzo bo rano 3 i pozniej 4 bialka...
Wszystko ma kcal...

Kurcze bede zobowiazany jak wymyslisz jakies sposoby korekty.
Dodam ze naprawde probowalem... np pistacje wywalalem i chcialem dac znowu oliwe... ale tłuszczy o 7 wiecej a kalorie te same wiec ogolnie ciezko.... poza tym w kazdym posilku oliwa to chyba nie jest tez wporzadku?

Bardzo prosze o pomoc... mi zabraklo argumentow i pomyslow na zmiane.
Dzieki!

A najlepiej jakbys podal mi skladniki ktore maja bardzo malo kcal i mozliwie duzo bialka i tluszczy no i wegli;] Heheh nie ma takich wiem wiem;]
Oliwa z oliwek tez nie 10g ma 90kcal

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-16 07:28:39

ile poprawiania, na razie mecz ogladam. Juto zajrze, ale w potreningowym to dales ognia... Ma byc bialko, stary, bialko !!!
Banany zostaw malpom...
pozdrawiam,

wiedzialem ze tak bedzie....
p.s. zostalo "nam" mało czasu - od poniedzialku wchodze w inne, nowe, lepsze życie (czytaj wdrażam diete)

p.s.2.
a banana wrzucilem bo ktos mi polecił (nie pamietam gdzie) przede wszystkim za dużą liczba WW zaraz po treningu

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-13 19:00:27

A więc tak według mnie to :

- jajka nie przesadzaj z żółtkami bo nie wiadomo do końca czy nam szkodzą w nadmiarze czy nie, więc zachował bym umiar
- od pieczywa wasa to bym trzymał się z daleka , w ogóle od wszystkich przetworzonych produktów. Liczą się tylko naturalne produkty ( IG )
- tuńczyka zdecydowanie za dużo ( rtęć ) a ten w oleju to już całkiem odpada
- banana bym wyrzucił, chyba że rano do owsianki dla smaku, ale ty jej nie masz a szkoda
- w trzecim posiłku nie ma białka bo z jogurtu to nie bardzo
- wieczorem nawet po treningu to bym dał tylko 50g tej kaszy, sam tak robię i nie narzekam

Zmieniony przez - --MINIU-- w dniu 2008-06-13 20:10:26

MINIU DZIEKI ZA ODPOWIEDZ~!

Słuchaj chętnie pozmieniam dietę zresztą w tym celu pokazałem moją dietę.
Tylko teraz tak - dużo wywaliliśmy a mało w zamian zaoferowaliśmy...
WASA można zastąpić bułkami żytnimi (sam nawet to polecałeś) tak? a co z resztą? czy mogłbyś mi to jakoś pozmieniać? zaproponować nowe rozwiązania?

Owsianka rano? Nie ma problemu! Tylko prosze o konkrety - jaka owsianka z czym (orzechy, rodzynki) mleko, inny nabiał?

Lepsza by była kasza albo ryż ciemny, ale ciemne pełnoziarniste pieczywo może być jak najbardziej.A owsiankę daj na wodzie do tego łyżka rodzynek, pestki słonecznika i ja jeszcze daje dwie miarki odżywki białkowej na poprawę smaku, wychodzi owsianka że palce lizać. Można wrzucić jeszcze inne rzeczy takie jak otręby, simie lniane, orzechy, zarodki pszenne itd. Ale nie wszystko na raz bo może Ci nie smakować pokombinuj i sprawdź co Ci pasuje to ma być smaczne i pożywne śniadanie a nie wmuszanie na siłę jedzenia.

cHYBA TROCHE POMYLILEM JESZCZE BIAłKA. Do bilansu BTW wliczamy tylko białko zwierzęce prawda?

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-14 09:12:13

http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22393  - edycja. dieta v2.

No i kurcze pojawił się problem.

1 policzyłem wszystkie białka a nie tylko zwierzęce - ale to zmienię jak już będę edytował dietę.
2. Czy brak WW na noc oznacza 100% braku? Bo wrzuciłem na noc twaróg chudy a on ma 4 WW, jeżeli to mam zmienić to ok, ale na co?
3. Dietę pozmieniałem zgodnie z zaleceniami, i kurdę wyszło dużo dużo mniej niż potrzeba, np. kcal 2200 niż 3100... O białku itd nie wspomnę. Nie chcę nan. siłę tu nic wrzucać bo zraz będę musiał usuwać. pomożecie wyedytować dietę? (jeżeli to mozliwe chciałbym uniknąć od początku suplementacji jakiejkolwiek, chyba że jest coś co może mi pomóc, jest sprawdzone, bezpieczne) to można coś tam zakupić.
4. Pojawiło się też pytanie o warzywa kiszone. Czy nie ma żadntych przeciwwskazań co do kapusty kiszonej i ogórków kiszonych i stosujemy zasadę "ile wlezie".
4a. A jak wygląda sprawa z ogórkami konserwowymi? Też można ? I to samo pytanie tylko dot. papryki ze słoika.

Ogólnie trzeba to podkręcić, ew. pozmieniać bo dieta wydaje się już w miare obfita a jeszcze nie ma tu wliczonych dużej ilości warzyw i wody 2-3L /dzień.

MINIU - proszę o analizę.
bolek1970 - jak będziesz oceniał dietę to nie tą wczorajszą tylko już tą nową, dzisiejszą.

A więc tak, co do ilości białka to jest tu taki mały kruczek. Jak się waży 115 kilo i ma się nadwagę to wcale nie potrzeba tyle białka ile wychodzi z tabel bo tam głównym założeniem jest to że tzw masa ciała określa prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. A jeśli masz sporo tłuszczu to nie ma co obciążać nadmiernie nerek i portfela na białko które jest nie do końca potrzebne. Taka ilość białka potrzebna by Ci była gdybyś warzył te 115kg mając tarkę na brzuchu.Ja radził bym ci dać min. 25g białka zwierzęcego do każdego posiłku i będzie dobrze.

2 Co do twarogu do OK może mieć tą znikomą ilość węgli.

3 Diety nie pozmieniałeś zgodnie z zaleceniami bo teraz rano masz owszem owsiankę ale gdzie białko ( ja jem do owsianki jajka na teflonie z jednym żółtkiem ) bo za tym co tam robi sam tuńczyk daj do niego oliwę z oliwek i trochę węgli to ma być dieta zbilansowana

to tak z grubsza bo nie mam teraz czasu jak nikt Ci nie pomoże to odezwę się później...

http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22400 - WERSJA 3 - wersja zlicza już tylko białko zwierzęce.

węgle i tłuszcze już są prawie ok!

Uwagi co do diety:
1. trzeba dorzucić natomiast 400kcal i ok 30-40białka ( nie musi być 230 jak słusznie kolega zauważył) mam 115kg wagi i dużo tłuszczu a nie samych mięśni.
2. Nie podobają mi się jajka w posiłku 2, czymś mogę je zastąpić? Chciałem serek wiejski ale wtedy stracę białko zwierzęce.
3. Czy nóżka z kurczaka gotowana po treningu z 50g kaszy jest ok? i co z tym nieszczęśnym babanem po treningu? wielu mówi aby dawać, niektórzy nawet po2, były też głosy aby nie dawać... to jak w końcu? Dlaczego nie?
4. W mojej diecie nie ma wogóle białka zw. na noc.. a to chyba też nie dobrze? Może jakieś 1 jajko na twardo na noc? (do tego twaroga)?

Poproszę też o odp. na poprzednie zapytania dot. warzyw.
Dziękuję !

Coraz to lepiej...powaznie zreszta
Sniadanie ok, gdzies tu byl przepis na forum, na omleta z platkami, wiec sprobuj tez czasem.
Noga ze skora to kiepski pomysl, bo ta skora to jeden z najgorzych tluszczy jaki chyba isnieje. Ugotuj sobie kilka porcji cycka i odgrzewaj w mikrofali, bo nie ma nic zlego w zjedzeniu piersi 2 razy dziennie. Czasem w to miejsce dasz rybke, czasem wolowinke(swietne zrodlo bialek).
Banan zaraz po trenigu sobie zostaw, najlepiej dorzuc do tego porcje odzywki bialkowej.
Ten twarog na noc jest ok.
Moim zdaniem wciaz za malo kalorii.
powodzenia,


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-14 13:41:34