SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

75KG MASA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12992
Siemka mam 16 lat i warze 75kg masy/186 wzrostu.Jestem dosyc szcupłym chłopakiem i ciezko przybrac mi na wadze.Cwicze około 1roku.Diete która tu podam ułozył moj kolega.Mozecie zerknac okiem czy jest dobra ewentualnie poprawic?Dieta jest na mase.

Śniadanie:7.30
100g płatków owsianych
300ml mleka 3.2%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

10-12 SQL:
3 kanapki z chlebem razowym,szynka,ogórkiem lub sałata
2 banany lub 2 jabłka

14.30:
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego


17.00 [][][]-------[][][]

18.20
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

20.00
Ryz 100g z musli lub kurczaka
10g oliwy z oliwek

21-22
Serek wiejski 200g z musli
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
z kąd pewnośc ze ta dieta bedzie ci służyc skoro nawet swojego zapotrzebowania nie wyliczyłeś, ale zerkne na nią


Śniadanie:7.30
100g płatków owsianych
300ml mleka 3.2%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
wywal oliwe i daj orzechy, mniej mleka a wiecej twarogu

10-12 SQL:
3 kanapki z chlebem razowym,szynka,ogórkiem lub sałata
2 banany lub 2 jabłka
banany wywal, daj oliwe, zamiast szynki lepsze mięso lub ryba

14.30:
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
olej wywal

17.00 [][][]-------[][][]

18.20
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
daj biały ryż,twaróg wywal i daj tu mięso chude lub rybę, olej też wywal

20.00
Ryz 100g z musli lub kurczaka
10g oliwy z oliwek
ryż ciemny,kurczak jest ok i oliwa, dodaj warzywa

21-22
Serek wiejski 200g z musli
musli wywal, możesz orzechów dac

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12992
No bo nie wiem jak to sie wylicza.Mugłby ktos mi obliczyci do tego zrobic dobra diete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
chyba oszalałeś ja myslisz ze ktoś ci bedzie dietę układał
poczytaj troszke na ten temat a zobaczysz ze nie jest to takie straszne

ZDR
1

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta(Mała pomoc) :)

Następny temat

8 kg w 3 tyg .... jakie moga byc skutki uboczne

Wiecej