Śniadanie:7.30
100g płatków owsianych
300ml mleka 3.2%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
10-12 SQL:
3 kanapki z chlebem razowym,szynka,ogórkiem lub sałata
2 banany lub 2 jabłka
14.30:
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
17.00 [][][]-------[][][]
18.20
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
20.00
Ryz 100g z musli lub kurczaka
10g oliwy z oliwek
21-22
Serek wiejski 200g z musli