FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

Dobry art, dałbym soga ale nie moge bo nie mam abona, pozdro.

kilobb ale HST to jest trening FBW, owszem niektóre zasady są typowe dla HST no ale niestety jeśli ich w każdym treningu FBW nie uwzględnimy to nie wróże sukcesu, wtedy wszyscy ćwiczący uważają trening za słaby, dla początkujących, ogólnie do D. Celowe roztrenowanie czyli 1-2 tyg przerwy po 6-10 tyg treningu trzeba uwzględnić w zasadzie i to w FBW i to w splicie, bo regeneracja to jedna w zasadzie z kluczowych metod zaskoczenia mięśni i pobudzenia ich do rozrostu.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-12 13:25:28

HST nie musi byc FBW. Wazne zeby czestotliwosc byla duza. Mozesz przeciez cwiczyc 6 razy w tyg i podzielic cialo na 2 czesci.
Jesli spelnione sa 4 zasady to jest to HST.
Wszystko fajnie co piszesz, ale dlaczego nie nazwiecie tego swojego FBW poprostu HST skoro wymieniliscie 4 zasady?
Dla mnie to bezsensu.

witam, jestem zupelnie zielony w tego typu planach, dlatego mam pare pytan

1.

jesli maja byc 2 dni przerwy, a w piatek nie bede mogl odbyc treningu

to wygladaloby to

pon - fbw
sr - fbw
sob - fbw

podczas gdy zwykle robie pon,sr,pt

i potem znowu od poniedzialku, mozna tak zrobic? czy odpuscic trening?

2.

jak z przerwami? pomiedzy cwiczeniami i wszystkimi partiami moge robic np. 2 minuty ?

3.

sprawa intensywnosci... dawac z siebie wszystko w kazdej serii?

czy na jedym treningu moge zrobic w siadzie np. 8 powtorzen, a na nastepnym treningu 10 powtorzen tym samym ciezarem (jako progresja ?)

Zmieniony przez - noobor w dniu 2008-04-13 22:44:42

pon - fbw
sr - fbw
sob - fbw

podczas gdy zwykle robie pon,sr,pt

i potem znowu od poniedzialku, mozna tak zrobic? czy odpuscic trening?

może tak robić.


jak z przerwami? pomiedzy cwiczeniami i wszystkimi partiami moge robic np. 2 minuty ?

kwestia celu.


3.

sprawa intensywnosci... dawac z siebie wszystko w kazdej serii?

czy na jedym treningu moge zrobic w siadzie np. 8 powtorzen, a na nastepnym treningu 10 powtorzen tym samym ciezarem (jako progresja ?)

co do za trneing w którym nie dajesz siebie wszystkiego ?
możesz zmieniać ilość powtórzeń. Chociaż nie wiem czy siła z 8 na 10 powtórzeń z tym samym ciężarem ci skoczy, chyba że te 8 będzie z zapasem ale próbuj

Noobor poczytaj na alternatywnej drodze o HST to rozwieje Twoje watpliwosci.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-04-14 07:10:24

to zadam pytanie inaczej
jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?)


chodzi mi o MASE
jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps

jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty przerwy??




a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze
dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ?

jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)

to zadam pytanie inaczej
jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?)

tak


chodzi mi o MASE
jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps

2-3 min optymalnie.

jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty przerwy??

jest to jedna z wielu opcji która będzie dobra.




a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze
dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ?

w miare możliwośći tak.

jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)

koniecznoscia sa treningi A, B, C ?
mozna miec podobne efekty tylko z treningiem A, czy trzeba caly czas zmieniac cwiczenia ?


moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen?
cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone


trening A

-przysiady 3 serie
-martwy ciag 3 serie
-wyciskanie na plaskiej 3 serie
-wioslowanie sztangielka 3 serie
-wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2 serie
-wspiecia na palce w staniu 2 serie
-brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna

nie rób martwego po przysiadach, daj martwy albo przysiady po barkach czyli po wyciskaniu sztangi z przed głowy.


zmniejsz ćwiczenia w których robisz 3 serie do dwóch, starczy spokojnie.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-15 10:56:56