Maly probem :)

Hello :) cwicze juz od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :)

Sroda: klata przedramie
Czwartek: nogi
Sobota: bary bic
Niedziela: plecy triceps

+ po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch

klata przedramie:
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica
wyciskanie siedzac na maszynie waskim uchwytem czy lepsza sztanga?
pompki na poreczach

uginanie nadgarskow podchwytem i nachwytem siedzac
zwijanie sznurka kilka razy do zmeczenia

nogi
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie
przysiad na maszynie
wyciskanie na maszynie
sciaganie kolan w siadzie
wsiecia na palce w siadzie
wypychanie na maszynie palcami nog

bary bic
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie sztangi sprzed glowy (ma sensu to i to)?
unoszenie sztangielek bokiem w gore
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
unoszenie hantelek cwiczenie na miesnie kapturowe

uginanie ramion stojac podchwytem ze supinacja
uginanie ramion stajac podchwytem sztanga
uginanie ramion podchwytem modlitewnik gryf lamany

plecy triceps
podciaganie konca sztangi w opadzie
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
sciaganie drazka wyciagu gornego za kark nachwytem
sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem
podciaganie sztangielki w opadzie

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac
prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac

Kazde cwiczenie 3 serie po 12-15 powtorzen ciezar taki na pol masa-rzezba nic konkretnego :)

Prosze o konkretne porady :)

Amatorek - zrób nowego posta w dziale Odżywianie. Wklej tam swoje wyliczenia i dietę. A fachowcy dadzą Ci szybką odpowiedź.

Nie ma czegos takiego jak pol masa-rzezba

Wiesz co to jest periodyzacja treningow?

Plan mocno przeladowany

Do ulozenia od nowa

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 18:52:25

Nie nie wiem co to jest moze mi ktos wytlumaczy?

Co moze za duzo cwiczen czy o co chodzi ?

1. Za duzo cwiczen

2. Po treningu 30 minut rowerka to glupie rozwiazanie, znastanow sie chcesz palic tluszcz, czy mieso

10 minut treningu interwalowego po treningu(np HIIT'a) tak przestawi Twoj metabolizm, uklad hormonalny na 24-48h ze tluszcz bedziesz palil znacznie lepiej

3. Pozatym podstawa rzezby odprocz treningu i aerobow jest dieta

Zrozum pojecie periodyzacji, ktora jest podstawa w tym sporcie

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 19:49:37

Piszac pol masa-rzezba to mam na mysli ze nie trzymam sie tego ze przykadowo gdzies czytam na mase ciezar 70-80 % max jednego powtorzenia.

Trening na mase robilem malymi ciezarami bo lepsze efekty zauwazylem ze mam jak robie wiecej powtorzen jak krew mi plynie :D i dlatego po praktycznie 1 roku cwiczen z kilkoma przerwami wyciskam max 70 kg :D nawet nie :)

Masz lepsze efekty, czy lepsza pompe? Jedno nie musi sie wiazac z drugim

jesli cwiczy na silowni i lubi porowerowac - a nie ma co - na zle mu nie wyjdzie - niech to robi, miesa raczej nie spali wiele, skoro -tym bardziej- mowimy o odpowiedniej diecie w czym zawiera sie odpowiednia ilosc i czas spozycia posilkow potreningowych

f***master Na zle nie wyjdzie, jednak jak chce juz pedalowac to nie zaszkodzi zrobic interwalu, spali na pewno wiecej fatu, szczegolnie, ze chlopak chce sie podrzezbic

jasne ze tak, napisalem zeby dla autora bylo jasne o czym mowa

no i minus taki ze interwaly nie sa polecane codziennie, i nalezy je przeplatac z treningami typowo wytrzymalosciowymi jak biegi 30-45 min

a co to interval czy jak to nazwaliscie ? :)

a mi chodzi zeby wyrzezbic brzuch bo malo ale zawsze cos tluszczyku sie odklada xD a brzuch mam taki narazie tylk ze miesnie skosne slabe :) i te gorne czy jak to tam :D

zadaj sobie trudu i uzyj wyszukiwarki jesli nie rozumiesz podstawowych pojęc