SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje 3 HST plan do oceny;)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1972

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 2 serie(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1 seria(plecy) 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria(barki) 10.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria(barki) 11.Unoszenie hantli w opadzie 1 seria(barki) 12.Szrugsy hantlami 1 seria(kaptury) 13.Ugianie ramion hantlami stojąć 2 serie(biceps) 14.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie(triceps) Z góry dzięki za odpowiedzP.S WESOŁYCH ŚWIĄT
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208433
Robiles juz 2 cykle na takim ch**owym planie? Efekty w ogole byly?

Ja bym proponowal tak
1. przysiad/mc
2. wyciskanie lezac
3. wioslo
4. wyciskanie na barki

Mozesz dodac jeszcze jakies wspiecia po przysiadach

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 18:38:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505
W 1 i 2 HST ćwiczyłem takim planem:
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ(KLATA) 2x
2.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE(KLATA)1x
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU(NOGI)2x
4.UGINANIE NÓG(NOGI)1x
5.WSPIĘCIA NA PALCE(ŁYDKI)1x
6.MARTWY CIĄG(PLECY)2x
7.WIOSŁOWANIE(PLECY)1x
8.WYCISKANIE HANTLI(BARKI)1x
9.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM(BARKI)1x
10.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE(BARKI)1x
11.SZRUGSY NA ATLASIE(KAPTURY)1x
12.UGINANIE SZTANGI STOJĄC(BICEPS)2x
13.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ(TRIC)2x

Z efektów byłem bardzo zadowolony zarówno po 1 jak i po 2 HST.
POLSKIKOKS DLACZEGO UMAŻASZ ŻE TEN PLAN JEST ZŁY??? 5 ćwiczeń w HST według mnie o wiele za mało;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208433
Bo wiekszosc co robisz jest zbedne

Czytales, ze HST ma sie opierac na cw wielostawowych, w Twoim planie przewazaja izolowane, ktore same w sobie malo daja

Wiecej nie znaczy lepiej!

Po profilu widze, ze masz dobry gen, ja na takim palnie zajechalbym sie, nie urosnalbym ani cm

Wyzej podany schemat wystarczy, aby lapac mase, robic postepy, sprobuj

Z reszta wpadnie kilobb to Cie uswiadomi

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 19:27:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505
No dobra to wywaliłbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dałbym 2 serie wyciskanie sztangi zza głowy.I zamiast prostowanie ramion na wyciągu stojąc dałbym wyciskanie sztangi wąskim uchwytem wtedy byłoby ok???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208433
Wklej caly plan po zmianach zobacze jak to wyglada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi)
2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi)
3.Wypychanie ciężaru suwnicy palcami 2 serie(łydki)
4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata)
5.Pompki na poręczach 1 seria(klata)
6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1 seria(plecy)
7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy)
8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie(barki)
9.Unoszenie hantla na bok jednorącz 1 seria(barki)
10.Szrugsy hantlami 1 seria(kaptury)
11.Uginanie hantli stojąc 2 serie(biceps)
12.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie(triceps)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505
taki plan będzie dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208433
Chyba mnie nie zrozumiales

Nadal te same bledy

Jesli chcesz robic HST na nieco wiekszej ilosci cwiczento zaproponuje cos takiego

1. Przysiad/ MC
2. Wyciskanie lezac
3. Drazek
4. Dipsy
5. Wioslo
6. Wyciskanie na barki
7. Jakies cw na biceps, uginanie ze sztanga stojac na przyklad

Jednak dalej uwazam ze pierwszy schemat bylby lepszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317
Mi sie wydaje, ze to prowokacja splitowca bo nikt by nie przezyl takiej objetosci.
Widziales plan typu FBW Rega Parka? To bylo 5 cwiczen. Powiedz mi jakim sposobem Ty robisz 13?

Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic?
W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj masy (wieksze wytwarzanie chormonow wzrostu i innych substancji odpowiedzialnych za wzrost masy) ale po to zeby wlaczyc jak najwiecej miesni do pracy zeby trening trwal w miare krotko. Bo rozumiem, ze robisz go 2 godziny najmniej?

W planie widze przysiady i MC, dodatkowo wyciskanie, podciaganie szt. w opadzie wiec jesli kolega ma sile na reszte dupereli to czemu nie? Podstwe zrobil wiec moze sobie nawet pozniej miesnie palca w lewej rece cwiczyc jesli chce. Tylko pytanie po co?
Zamieast tych dupereli ja bym wlaczyl np dodatkowo dipsy i podciaganie na drazku (ale kolega pewnie nie podciagnie sie zbyt duzo, nie mowiac juz o dipsach mimo tak rozbudowanego planu).

Nikt nie mowi zeby koniecznie robic 4 cwiczenia na trening. Takie sa zalecenia bo wiekszosc po takim planie by po tygodniu ledwo lazila i sie zniechecila do HST .Po to napisalem temat co robic gdy HST nie dziala bo zwykle ludzie sie przetrenowuja chcac robic o wiele za duzo. Powiem wiecej. Po 4 cwiczeniach mialbys pewnie takie same efekty jak po 13. Wiec po co sie meczyc?
Mi osobiscie sie plan nie podoba ale skoro tobie przynosi dobre efekty to po co zmieniac cokolwiek?

EDIT:
Sory nie widze przysiadow jednak.
Oprocz MC, wyciskania i podciagania w opadzi enie widze wartosciowych cwiczen.

A nie jednak widze ale w ostanim planie dopiero.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-03-25 09:27:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505
kilobb to nie jest żadna prowokacja 1 i 2 HST robiłem planem tak jak wyżej podałem.Poprzedni plan dałem do sprawdzenia i użytkownik PEPONENT napisał że jest wszystko okWięc robiłem 1 i 2 HST tym planem i nie czułem sie przemęczony i z efektów byłem bardzo zadowolony.3 HST chciałem nieco urozmaicić i dać inne ćwiczenia.I ewentualnie dodać jeszcze ze 3-4 serie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka na domowo (po operacji)

Następny temat

Moze zadzialac??

Wiecej