Trening Interwałowy HIIT Upgrade

trening mi się nie podoba.

Podobno takie napoje należy spożywać zaraz po przyrządzeniu, mogło by to mieć jakiś negatywny wpływ??

nie będzie miało.

No to już wszystko wiem. Rozumiem że pory posiłków są ok.
Co do treningu, mógłbyś rozwinąć?
BTW chciałem przyznać Ci SOG'a ale pisze że nie jestem pełno prawnym użytkownikiem forum, wtf?

Co do treningu, mógłbyś rozwinąć?

na priv


BTW chciałem przyznać Ci SOG'a ale pisze że nie jestem pełno prawnym użytkownikiem forum, wtf?

znaczy się że nie masz wykupionego abonamentu.


https://www.sfd.pl/1/abonament/

ja mam pytanie co do HIIT :P Pisze że odstęp między innymi ćwiczeniami musi być 8 godzin, to można by było zrobić tak że wstanie się o 5 zje śniadanie i o 6 rano zrobi siłowy a potem gdzieś około 15 HIIT w formie biegania ? oczywiscie ten trening siłowy będzie raczej krótki na jedną partie ciała pół godziny ale czy wlasnie kilka godzin po tym treningu można by było zapodać HITTa :P ??

Rothen, dwa pytania:

Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle?

I drugie pytanie to wlasciwie prosba. Moglbys zerknac na moj ogolny zywieniowy plan dnia?

1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z 4 jaj + 3-4 kromki chelba pelnoziarnistego.
2. posilek - (11:30) - dwie kanapki z piersia z kurczaka lub jedna z piersia, a druga z jakas wedlina/szynka (dwie kanapki=cztery kromki chleba pelnoziarnistego)
3. posilek (15:00-16:00) - tu bywa roznie, czasami jakies zrazy pieczone z indyka, kurczak, piersi z indyka + ryz brazowy/makaron (radziej) + jakas surowka, czasami jakies spaghetti.

miedzy trzecim, a czwartym posilkiem zawsze wysilek fizyczny tj. HIIT lub ABS II lub, jak daje rade czasowo, silownia. W przypadku silowni zaraz po treningu lyzka miodu lub banan

4. posilek (bywa róznie, 19:00-21:00) - serek wiejski z dodatkami [cebula, czosnek, kukurydza z puszki, groszek z puszki, ogorek kiszony (jak sezon sie zacznie to swiezy) itd.]/tunczyk z takimi samymi dodatkami/twarozek z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem albo np. przecierem/czasami ze dwa jaja se ugotuje i zjem z kromka chleba pelnoziarnistego.

Co o tym sadzisz?

Pereziusz

tak, można






Rothen, dwa pytania:

Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle?

ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY POTRENINGOWY POSIŁEK CZYLI WW ZŁOŻONE I BIAŁKO. JAK ZJESZ SAM SEREK WIEJSKI, GWARANTUJE ŻE NIE RAZ OBUDZISZ SIĘ W NOCY GŁODNY A TO NIE JEST PRZYJEMNE

I drugie pytanie to wlasciwie prosba. Moglbys zerknac na moj ogolny zywieniowy plan dnia?

1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z 4 jaj + 3-4 kromki chelba pelnoziarnistego. /// DO TYCH PŁATKÓW DODAJ 100 GRAM SERA BIAŁEGO PÓTŁUSTEGO (TWARÓG)


2. posilek - (11:30) - dwie kanapki z piersia z kurczaka lub jedna z piersia, a druga z jakas wedlina/szynka (dwie kanapki=cztery kromki chleba pelnoziarnistego) /// OK


3. posilek (15:00-16:00) - tu bywa roznie, czasami jakies zrazy pieczone z indyka, kurczak, piersi z indyka + ryz brazowy/makaron (radziej) + jakas surowka, czasami jakies spaghetti. // OK

miedzy trzecim, a czwartym posilkiem zawsze wysilek fizyczny tj. HIIT lub ABS II lub, jak daje rade czasowo, silownia. W przypadku silowni zaraz po treningu lyzka miodu lub banan /// ZBĘDNY JEST TEN MIÓD/BANAN.

4. posilek (bywa róznie, 19:00-21:00) - serek wiejski z dodatkami [cebula, czosnek, kukurydza z puszki, groszek z puszki, ogorek kiszony (jak sezon sie zacznie to swiezy) itd.]/tunczyk z takimi samymi dodatkami/twarozek z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem albo np. przecierem/czasami ze dwa jaja se ugotuje i zjem z kromka chleba pelnoziarnistego. /// WYWAL TEGO BANANA I MIÓD PO TRENINGU I ZJEDZ KONRETNY POSIŁEK POTRENINGOWY PO TWOIM TRENINGU NP. MAKARON/RYŻ/ZIEMNIAKI/KASZA Z MIĘSEM/RYBĄ/TWAROGIEM/JAJKAMI

Co o tym sadzisz?

No i ja również mam pytanko...Dzisiaj zrobiłam HIIT-a, 10X30/30, na rowerze stacjonarnym, z pulsometrem.
Wyglądało to następująco:
1. Rozgrzewka 3 minuty
2. 10X 30s - "sprint"
30s - "trucht"
3. Lekka jazda, ok. 5 minut.

No i po dwóch interwałach pulsometr, pomimo zmiany tempa i obciążenia co 30s, pokazywał cały czas 89-94% maxymalnego. Od kilku lat (pół roku przerwy po artroskopii ) uprawiam jakiś sport: biegi, spinningi...Dotrwałam do końca no i wiadomo jakie było "uczucie" ;-P Wiem, że pulsometr nie nadąża za takimi zmianami tętna, więc czy jest jakiś inny sposób na sprwadzanie postępów?

Alexxa nie da się inaczej poprostu max tempo to wiadomo -beztlenowe a po sprincie, truchtem powinnaś wrócić do tempa tlenowego jak na aerobach czyli abyś pomimo małych trudności mogła z kimś rozmawiać

inaczej wytłumaczyć nie potrafie ale chyba wiadomo o co chodzi.
Jak pisałaś pulsometr nie nadąża więc tylko to ci pozostaje

Rothen Dobre to to Właśnie szukałem czegoś o interwałach. SOG A druga sprawa - Ładnego masz Avatara hehehheeh

Cześć Rothen

Kilka dni temu zakończyłem cykl oparty na stormie/shocku i po ok tygodniu przerwy świąteczno-regeneracyjnej chcę do siłowni (3x w tyg) dorzucić HIIT (oczywiście w dni nietreningowe, tak ze 2 razy na początku w tyg). W zasadzie to celem tego byłoby utrzymanie tej masy mięśniowej, która jest (jakby się zwiększyła to bym rzecz jasna nie pogardził ) jak i jak niepowiększanie się poziomu tłuszczu (tj. zminimalizowanie jego przyrostu jak tylko by się dało), poprawa kondycji.

Moje pytania są takie
Z tego co wyczytałem najlepszą porą na HIIT są dni nietreningowe, między posiłkami tj. ok 1.5h po posiłku.
Czy:
1.stosując BCAA wystarczy dać je ok 30 min przed HIITEm tak jak przed treningiem na siłowni?
2.czy owe BCAA po HIICIE dać od razu czy zachować jakiś odstęp czasowy?
3.carbo lepiej nie stosować po HIICIE? tak też wyczytałem ale wolę się upewnić
4.czy wystarczy ok 60 min po HIICIE dać posiłek potreningowy (węgle i białko)?

Zmieniony przez - farmakolog w dniu 2008-03-26 20:45:02

Zmieniony przez - farmakolog w dniu 2008-03-26 20:45:46