Moja 1 dieta - proszę o ocenę i rady.

Witam!
To moja 1 dieta, układałem ją sam na podstawie informacji z forum. Proszę o rady i sugestie.

ZAŁOŻENIA:
2102kcal - 300kcal = 1802
białka 146g = 584kcal
węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal
tłuszcze 95g = 858 kcal

Śniadanie - 6.40:

-5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g
-polędwica sopocka - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g
-do tego warzywa, ale czytałem, aby ich nie uwzględniać

RAZEM: 270kcal, B - 22,8g, W - 24,05g, T - 9,65g

II ŚNIADANIE - 10.35:
-bułka - 138,5 kcal, B - 3,65g, W - 29g, T - 0,75g
-polędwica sopocka - 99 kcal, B - 13g, W - 0.54 g, T - 5.46 g
-warzywa

RAZEM - 237,5kcal, B - 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g

OBIAD - 14.30:
-pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g
-olej - 90kcal, T - 10g
-ryż - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-surówki

RAZEM - 550kcal, B - 62,5g, W - 26g, T - 14,8g

PODWIECZOREK - 17.00:
-Jajecznica - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g
-2 kromki pieczywa chrupkiego - 42kcal, B - 1,12g, W - 9,26g, T - 0,22g

RAZEM - 341kcal, B - 11,12, W - 9,7g, T - 28,44g

KOLACJA - 21.00:
-twaróg tłusty - 176kcal, B - 17,7g, W - 3,5g, T - 10,1g
-kabanos - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g

RAZEM: 504 kcal, B - 34g, W - 3,8g, T - 35g

W SUMIE:
KCAL - 1902kcal
BIAŁKO - 149g
WĘGLOWODANY - 93g
TŁUSZCZE - 95 g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 87

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie potrafię precyzyjnie określić, w granicach 21%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole, 3 razy w tygodniu. Hala piłka nożna lub siatkówka 2 godziny 1-2 razy w tygodniu, w niedziele paintaball.

Odżywianie: Zazwyczaj jestem głodny wieczorem, do tej pory nie jadłem śniadań. Jadłem dużo słodyczy, chipsów, przekąsek.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak.

Stan zdrowia: Bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwe bieganie 3 razy w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, możliwe.

Stosowane wcześniej diety: Brak.

Po poprawce:

Śniadanie - 6.40:
-Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g
-5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g
-polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g
-warzywa na kanapkę

RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97

II ŚNIADANIE - 10.35:
-ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g

RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g

OBIAD - 14.45:
-pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g
-ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-surówki - około 50kcal, B - 4g, W - 6g, T - 1g

RAZEM: 339kcal, B - 36,5g, W - 32g, T - 5,8g

PODWIECZOREK - 17.30
-Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g
-warzywa

RAZEM: 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g

KOLACJA - 21.30
-twaróg połtłusty - 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g
-warzywa

RAZEM: 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g

W SUMIE: 1818 kcal, B - 146g, W - 91, T - 99g

Jak teraz :)?

Dane są stąd:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,802,drob__kurczak__piers__bez_skory__smazona.html

Będę musiał jeszcze później dłużej nad tym posiedzieć, bo narazie nie mam pomysłów. Zamiast kabanosów może być parówka. Do szkoły nie mam za bardzo jak innego mięska zabrać.

Dzięki za rady.

z parówką to był żart!!!! jak nie masz jak zabrać mięska? Aromatyczny filet z kurczaka lekko opiekany z przyprawą gyros jest milion razy lepszy niż kabanos. A skoro masz jak zabrać ryż to w czym problem?...

Hehe, postaram się ;).
A jak w końcu z tym kurczaczkiem? 30g białka w 100g?

Jak dam więcej twarogu 2 razy to mi się wszystkie proporcje spsują :(.

wg vitalmaxa 22g, wg vitalii 21,5, wg jedzdobrz 21,5... surowa!!! Nie smaż tylko opiekaj/gotuj.
Nie wliczaj do bilansu warzyw i wtedy twaróg nic Ci nie popsuje