SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy ma pytanie o bilans i mięśnie...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2264
Witajcie. Jestem tutaj może 3,4 raz, no i pierwszy jako użytkownik:)
Spodobało mi się to, że wielu z Was ma dużą wiedzę techniczna popartą praktykami. Nie wiem, czy taki temat był, bo wszystkiego nie miałem czasu przeglądnąć. Z czasem to zrobię, lecz na szybko (wiosna idzie) potrzebuję kilku rad - jeśli Ktoś będzie chętny mi ich udzielić...

1. Ważę ok 100 kg i mam 178 cm wzrostu. Mam troszkę mięśni bo ćwiczę sobie wiele lat w domu (nieregularnie) ale mam też sporo tłuszczyku- wina braku mobilizacji dietetycznej.
Zdrowie szfankuje, więc chciałem zapytać - w jaki sposób zrobić sobie bilans? Ile potrzebuję składników mineralnych, witamin, tłuszczy, białka, węglowodanów - aby wszystko było dobrze zbilansowane.Staram się ćwiczyć w domu ciężarkami i biegać 3,4 razy w tygodniu (dopiero zaczynam)

2. Jak już pisałem, ćwiczę kilka lat. Ale wyniki średnie. Oczywiście pewne mięśnie są zakryte tłuszczykiem, ale Panowie jak doradzacie, by osiągnąć sylwetkę pośrednio - atletyczo-sportową?? Jak ćwiczyć?Czy duży ciężar a mniej powtórzeń, czy lekki ciężar w sporo powtórzeń?Jak się to ma do czasu regeneracji??

Dziękuję z góry za odpowiedź lub uświadomienie, że coś już na ten temat macie??

Oczywiście jeśli coś od siebie chcecie dorzucić w kwestii mojego odchudzania to się polecam :)

Pozdrawiam.

sam nie wiem...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202
Gerelanie temat rzeka.

Musisz czytać

Wszsytko jest do zrobienia.


Pierwszy krok - zapoznaj się z zasadami odżywiania :10 wskazówek żywieniowych (wyszukiwarka i jedziesz)

sproboj jeść zgodnie z tymi wskazókwami. A jak jesteś bardziej ambitny to -
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Równocześnie zadbaj o aktywność fizyczną -jest niemal że niezbędna. Bo po pierwsze -robisz dzieki niej deficyt kaloryczny, po drugie poprawia jakość twojego życia i przede wszystkim twoje zdrowie.

Nie nazywaj mahania w domu hantlami treningiem - bo nim nie jest. Zapisz sie na prawdziwną siłkę i ulóż plan treningowy.

Co do planu to rób jak najbardziej FBW -czyli trening całęgo ciała. Może być ACT. Nadaje się zdecydowanei na reduckję i jest odpowiedni do pobudzenia właściwych hormonów.

Jak masz diete +trening to tylko patrzysz jak tłuszcz skwierczy, porpawia ci się cera, włosy itp...

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2264
Dzięki...10 zasad już poznałem:)Kwestia tylko z ich korzystania.

A co do diety? Jak ją zbilansować? Chodzi mi, czy przy trenowaniu 3 razy w tygodniu ciężarkami (na masę i rzeźbę) i bieganiu, ustalić sobie jakieś minimum kaloryczne i jechać z koksem bo tłuszcz się będzie spalał, czy patrzeć na ilość białka by mięśnie nawet przy odchudzaniu rosły?? Jeśli bilansować to jak? Bo na forum widzę tylko efekty bilansowania??:( A zależy mi najbardziej na schudnięciu póki co;/ Może się za kilka miechów pochwalę, że super wyglądam:)

Pochwalę się, że teoretycznie sporo wiem o żywieniu bo taką szkołę skończyłem, ale jestem typowym marnym teoretykiem. Dla tego pytam.

Aha - jeden mój kolega, który ważył ponad 120 kilo schudł do 80 i zostało mu sporo skóry na brzuchu;/ Polecacie jakieś kremy czy ćwiczenia by i mnie to nie spotkało??:)

sam nie wiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202
na masę i rzeźbę

Tak się nie da... przynajmniej cięzko bardzo -ja nie potrafię

Mahanie w domu to nie trening i nie traktuj tego tak bo to jedynie coś tam ci tętno podniesie. By budować miesnie musiz je progresywnie przeciążać coraz wiekszą pracą (ciężarem)a do tego potrzebna przynajmniej ławeczka, sztanga i troche obciązenia...

Co do poziomu kalorii i bilansowania makroskłądników do ten link co ci dałem - tam masz odpowiedź. Temat jest bardzo dobrze merytorycznie napsiany i wiele osob skorzsytało już z niego odchudzając się...

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2264
Dzięki fukinhot :)

Na siłownię nie pójdę wcześniej jak zrzucę z 10 kilo - wiem, że to denne, ale mam kompleksy bandzioszka :(
Wiem, że w domu to nie siłka, ale jak na total amator to mam dwa ciężarki po 10 kilo i sztangę ważącą ok 27 kilo, tak, że podstawowe ćwiczonka sobie na początek nimi wykombinuję, choć wiem o co Ci chodzi.

A polecacie jakieś suplementy do redukcji tkanki? Na temat l-karnityny słyszałem różne zdania? Jedni mówią, że działa, inni, że nie?? I czy w czasie diety redukcyjnej powinno się brać odżywki by organizm przybierał na masie mięśni??:) Wiem, totalne dno sportowowiedzowe ze mnie ;/

sam nie wiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Odżywki jako uzupełnienie diety ok.
Kup sobie ciężar i siłowo możesz całkiem w domu trenować ogólnorozwojowo.
Spalacze sobie odpuść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2264
Dzięki Wielkie...:)

Pozdrawiam :)

sam nie wiem...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja rozłożona w czasie

Następny temat

Jogurty ?

Wiecej