Problem z miesniami najszerszymi grzbietu

Wole sklony...Przy tym cw.Bardzo dobrze czuje wsyzstkie miesnie i nie odczuwam zadnego bolu...Musze popracowac nad technika podciagania,bo troche sie bujam i nie napewno ma to negatywny wplyw na ilosc powt i ogolna prace miesni...

Odpowiedz proszę na pytanie:

Ból występuje tylko po ćwiczeniach MC?
Może technika jest nie odpowiednia.
Ciagi przy ćwiczeniach pleców to jednak podstawa

Podbny problem mam z klatka piersiowa i bicepsami...Klata..Lewa strona wyglada tak jak powinna..Aprawa troche dziwnie..Sutke jest nie co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta..
-wyciskanie sztangi
-rozpietki
-przenoszenie hantla w poprzek lawki
-zwykle pompki
natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza..
-Uginanie ramion ze sztanga stojac
-Uginanie ramion hantlami na modlitewniku
-uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano

Przez kilka tyg.Probowalem roznych technik z MC..na prostych nogach i na zgietych ina mniejszych ciezarach,abol ponizej brzucha itak wystepowal..juz 3 tydzien cw.bez MC i nie ma juz zadnych boli...

Zamień sztangę na sztangielki.

Czuj pracę mięśni klatki piersiowej, skup się na technice!
Ciężar nie jest najważniejszy.

np:
Wyciskanie sztangielek płasko/skos 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8,6
Rozpiętki płaska/skos 4x10 lub 3*12

3 ćwiczenia wystarczą!


Biceps:
natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza..

Zastosuj sztangielki, ogranicz sztangę!
Za dużo uginań
np:
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10,8,6
Uginanie na modlitewniku jw
Uginanie hammera 3*10

Nie moge zastapic sztángi hantlami,bo mam tylko do15kg..Ana kltke ba serie na sztandze mam54 na rozgrzewke..2i3seria66kg ana ostatnia biore76kg..i zawsze czuje jak klatka pracuje...jak ukladalem rozpiske polecono mi,zebym na duze partie miesninp:klata robil 4sc i3serie+2rozgrzewki ana mniejsze tylko 3cw iseerie+2rozgrzewki..Otym ostanim cw.na bica jeszcze nie slyszalem..musze poczytac..do teraz polecono mi uchwyt mlotkowy..

Wyciskanie sztangielek płasko/skos 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8,6
Wtych cw.moge robic powtorzenia:8-10-12-15??
Bo jak zaczynam od najwiekszej ilosci powt.to nie czuje takiego wysilku i miesnie po treningu nie sa tak''spompowane''
amoge cw.Klate 2 razy w tyg??pon.ciezki trening,aw piatek lzejszy..

Stosuj progresję ciężaru!
15,12,10,8 za każdym razem zwiększaj ciężar, zmniejszając liczbę powtórzeń!

Klate 2 razy w tyg??pon.ciezki trening,aw piatek lzejszy..

Klatka potrzebuje regeneracji, katowanie jej co 3 dni nie da zamierzonego efektu. 1 w tygodniu będzie ok
Przyłóż sie do techniki!

Popatrz co w klatce odstaje?
Czy góra jest słabo rozwinięta, jak z jej środkiem, jak z podkreśleniem "cyców"

Wlasnie gora i srodek jaest ok..problem tkwi ztym podkresleniem cycowLewy ok..dobrze rozciagniety itp.aprawy jakby troche skurcznoy..Sprobuje przez kilka tyg zmniejszac ilosc powt,azwiekszac ciezar...

Więc zrób tak:
Wyciskanie głową w dół sztangielek 15,12,10,8
wyciskanie w skosie sztangielek (35st) możliwa supinacja jw
rozpietki w skosie 3x12

Ciężar odpowiedni do możliwości.
Nie zaniedbuj techniki na rzecz ciężaru.