grzeslik12
Witam;)
Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;)
Z goru dziekuje za wypowiedzi.
O to moja dieta:
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2160 kcal
ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem)
150g białka -600 kcal
110 g węglowodanów - 165 kcal
155 g tłuszczu - 1395 kcal
Posiłki:
8.30
100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g
B,39, T.20, W.77
664 kcal
Lub
4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego
B.31, T.22, W.46
480 kcal (nie policzone jest masło)
12.00
Tuńczyk w puszcze w oleju
B.50, T.15. W.0
350 kcal
Lub
4 kromki chleba żytniego, szynka z indyka, warzywa
B.9, T.3, W.70
340kcal (nieliczyłem szynki, masła i warzyw)
15.30
Serek wiejski
B.22, T.6, W.4
180 kcal
17.00
1 banan
B.1, T.1, W.35
150 kcal
Lub
1 jabłko
B.1, T.1, W.10
45 kcal
20.00 przed treningiem
2 kanapki z szynką, warzywo
B.5, T.1, W.33
200kcal
22.00 po treningu
100g ryżu białego, 150 g kotlet filet z kurczaka, warzywa
B.31, T.16, W.76
564 kca ( nieliczone warzywa)
PODSUMOWANIE
B. mam 100-148 g, potrzebuje 150 g
T. mam 43-59g potrzebuje 155 g
W. mam 225-235g potrzebuje 110g
Podstawowe zapotrzebowanie kcal 1800
Dzienne zapotrzebowanie kcal 2160
Uzyskałem od 1629 do 2108 kcal
Mam braki nie których (B,T,W) ale wydaje mi sie ze nie policzenie prze ze mnie tłuszczy przy smażeniu mięsa, i warzywa mniej więcej to uzupełnia.
MAM JESZCZE PARE PYTAN
1: używać masła do kanapek?
2: co sadzicie o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia obiadu o 22. Kłade się spac kolo 0.00, 1.00 wiec 2 godziny Są.
Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;)
Z goru dziekuje za wypowiedzi.
O to moja dieta:
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2160 kcal
ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem)
150g białka -600 kcal
110 g węglowodanów - 165 kcal
155 g tłuszczu - 1395 kcal
Posiłki:
8.30
100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g
B,39, T.20, W.77
664 kcal
Lub
4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego
B.31, T.22, W.46
480 kcal (nie policzone jest masło)
12.00
Tuńczyk w puszcze w oleju
B.50, T.15. W.0
350 kcal
Lub
4 kromki chleba żytniego, szynka z indyka, warzywa
B.9, T.3, W.70
340kcal (nieliczyłem szynki, masła i warzyw)
15.30
Serek wiejski
B.22, T.6, W.4
180 kcal
17.00
1 banan
B.1, T.1, W.35
150 kcal
Lub
1 jabłko
B.1, T.1, W.10
45 kcal
20.00 przed treningiem
2 kanapki z szynką, warzywo
B.5, T.1, W.33
200kcal
22.00 po treningu
100g ryżu białego, 150 g kotlet filet z kurczaka, warzywa
B.31, T.16, W.76
564 kca ( nieliczone warzywa)
PODSUMOWANIE
B. mam 100-148 g, potrzebuje 150 g
T. mam 43-59g potrzebuje 155 g
W. mam 225-235g potrzebuje 110g
Podstawowe zapotrzebowanie kcal 1800
Dzienne zapotrzebowanie kcal 2160
Uzyskałem od 1629 do 2108 kcal
Mam braki nie których (B,T,W) ale wydaje mi sie ze nie policzenie prze ze mnie tłuszczy przy smażeniu mięsa, i warzywa mniej więcej to uzupełnia.
MAM JESZCZE PARE PYTAN
1: używać masła do kanapek?
2: co sadzicie o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia obiadu o 22. Kłade się spac kolo 0.00, 1.00 wiec 2 godziny Są.
