Tutaj poprawisz swoja DIETE

RotInPain

Śniadanie 1:
200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku)/ser twarogowy półtłusty, jednak ser zostawiłbym na godziny wieczorne, a tutaj dałbym jajka
100 gram Muesli do tego/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie
B:40 W:60 T:25

Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) )
120 gram Chleb pełnoziarnisty
40 gram Polędwica chuda
40 gram Ser Edamski, tłusty
200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica)
+jakiś owoc
B:47 W:84 T:18
Zjedz tutaj chleb razowy + warzywa + serek wiejski

Posiłek 3: (przedtreningowy)
200 gram Kurak/ok
125 gram ryżu/brązowy
+warzywka jakieś/warzywa daj do poprzedniego posiłku, a tutaj owoc
B:43 W:85 T:5

Po treningu Gainer + Ostrowia (czasem tak jak posiłek 3 - staram się ograniczać jedzenie z prochu, ale srednio wychodzi)
B: 40 W: 80 T:10
Po treningu możesz dać biały ryż/makaron + ostrowię/chude mieso

Kolacja:
200 gram Twaróg Tłusty (JOGO)
B: 40 W:7 T:20
Zrezygnuj z tego jogo
zakup ser twarogowy półtłusty


Zmniejsz ilość sera białego na rzecz miesa, ryb, jajek
ser twarogowy uwzględnij w ostatnim posiłku
zwiększ koniecznie ilość warzyw
dodaj także więcej tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany)

Witam
moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty.
Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal

DNI TRENINGOWE

I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
-Jogurt 100g
- 2 banany
(nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/)

II posiłek Po treningu 9:30
-piers z kurczaka 100g
-warzywa 100g
-makaron 100g
-oliwa z oliwek

III posiłek 12:00 (zajecia)
Metabolic Whey (MRM) 50g
2 banany
Jogórt 300g


IV posiłek 16:00
. Ryż - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa 100g


V posiłek
. Jajecznica - 100g
. Chleb żytni razowy/ makaron - 80g
. warzywa 100g


VI PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g
- Metabolic Whey (MRM) 30g

DNI NIE TRENINGOWE:

I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
-Jogurt 100g
- 2 banany

II Posiłek 9:30
Chleb razowy 100g
szynka chuda 50g
warzywa 30g
Jabłko

III posiłek 12:00 (zajecia)
Metabolic Whey (MRM) 50g
2 banany
Jogórt 300g


IV posiłek 16:00
. Ryż - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek
-Warzywa 100g


V posiłek
. Jajecznica - 100g
. Chleb żytni razowy/ makaron - 80g
. warzywa 100g


VI PRZED SNEM
- TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g
- Jogurt 100g
- Metabolic Whey (MRM) 30g

dzięki mateo! Zaraz wrzucę soga. A co do śniadania - żeby pogodzić jajka i twaróg (przywykłem, bez niego w śniadaniu mój dzień traci sens, życie staje się szare i ponure) to może być omlet z owsianych i jajek posmarowany twarogiem i z orzechami/olejem MCT (chyba sobie kupię na próbę) ?

Witam! abm z tej strony( ZNOWU...
waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG.
cel: REDUKCJA
DIETA
sniadanie ok 8-9 am
Jaja kurze całe
Pomidor
OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE
Orzechy włoskie
SER BIAY
Białko jaja kurzego
MLECZKO DO KAWY
Oliwa z oliwek
B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662

LUNCH OK 11-12:
indyk
Jabłko
Orzechy włoskie
B 41 /TŁ 30 / WW 20 / KCAL 511

OBIAD OK 2.30- 3.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Szpinak mrożony
Oliwa z oliwek
B 55 / TŁ 19 / WW 41/ KCAL 557

POTEM KAWA I OK GODZ 4.30 - 5.30 ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 GRAM Z TEGO B26/ TŁ 6 / WW 5

SIŁOWNIA LUB BIEGANIE (HIIT LUB AEROBY) OK GODZ 6.00-7.00 PM
ZARAZ PO WYSIŁKU (OK GODZ 8 PM) BCAA I ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 PLUS BANAN CO DAJE W SUMIE B 25/ TŁ 1/ WW 29 KCAL 234

KOLACJA TUNA Z WODY Z PRZYPRAWĄ B 45/ TŁ 14 / WW 1 / KCAL 305
ALBO SER PÓŁTŁUSTY B 24/ TŁ 14 / WW 6 KCAL 252

W SUMIE POCHŁANIAM 204-224 B/ 122 TŁ / 119-111 WW I OKOŁO 2300 2350 KCAL

DIETĘ STOSUJĘ Z MODYFIKACJAMI OD MIESIĄCA, ALE EFEKTY SPADKÓW TŁUSZCZU BAAARDZO MIZERNE DLATEGO WCIĄŻ DOBIJAM SIĘ O OCENY, BO MAM WRAŻENIE, ŻE WYSIŁEK IDZIE NA MARNE. MÓJ KOLEGA ZWALIŁ JUŻ 15 FUNTÓW ĆWICZĄC TYLKO I LEKKO OGRANICZAJĄC SPOŻYCIE (NIE MA POJĘCIA O DIECIE) DRUGI KOLEGA PODOBNIE,A U MNIE WSTYD SIĘ PRZYZNAĆ CIENIUTKO, A STAŻ ĆWICZENIA DOBRY I DIETĘ TRZYMAM DOBRZE....GDZIE TKWI PROBLEM?

RotInPain może być takie śniadanko
MCT dałbym okołotreningowo

https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_-_proszę_o_korektę-t387554.html 

cel utrzymanie stalej wagi lub lekka redukcja (181cm/75kg) 3 razy silka w tyg.
chcialbym przedstawic wam tutaj moje podejscie do diety

sniadanie 1
pon. platki owsiane(50gram)+200ml mleka+30gram chleba razowego z szynka
wt. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka
srod. platki owsiane(50gram)+200ml mleka+30gram chleba razowego z szynka
czwa. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka
piat. platki owsiane(50gram)+200ml mleka+30gram chleba razowego z szynka
sob. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka

sniadanie 2 ( w szkole)
-od pon.-piat. +60gram chleba razowego z szynka/pasztetem/serem

obiad
- co mama da :D i tak w kazdy dzien :P

kolacja
150 gram twarogu poltlustego + 50 ml smietany+5gram cukru waniliowego(ja t o akurat wszytko mieszam, robie taka "papke" i jem , tak mi najlepiej twarog smakuje + 60 gram chleba razowego
no i alternatywa dla twarogu to tunczyk ale nie wiem czy wstawie go na stale do posilkow, znacie moze jakis przepisa na tunczyka zeby dobrze wchodzil?

aha no i bym zapomnial staram sie takze codziennie zjesc jakis owoc roznie wychodzi raz wiecej raz mniej ale zawsze jest, chleb razowe oczywscie zawsze do tego z maslem

jakies rady?
a i pytanie kawa zbozowa dobra? bo ja ja czesto pije na sniadanie czy kolacje


Zmieniony przez - maciek1312 w dniu 2008-02-29 16:01:09

siema . jesli mozecie poradzcie co jesc aby rosnac :D:D bo u mnie to nie zabardzo wychodzi . chodzi konretnie co jesc i ile

Gdyby to bylo take latwe to forum nie bylo by potrzebne. Wystarczylo by napisac w jednym temacie co trzeba jesc, wszyscy by jedli i rosli lub chudli. Masz posty podwieszone, w ktorych opisane jest jak ulozyc diete, tora bedzie odpowiednia dla Ciebie. Poczytaj.

Witam
Jakiś czas temu na forum wrzuciłem swoja diete, po kilku poprawkach wrzucam ja ponownie i chciałbym aby ktoś ja ocenił i poprawił jesli pojawiły sie jeszcze jakies błedy
Z góry dziękuje

waga: 77kg
wzrost: 190cm
wiek: 17lat
cel:masa

I posiłek 7.15
100g płatków górskich
200ml mleka 0,5 %
2 jajka
30g orzechów włoskich
30g rodzynków
38,01/ 38,96/ 106,43
białka/ tłuszcze/ węglowodany

II posiłek 10.35
120g pełnoziarnistego chleba
25g twarogu
20g szynki
20g sera żółtego
19,68/ 14,06/ 60,6

III posiłek 13.00 -14.00
100 g kaszy gryczanej
120g piersi z kurczaka
warzywa
38,38/ 5,24/ 68,72

15,00 trening
po treningu
jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g
1,32/ 0,62/ 73,18

VI.17.15
100 g kaszy
100g mięsa
surówka 200g
35,62/ 4,92/ 89,42

V.19.15
3 jajka lub 120g tuńczyka
50g twarogu
warzywa
27,38/ 18,35/ 3,76

VI.21.15
150 g twarożku
40g słonecznika
27,76/ 17,99/ 15,99

Ogólnie:
białko 2,4g/kg 739,2 kcal
tłuszcz 1,29g/kg 894 kcal
węglowodany 5,42g/kg 1670 kcal

Wyszło mi sporo kalorii ok. 3300 ale w DNT odejmuje węgle proste i kalorie schodza o prawie 300.