Tutaj poprawisz swoja DIETE

rexmix
Jaja kurze mają pełnowartościowe białko. Razowiec ma węglowodany.
Więc masz i białko i węgle. Możesz dać tłuszczy:
Oliwa z oliwek/tran/olej lniany

Mariusz23
Popraw

czyt.

4 jajka+2 kromki chleba razowego+ kapsulka tranu bedzie ok ? + np jakas marchew do zszamania

Może być

O MNIE:

WIEK: 17
STAŻ: 9 miesięcy przemyślanych treningów (+-)
CEL SPORTOWY: Masa czysta
STOSOWANA SUPLEMENTACJA:cell pump, mono, białko ostrowia, gainery
TYP BUDOWY Endo mezo

WYMIARY:

Wzrost 178
Waga 77.7
Obwód Bicepsa 37
Obwód Klatki 111
Obwód Pasa 83 - 84

Suplementy które wprowadzam:
Met-Rx Amped
Kre alkyn 120 cap
3kg Gain bolic 6000 zostało mi z przed 2 miesięcy
Prolongatum 750 g przed snem:)
Stosowanie
DT
Krea alkyn 2 caps przed sniadaniem
Met-Rx Amped miarka przed treningiem

DNT
Kre alkyn 2 caps rano
2 caps w czasie trenigu

Zapotrzebowanie
Białko 2.2g/kg => 169g
Węglowodany 4g/kg => 308g
Tłuszcze =1.3g/kg=> 100g

I Sniadanie
Płatki owsiane 100g

Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g / Bakalie
B=37 T=32 WW=77 kcal=746


II posiłek

Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś z kurczaka
Chleb żytni / lub , ciemny pumpernikiel czy coś takiego 150g
Ser żółty 80g
B=48 T=22 WW=72 kcal=682



III posiłek (przedtreningowy) 16:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
B=30 T=3 WW=34 kcal=285


IV posiłek potreningowy
Gainbolic 70g
B=18 T=1 WW=46 kcal=264


V posiłek 14:00

Ryż brązowy/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
+ surówka/warzywa
B=30 T=22 WW=38 kcal=472

VI posiłek 22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml

lub jak już nie moge to prolongatum

Proszę o poprawe diety, tym razem dla mnie. Pozdrawiam
Trenuje 2 razy w tygodniu w klubie i 2 razy w domu.

Zmieniony przez - macioch w dniu 2008-02-24 22:43:51

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. pzdr

Wzrost - 186 cm
Waga - 76 kg
Wiek – 21,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal
BIAŁKO: 228g
TŁUSZCZE: 84g
WĘGLOWODANY: 493g

3x w tyg. trening MT + 3x w tyg Siłownia

Cel: Masa

I - Sniadanie 7:00

100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366
25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161
25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95
120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60
200ml. mleka 2% B:6,8 / T:4 / W:9,8 / Kcal:102

Razem: B:42 / T:38,7 / W:101,5 / Kcal:923

+ Witaminy i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3

II - Posiłek 10:00

150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334
100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81
10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2

Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503

III - Posiłek 13:00

25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
30g WPC 80 B:24 / T:2,5 / W:1,8 / Kcal: 125
20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70

Razem: B:30 / T:14 / W:23 / Kcal:334

IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00

200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688
150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5

Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5

V - Posiłek (potreningowy) 18:30

Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400
50g WPC 80 B:40 / T:4 / W:3 / Kcal: 213,5
25g Trec Carbo Max B:0 / T:0 / W:23,5 / Kcal:95,5
Razem: B:40 / T:4 / W:26,5 / Kcal: 309

(ok. 30-40 minut pozniej)
150g ryż/kasza/ B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516
100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96
lub: 100g piers z kurczaka
Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612

VI - Posiłek (ostatni) 21:00

100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133

Przed snem 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 + 1 kaps. Omega 3

siro86
Jak już założyłeś temat ze swoją dietą to nie wklejaj tutaj. Zaśmieca to forum. Odpowiedziałem w Twoim temacie.

I Sniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g / Bakalie
B=37 T=32 WW=77 kcal=746


II posiłek
Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś z kurczaka
Chleb żytni / lub , ciemny pumpernikiel czy coś takiego 150g
Ser żółty 80g
B=48 T=22 WW=72 kcal=682
Zmniejsz kaloryczność tego posiłku


III posiłek (przedtreningowy) 16:00
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
B=30 T=3 WW=34 kcal=285
A zwiększ tego. Możesz je zamienić


IV posiłek potreningowy
Gainbolic 70g
B=18 T=1 WW=46 kcal=264

V posiłek 14:00
Ryż brązowy/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
+ surówka/warzywa
B=30 T=22 WW=38 kcal=472
Około 30 minut po odżywce ten posiłek zjedz. Warzywa i surówki dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Tłuszcze po treningu wywal.

VI posiłek 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei..

Wzrost - 172 cm
Waga - 75 kg
Wiek - 18,5 roku
Typ budowy - mezo/endo
cel masa
trening 3x w tyg



ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] )

z diety mam
BIAŁKO: 180g
TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?)
WĘGLOWODANY: 352g


Cel: Masa

od 8 do 16 pracuje a w pracy nie dam rady zjesc pozadnego posilku, w dni treningowe odrazu po pracy musialbym jechac na silownie

sniadanie 6.30

platki owsiane 70g.
mleko spozywcze 1.5 300g
rodzynki 50g
miod 50g
b19,68 t11,29 w138,56 kcal 710

2posilek kolo 10
Chleb żytni razowy 70g
Ser Gouda tłusty 50g
banan 100g
b18,87 t12,94 w59,60 kcal 409

3posilek kolo14

Chleb żytni razowy 70g
Szynka z indyka 50g
banan 100g

b13,47 t2,29 w59,60 kcal 293

przed treningiem kolo17

ostrovia 80% -40g
b 32g

4 posilek

kolo 19

Kurczak, piersi bez skóry 100g
Ser Gouda tłusty 100g
Ryż biały 150g

b59,45 t25,25 w118,45 kcal 932

przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt owocowy 1,5% 240g

b39,06 t4,35 w38,13 kcal 351

Witam prosze o ocene mojej diety
wzrost 175
waga 62 kg chuuuuudo
cel masa masa masa !!!!
silka 3x w tyg

Dieta;

9;00
-płatki kukurydziane 100g
-mleko 2,0% 200g
-rodzynki 10g
-2 jaja kurze 100g
B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52
648 kcal

12;00-13;00 (w sql)
-chleb żytni jasny 150g
-szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
-ogórek
B; 16,89 T; 2,57 W; 86,33
416 kcal

16;00 (w sql)
-chleb żytni jasny 100g
-twaróg półtłusty 60g
B; 16 T; 4,12 W; 59,2
323 kcal

17;30 (30 minut przed siłką)
-gainer gain bolic 6000 150g
B; 22 T; 0,75 W; 119
576kcal

SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg)

20;00
-piers z kurczaka 125g
-ryz biały 50 g
B; 30 T; 2 W; 40
300kcal

22;00
-makrela wedzona 100g
B; 20 T; 15 W; 0


RAZEM;
B:139
T:47
W:464
KCAL: 2772

oczywiscie jeszcze ze 2 banany jabłko jogurcik jakis i do obiadu 10 g oliwy z olivek . mam tylko problem bo za duzo wegli a za malo troche bialka i tluszczu czy te braki moge uzupelnic bialkiem w tabletkach np sojowym ?? i tluszcz to z nim latwiej bedzie. Oceniajcie diete powiedziecie czy da sie na niej troooche "utyc" ;p

sniadanie 6.30

platki owsiane 70g.
mleko spozywcze 1.5 300g
rodzynki 50g
miod 50g
b19,68 t11,29 w138,56 kcal 710
Daj jajka.

2posilek kolo 10
Chleb żytni razowy 70g
Ser Gouda tłusty 50g
banan 100g
b18,87 t12,94 w59,60 kcal 409

3posilek kolo14

Chleb żytni razowy 70g
Szynka z indyka 50g
banan 100g
Nie możesz na kanapki położyć konkretnego mięcha? Np. kurczaka

b13,47 t2,29 w59,60 kcal 293

przed treningiem kolo17

ostrovia 80% -40g
b 32g
Całkowity kit. Daj pożądny posiłek tzn. ryż i mięso.
4 posilek

kolo 19

Kurczak, piersi bez skóry 100g
Ser Gouda tłusty 100g
Ryż biały 150g

b59,45 t25,25 w118,45 kcal 932
Wywal tłuszcze czyli ten ser gouda.

przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt owocowy 1,5% 240g

Pytałeś co dać z tłuszczy. Możesz podjadać orzeczy włoskie + do posiłków oliwa z oliwek, olej lniany.Pozdrawiam