EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

TRENING [7] NOGI, PLECY, BICEPSY 14.02.2008
w nawiasie ciezar z ostatniego treningu


1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach
5x55kg (52)
5x60kg (57)
5x65kg (62)
5x55kg (57)
5x50kg (52)
+ wspiecia 30x75kg

2.Wykroki ze sztanga
10x15kg [przednie]
10x25kg [tylne]
10x25kg [tylne]

3.Martwy ciag
5x50kg (47) [ FILM - http://*******/l1k9 ]
5x55kg (52) [ FILM - http://*******/l1kr ]
5x60kg (57) [ FILM - http://*******/l1k7 ]
5x55kg (52) [ FILM - http://*******/l1kt ]
5x50kg (47) [ FILM - http://*******/l1kg dobrze? :> ]

4.Podciaganie na drazku podchwytem wasko
4x; 4x; 3x; 3x

5.Mlotki
5x6kg (5,5)
5x8kg (6,5)
5x10,5kg (9)
5x8kg (6,5)
5x6kg (5,5)

KOMENTARZ:

Siady ok, z zapasem.

Wspiecia ok.

Wykroki masakra. Ciezko.

Martwy niby okey. Staralem sie trzymac prosto plecy, bylo lepiej niz tydzien temu, ale chyba jeszcze nie idealnie. :/ Dwa ostatnie filmy nagrywane z innej perspektywy i plecy juz lepiej wygladaja, hrh %)

Drazek lipa, jak zawsze. Juz mnie szlag trafia Takie fajne cwiczenie, a ja taki beznadziejny jestem. Zeby chociaz ten drazek byl wyzej, to by pewnie wiecej poszlo, a nie ja sie skupiam bardziej, zeby nogami nie dotknac podlogi, niz na podciaganiu.

Mlotki juz dosc ciezko, ale z lekkim zapasem.

TRENING [8] KLATKA, BARKI, TRICEPSY 15.02.2008
w nawiasie ciezar z ostatniego treningu

1.Wyciskanie sztangi lezac
5x45kg
5x50kg
5x55kg (52) [ FILM - http://*******/ljbc ]
5x50kg
5x45kg

2.Wyciskanie z klatki stojac na barki
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x35kg [ FILM - http://*******/ljb8] / nic nie widac
5x30kg [ FILM - http://*******/ljb2 ]

3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem
10x30kg + 7kg
10x40kg + 7kg (37 + 6) [ FILM - http://*******/ljb6 ]
10x35kg

4.Prostowanie ramion na wyciagu
10x20kg
10x30kg
10x40kg (30)
10x30kg


KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac nawet niezle. Byl lekki zapas.

Wycisk stojac bardzo ciezko. Ledwo zaliczone. W glownej serii z wyraznym zatrzymaniem na gorze. Za tydzien ciezko bedzie o 5 powtorzen. Technika OK? Mnie sie cos nie podoba %)

Dynamiczne podciaganie + unoszenie ok, ciezko, ale bez tragedii. Nie wiem, czy nie za bardzo szarpany ruch w podciaganiu

Triceps ciezko, zwiekszylem ciezar o 10kg, mniej sie nie da.


BONUSOWO FOTKA Z WYCISKANIA STOJAC





Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-02-16 16:29:45

Chłopie, tymi 55 kg to Ty rzucasz Spróbuj wejść na bardziej sensowne ciężary, 5 x 60 na pewno Ci się uda. Pozdro

TRENING [9] FB wczorajszy
w nawiasie ciezary z ostatniego treningu

1.Przysiady tylne
10x40kg
10x45kg
10x50kg (47)
10x45kg

2.Wyciskanie sztangielek lezac
10x13,5kg
10x16,5kg (15,5)
10x13,5kg
10x13,5kg

3.Wioslowanie sztangielka
10x18kg
10x23kg
10x25kg (23)
10x23kg

4.Wyciskanie na barki siedzac od czola
10x30kg
10x35kg
10x40kg (37)
10x35kg

5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac ta sama sztanga
10x15kg
10x18kg (15)
10x15kg


KOMENTARZ:

Przysiady ok. Ostatnia seria jest zawsze najciezsza, mimo, ze ciezar najwyzszy nie jest.

Wyciskanie sztangielek ok, choc pomylilem sie z ciezarami, co widac w wypisie :/

Wioslo ok. Fajnie poszlo, z zapasem. Zadnych problemow.

Wycisk na barki troche ciezej, ale tez jeszcze z zapasem. Szczerze, to wole wyciskac z tylu, od czubka glowy, niz od czola.

Superseria na ramiona przyzwoicie, biceps z zapasem, ale triceps juz gorzej - lokcie bolaly :/

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-02-19 18:20:38

Już myślałem że skończyłeś z prowadzeniem dzienniku. Przez 3 dni nic nie pisałeś, kolego postaraj się tak nie robić bo temat się nigdy nie rozwinie

Siema;) widze ze ladnie idziesz i zdecydowanie te 55kg w WL to rzucaszxD zwieksz ciezar;) Pozdro Bede zagladal;)

spoko, nie bede przeciez pisal o dupie maryny.

TRENING [ 10 ] NOGI, PLECY, BICEPSY
w nawiasie ciezary z ostatniego treningu

1.Przysiady tylne
5x57kg
5x62kg
5x67kg (65)
5x62kg
5x57kg

2.Wykroki ze sztanga
10x17kg
10x22kg
10x27kg (25)

3.Martwy ciag
5x52kg
5x57kg
5x62kg (60) [FILM - http://*******/lnjj ]
5x57kg
5x52kg

4.Drazek wasko podchwytem
5x; 5x; 5x; 3x; 3x

5.Uginanie ze sztanga
...

KOMENTARZ:

Siady troche ciezko.

Wykroki jak zawsze, slizgalem sie %)

Martwy chyba wreszcie prosto Schodzilem nizej dupa.

Drazek lipa.

Mlotkow nie bylo, bo nie bylo sztangielek Zginal klucz od pomieszczenia z nimi i zrobilem uginanie ze sztanga, ale nie pamietam ciezaru.

TRENING [11] KLATKA, BARKI, TRICEPSY wczorajszy


1.Wyciskanie sztangi lezac
5x47kg
5x52kg
5x57kg (55) [FILM - http://*******/lk6w ]
5x52kg [ FILM - http://*******/lk6c ]
5x47kg

2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki na barki
5x32kg [FILM - http://*******/lk6d ]
5x37kg [FILM - http://*******/lk6f ]
5x42kg (40)
5x37kg
5x32kg

3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki
10x37kg
10x42kg
10x37kg

4.Unoszenie ramienia bokiem z drazkiem wyciagu
10x ?
10x ?

5.Prostowanie ramion na wyciagu
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x30kg

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac dosc ciezko, choc z lekkim zapasem. Jak pojdzie za tydzien 5x60kg, to bede zadowolony.

Wyciskanie stojac bardzo ciezko, z duza pomoca nog. Za tydzien bardzo mozliwe, ze polegne.

Dynamiczne unoszenie do klatki troche ciezko, ale jakos poszlo. Dam rade dolozyc.

Dalej nie ma mozliwosci cwiczenia sztangielkami, wiec zrobilem unoszenie bokiem na wyciagu. Nie znam ciezaru.

Triceps bardzo ciezko.

TRENING [12] FBW wczorajszy


1.Przysiady tylne
10x42kg
10x47kg
10x52kg (50)
10x47kg

+ wspiecia stojac, 2 serie po 40 powtorzen - 65kg

2.Wyciskanie sztangielek lezac
10x13,5kg
10x15,5kg
10x18kg (16,5) REKORD!
10x14,5kg

3.Wioslowanie sztangielka
10x20kg
10x23kg
10x28kg (ost. 10x25kg) REKORD!
10x23kg

4.Wyciskanie na barki siedzac od czola
10x32kg
10x37kg - PO TEJ SERII PRZERWALEM, BO COS W BARKU STRZYKLO %)

5.SUPERSERIA: Uginanie ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac

10x15kg
10x18kg
10x15kg

KOMENTARZ:

Nie mialem czasu dac wczoraj wypisu, ale teraz znowu mam 5 dni wolnego :)

Siady ok, byla moc. Po siadach dolozylem troche i zrobilem dwie serie lydek.

Wyciskanie sztangielek ciezko Ledwo zrobione, obawiam sie, ze za tydzien polegne.

Wioslo, jak to wioslo - z zapasem. Zwlaszcza prawa reka, bo lewa zawsze idzie duzo ciezej.

Przy wycisku na barki cos mi strzyklo, troche bolalo, ale szybko przeszlo. Mimo to nie dokonczylem wyciskania. Cos nie idzie mi ten wycisk z przodu, pewnie dlatego, ze robie na suwnicy, na wolnym ciezarze zawsze bylo ok, nigdy nic nie bolalo.

W SS na ramiona nie dolozylem ciezaru, uginanie poszlo ok, za tydzien doloze. Francuz juz duzo gorzej, bola lokcie:/

siemka EM1L będe zaglądał do Twojego dziennika :) byle do przodu Ci ciągle szło!

zapraszam do mnie

pozdro