Początkujący - jaka zestaw odzywek i ćwiczeń będzie najlepszy w moim przypadku...

Witam..
Mam pytanie - dotyczy ono dokładnie mojego przypadku. Oczywiście, przejżałem setki postów na forum i wywnioskowałem z nich, że zestaw ćwiczen, suplementów oraz diety to bardzo indywidualna sprawa. Stad moje pytanie..
Jakieś dwa miesiące temu postanowiłem zacząć "coś " z sobą ( konkretnie z moim trybem zycia oraz budową zrobić ). Od tego czasu ćwiczę regularnie (4-5 razy w tygodniu)... Po dwóch tygodniach zacząłem brać HMB i BCAA. Od jakiegos miesiąca zajadam nitro-bolon ( za jakieś dwa tygodnie robię z tym przerwę do marca). Poza tym (mam trochę tłuszczyku - niewiele, ale zawsze) od 2 tygodni dołożyłem do tego zestawu clenburexin i dibencozide.
Moje wymiary to:
Wzrost: 180 cm
Waga: około 100 kg (99-101)
Biceps: 40
Klatka: 120
Pas: 103
Wiek: 27 lat

Problem w tym, ze wydaje mi się, ze nie mam zbyt wiele siły (np. klatkę ćwiczę ciężarami rzędu 50-60 kg a biceps 10-15 kg na jedną rękę). Prace mam " siedzącą a z jedzeniem bywa różnie ( zazwyczaj śniadanie, pół kurczaka z grilla koło południa i kolacja w domu). Z przyczyn zawodowych śpię około 6-7 godzin dziennie i co gorsza zdarza mi się zapalić papierosa.
Proszę o kilka rad : jakie błedy popełniam, w jakie dodatkowe odzywki powinienem się zaopatrzyć. Nadmieniam, ze moim celem jest zwiększenie siły, powiekszenie muskulatury oraz zgubienie " tłuszczyku" z okolic pasa. Siłownie mam w domu i ćwicze czesto bardzo póżno ( miedzy 21 a 23. Będe wdzieczny za wszelkie rady i sugestie... Pozdrawiam

w pierwszej kolejnosci sugeruje ułożyć zbilansowane odżywianie. 5posiłków, przygotowanie wszystkich na caly dzien to ok 1-1,5h mozna rano albo wieczorem, traktowane jako relaks przy kuchni:)
papieros nie jest tragedią, nie zachęcam do palenia ale szanuje Twoj wybor takze nie wyklucza to efektow. aby sen był głębszy i regeneracja przebiegała w lepszy sposób polecam aeroby(rowerek, pływanie) 1-2razy w tygodniu(poprawa pracy układu krązenia, bo dotlenienie organow i miesni jest upośledzone u palaczy). a trening siłowy 3razy w tygodniu, może być ACT lub HST(wystarczy wrzucic w wyszukiwarkę) w zależności od celu i upodobań.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-01-24 10:47:19

J/W ... DIETA , TRENING , REGENERACJA diete musisz dostosowac do siebie w twoim wypadku zapewne wiecej białka troche mniej wegli i tluszcze duzo witamin ( zbilansowana ) co do Treningu myśle że HST .. byłby dobrym wyborem .. siła napewno ruszy ... Regeneracja .. hmm tego chyba bardzo potrzebujesz ... 8 h to jest minimum ! .. treningi o tej godzinie .. hmm .. jezeli nie masz innego wyjsca .. ale zastanow sie nad tym jak moglbys to zmienic ... :) a dopiero pózniej SUPLEMENTACJA .. !! w twoim wypadku wybrał bym dobre połączenie HP+KA :) .. ale to dopiero jak dopracujesz w/w :) .. pozdrawiam !!

Witam. Dziękuje za pomoc.. Kupiłem jakies 2 tygodnie temu rowerek i kilka razy wtygodniu po około 20 minut się bawie... Dziekuje serdecznie za pomoc