dieta do oceny.

witam, prosilbym o ocene i ewentualne poprawki. dzieks
1. 80gr płatków musli + 100ml mleka + odzywka bialkowa 30gr
2. 150gr chleba ciemnego słonecznikowego + 120gr szynki drobiowej delikatesowej + pomidor 50gr
3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera
4. 100gr ryzu + 150gr tunczyka ( zamiennie z 150gr sera twarogowego chudego tzn w 1 dzien tunczyk , 2 dnia ser)
5. 100gr ryzu + 100gr piersi z kurczaka + warzywa
6. 4 jajka + 100 gr chleba ciemnego słonecznikowego
7. 30gr odzywki bialkowej przed snem

do tego oczywiscie kompleksy witamin, i dziennie okolo 5 litrow wody.

waga 82kg, 168cm wzrostu.
dzieki za ocene i poprawki.

1. 80gr płatków musli + 100ml mleka + odzywka bialkowa 30gr
Brak tłuszczy
2. 150gr chleba ciemnego słonecznikowego + 120gr szynki drobiowej delikatesowej + pomidor 50gr
-brak tłuszczy
-musi byc ten chleb, ale jesli juz cos to zwykły razowiec ...
3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera
To nie jest najlepszy zamiennik posiłku...
4. 100gr ryzu + 150gr tunczyka ( zamiennie z 150gr sera twarogowego chudego tzn w 1 dzien tunczyk , 2 dnia ser)
-jeśli juz cos to połtlusty..
5. 100gr ryzu + 100gr piersi z kurczaka + warzywa
Brak tłuszczy
6. 4 jajka + 100 gr chleba ciemnego słonecznikowego
-jw.Wywal ten chleb ...
-brak zdrowych tluszczy
7. 30gr odzywki bialkowej przed snem
daj oliwe , aby bialko sie wolniej wchłoanialo , chyba ze to kazeina ...
Podaj Godziny treningów , bo w około treningowych bedzie trzeba tłuszcze wywalic....

Jak już wprowadzisz poprawki nie zapomnij wyliczyć bilansu kalorycznego, który odegra tutaj kluczową rolę.

1. 80gr płatków musli + 100ml mleka + odzywka bialkowa 30gr 9,6b64ww6t350kcal/3,4b1,5t5ww47kcal/27b120kcal
2. 150gr chleba ciemnego słonecznikowego + 120gr szynki drobiowej delikatesowej + pomidor 50gr 9b7t68ww350kcal/23b6t0ww130kcal
3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera
15b80ww380kcal
4. 100gr ryzu + 150gr tunczyka ( zamiennie z 150gr sera twarogowego chudego tzn w 1 dzien tunczyk , 2 dnia ser) 7b79ww1t353kcal/33b130kca;
5. 100gr ryzu + 100gr piersi z kurczaka + warzywa 7b79ww1t353kcal/22b1,3t100kcal
6. 4 jajka + 100 gr chleba ciemnego słonecznikowego 25b20t1ww290kcal/6b5t40ww260kcal
7. 30gr odzywki bialkowej przed snem 27b120kcal

3100kcal/217gr bialka/419ww/38t
Pytanko czy mozna uzyc gainera 1,5h po posilku i 1,5h przed nastepnym posilkiem? nie bedzie tego za duzo?
chleb słonecznikowy zamienie wkrotce na razowy, a co do tluszczy to moze dozucic moglbym troche orzechow wloskich do kazdego posilku? tylko pytanie ile gram do posilku?
I jeszcze jedno, nie jestem pewien tego zapotrzebowania kalorycznego czy przy mojej wadze 82kg wzroscie 168cm wystarczy okolo 3100kcal?

Dzieki z gory za pomoc

wydaje mi sie ze te 3100kcal to za malo, ale juz niewiem jak zwiekszyc kalorycznosc moich posilkow...