plan na redukcje do oceny

Nie wypowiadam się na temat gramatury. Bo to sam musisz sobie wyliczyć. Ile czego potrzebujesz (białka, kalorii itd) oraz jaki bilans kaloryczny wychodzi. Jak będziesz miał z tym problemy to odwiedź dział Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone.

7.00
3 gotowane jajka
20g płatków owsianych

Dodaj jakieś warzywa. Ogórek, pomidor, sałata -coś w tym stylu.

12.30
70g piersi z kurczaka
100g warzyw
10g oliwy z oliwek

Tu dodaj trochę makaronu brązowego, albo ryżu.

16.30

150g ryby
200g warzyw
50g orzechów laskowych

Też jakieś węgle złożone by się przydały.

19.00 (przed treningiem)
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
100g warzyw

1. Jakieś zdrowe tłusze daj - oliwa z oliwek najlepsza.

2. Ostatnio powstał trend, który nakazuje wyrzucać warzywa w posiłkach przed- i potreningowych. Ja się z nim nie zgadzam. I warzywa jak najbardziej yes, yes. yes.


21.00 (po treningu)
200g ryby
100g warzyw

Znów - daj jakieś węgle złożone. Makaron/ryż.



22.00
200g sera twarogowgo półtłustego

Ok.

No i taka uwaga - Do godziny 16 - tej jesz tylko dwa posiłki. Czyli cały roboczy dzień zasówasz głodny.

To duży błąd. W miarę możliwości dodaj w międzyczasie jakieś posiłki.

Dieta to nie głodówka!

Tłuszcz z brzucha masz spalić, a nie zagłodzić.

zrobiłem tak jak radziłeś i wygląda to tak

7.00
3 gotowane jajka
20g płatków owsianych
50g warzyw

12.30
70g piersi z kurczaka
100g warzyw
10g oliwy z oliwek

16.30

25g ryżu brązowego
150g ryby
200g warzyw
50g orzechów laskowych


19.00 (przed treningiem)
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
100g warzyw
10g oliwy z oliwek


21.00 (po treningu)
200g ryby
100g warzyw
25g ryżu brązowego


22.00
200g sera twarogowgo chudego


Łącznie
2125,6kcal B:201,9g T:67,7g W:123,4g


w drugim posiłku już nie dawałem węgli ponieważ wydaje mi się, że i tak za dużo kcal jest. Może odjąć jeszcze ze 100-200kcal??tylko nie za bardzo wiem z jakich posiłków.
A i głodny nie chodze, dzisiaj i wczoraj już tak jadłem i głodu nie odczówałem.


pozdrawiam

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-08 19:09:02

1. Dobór żarcia jest ok.

2. Cyferek nie sprawdzam. Jedyne co mi się rzuciło w oczy - to dużo białka. Wymiarów nie dałeś. Więc, może i ważysz 100 kg. I wtedy ok. Ale na wszelki wypadek przypomnę - białka jemy około 2 gram na kilogram masy ciała.

3. Nie chodzi głodny? No to ok. Ja to bym zjadł konia z kopytami.
Możesz mieć jakiś owoc w odwodzie jakby co.

4. Nie podałeś celu. Ale domyslam się, że redukcja. Ale czy to redukcja, czy to masa schemat jest ten sam:

Cyferki to tylko jakiś drogowskaz, wskaźnik. Trzymaj dietę rygorystycznie. Po tygodniu ocenisz efekty. Czy waga spada, stoi w miejscu, rośnie. Względem tego wdrażaj kolejne poprawki.

Acha. Nie wiem jak tam Twoje doświadczenie z siłownia itd. Nie polegaj tylko na wadze. Pomierz swoje wymiary (bic, klata, talia, uda).

Może być tak, że np. waga stoi w miejscu, ale z pasa fat leci. Bo mięśni przybyło.

Więc trzeba trzymać rękę na pulsie. Ale przede wszystkim - bądź konsekwenty.

to moje wymiary a cel to redukcja(ok.30kg)po tych 2 dniach
wydaje mi się, że cały czas jem i chodze nażarty. Zupełnie jak bym robił diete na mase
wiek : 15
Waga : 105kg
Wzrost : 180cm
Obwód klatki : 118cm
Obwód talii : 105cm
Obwód uda : 65cm
Obwód łydki : 44cm
Cel : szybka redukcja

pozdrawiam

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-08 19:55:55

Wystarczy 20 kg. I będzie git. Oczywiście 80 kg mięcha.

szybka redukcja

Nie żartuj sobie. To potrwa.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-01-08 19:58:56

Myślisz, że z taką dietą do wakacji te 20kg zrzuce jeśli będe się jej ściśle trzymał i ostro trenował?wiem, każdy jest inny itp. ale dało by radę?




pozdrawiam

6 miesięcy?

Nie jestem wróżką. Wszystko zależy od Ciebie. Jak się przyłożysz to powinno być dobrze.

Efekty nie przyjdą od razu. Staraj się podchodzić do tego beznamiętnie - "Waga stoi w miejscu? hmmm...Co by tu zmienic?". Na takiej zasadzie. A nie od razu panika.

a jeszcze co do obwodów może być tak:
1 tydzień - 1 obwód
2 tydzień - 2 obwody
3 tydzień - 3 obwody
4 tydzień - 4 obwody
a póżniej przejść na FBW



pozdrawiam

Może być.

thx




pozdrawiam