TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

>> W. S. T. Ę. P. <<


Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to ubić, żeby miało to jakiś wygląd. Interesuje mnie tylko czysta masa.. nie chce jakoś specjalnie tyć.

Cykl przewiduje na 10 tygodni, myśle że w takim czasie efekty będą widoczne. Ostatnie 10dni pociągnę na samym Restore.. myśle ,że takie przejście będzie lepsze w związku z ostatnimi „rewelacjami" na temat Jungle.. Możliwe ,że do tego Restore dołoże jakiegoś Tribulusa, ot tak profilaktycznie. Do tego kompleks witamin i mineralów, apteczne ZMA, dużo witaminki C i sylimarol 70mg (4tab dziennie).


>> C. E. L. <<

Ubić mase.. poprawić wygląd.. dorzucić w miare możliwości jak najwięcej czystej masy


>>S. U. P. L. E. M. E. N. T. A. C. J. A.<<




Suple:
Jungle Warfare 3 opakowania
Restore 1 opakowanie

Uzupełnienie diety:
2Mutant Mass - 4.6kg
Six Star Whey Protein ~ 2kg
System Protein 80 - 3.2kg
Fitmax Whey Protein 81 + - 750g (wanilia)
GainBolic 6000 - 1kg (wanilia)

PLAN SUPLEMENTACJI: (70dni)
1-5dni - 4caps JW
6- 40dni - 6caps JW
41-60dni - 3 caps JW + 3 caps Restore
61-70dni - 3 caps Restore ( w tym momencie również początek cyklu na kreatynie)

Razem - 3 opakowania Jungle Warfare (270caps) + Restore (90caps)



>> O. M. N. I. E. <<


Wzrost: 184cm
Waga: 99kg
Urodzony: 26.03.1987
Staż: 5 lat

Wymiary

* klatka - 123cm
* barki - 142cm
* udo(L/P) - 62-63cm
* łydka - 41cm
* biceps(L/P): 45cm
* pas - 90cm
* kark - 40cm
* przedramię napięte(zgięta ręka) - 38cm
* przedramię a luzie - 32-33cm!

Wyniki siłowe:
*martwy ciąg - ~ 180kg
*przysiad - 100x10kg
*wyciskanie leżąc - 130kg x 2



<< F. O. T. Y. >>































<< D. I. E. T. A. >>
Dieta nie jest wyliczona z dokładnością co do grama.. Nie widzę w ogóle sensu takich wyliczeń, każdy ma inny organizm i po pewnym czasie obserwacji doskonale wiemy, jak powinniśmy jeść.. Oczywiście trzeba się trzymać kilku zasad żywieniowych. Ja staram się nie jest zbyt wielu węgli w ciągu dnia, bo bardzo łatwo u mnie o zalanie sylwetki, dlatego musze pilnować swoich potraw. Na większą ilość węgli pozwalam sobie jedynie na śniadanie, oraz w posiłkach przed treningiem i po treningu. Zresztą na tym cyklu nie zależy mi na jakiejś gigantycznej masie, chce ubić to co wpadło od końca wakacji.. Oczywiście czysta masa mile widziana
Posiłki co 2-3 godziny. Staram się w każdym posiłku dostarczać od 30-40g białka ,5-6 posiłków dziennie da około 200-240g białka dziennie.. taka ilość dla mojej wagi będzie wystarczająca.

„Przykładowa" dieta na co dzień.

8.00- I posiłek - 100g płatków owsianych + 5-6 białek z jaj gotowanych na twardo
9.30-10.00 - porcja białka WPC
11.00 - II posiłek - tuńczyk + chleb pełnoziarnisty
14.00 - III posiłek (przed treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego
18.00 - porcja Mutant Massa (120g+ 20g WPC)
18.30 - IV posiłek (po treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu paraboiled
21.00 - V posiłek - 150-200g sera białego + chleb pełnoziarnisty
23.00-23.30. - porcja białka wolno wchłanianego / 200g sera białego


<< T. R. E. N. I. N. G . >>

Trening ustawiony z priorytetem na klatkę.. Ta moja najsłabsza ( po nogach) strona.. Dlatego w tygodniu będą 2 treningi klatki.. jeden mocny drugi trochę lżejszy.
Ćwiczę systemem SPLIT.. stary sprawdzony trening.. plan 4 dniowy. Przeważnie 4ćwiczenia na większe partie po 3-4 serie i po 2-3 ćwiczenia na mniejsze po 2-3 serie. Zakres ruchu od 12-10-8.. to tak mniej więcej.
Czasem po treningu będę robił lekkiego HIIT’a na rowerku stacjonarnym.. od tak ,żeby trochę podkręcić metabolizm i ograniczyć łapanie fatu.
Przynajmniej raz w tygodniu mam trening boksu, ale nic szalonego, oczywiście w dzien wolny od siłki.. W czwartek basen.. więc trochę pływania.. jacuzzi.. bicze itd.. relax.. po piątkowym treningu sauna.. No to tak mniej więcej zarys treningu.


PLAN TRENINGOWY :

Poniedziałek:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko/ 3-4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce główą w dół / 3-4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce głową w góre chwyt średni / 3 serie
- ściaganie linek na bramie przed klatką / 3 serie

TRICEPS:
- kierownica / 3 serie
- francuskie leżąc / 3 serie
- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz / 3 serie

Środa:
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie / 4 serie
-wyciskanie hantli przed sobą siedząc / 3 serie
-unoszenie hantli na przemian przed soba /3 serie
-latanie/ tył barków / 3 serie
- podciąganie sztangi do brody / 2 serie
-szrugsy /3 serie

BICEPS:
-uginanie ramion stojąc sztanga łamaną / 4 serie
-modlitewnik / 3 serie
-młotki / 3 serie

Nogi:
-przysiady ze sztangą / 4 serie
-suwnica / 4 serie
-uginanie na maszynie / 3 serie
-łydy /4 serie


Piątek:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko / 3-4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre / 3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko / 4 serie
-rozpiętki na ławce płaskiej / 3 serie

Triceps:
-ściaganie liny oburącz / 3 serie
- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz / 3 serie
-hantlem jednorącz zza głowy / 3 serie

Sobota:
PLECY:
- Podciągnie na drążku do brody / 4 serie
- ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark /4 serie
- ściaganie wyciągu siedząc do brzucha / 3 serie
- podciąganie w opadzie / 3 serie
- skłony / 3 serie
- martwy ciąg / 3-4 serie
- szrugsy / 43serie

BICEPS:
-modlitewnik szeroko / 3 serie
-uginanie przedramienia z hantlem o udo / 3 serie
-tzw. "21" / 3 serie


Od jutra oficjalnie ruszam z testem mam nadzieję ,że wszystko pójdzie po mojej myśli.. Czekam jeszcze na paczke z Mutant Massem i Six Star Protein.. na dniach powinna dojść.. dlatgo na ten czas GainbBolic + porcja białka.. będzie po treningu.

pozdr.

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-01-02 22:40:48



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-03 17:47:19

no kolego widze jednak sie zdecydowales
fajnie rozpisane
bede sledzil z duzym zainteresowaniem
Powodzenia zycze

ps nolve kup na wszelki wypadek bo niewiadomo co teraz w ALRI siedzi

btw tez czekam na mutanta
Pozdro

nie boisz sie brac tego po wkryciu co jest w srodku?

Pitt.. dzięki ale za Nolve podziękuje hehe wpadaj wpadaj i jakieś dupy zaproś ahhaah (damskie rzecz jasna )

Dudek - wiele osób brało nie wiedząc o "rewelecjach" duńskiego doktora Q.. łin ..teraz zapewne będzie więcej sygnałów o tak zwanych sajdach.. a dlaczego? dlatego ,że doktorem "zasadził dobrego kora" ludziom i już w psychice sami wywołają te negatywne skutki.. psycha ważna sprawa

wcześniej analizowali skład na B-F.. ktoś tam pisał do Dr. Różanskiego.. podał opisy i działanie ziółek.. wszyscy byli zadowoleni.. dzisiaj ludzie czytają posty mało wiarygodnego doktorka.. chcą robić odbloki po 2 miesiącach od zakonczenia cykli.. są przerażeni.. idą do lekarza szukają chociaż odrobiny pozytywnych doniesien o Jungle Warfare.. tak własnie działa konkurencja już nawet amfy szukają w Venomie..

teraz ? teraz to już za późno tysiace ludzi brało te suple.. firma w czołówce dzieki swoim "innowacyjnym suplom" wątpie ,żeby taki kolos jak Alri.. robił wałki. W Stanach byłyby to miliony odszkodowań, tam nie ma żartów.

bede sledzil

plecy dobre

w sumie dobre analityczne podejscie

biorac pod uwage sam fakt odszkodowan w US za smieszne sprawy, jak np kilka milion odszkodowan za znalezienie w oleju z kurczaka w beztluszczowej salatce w McDonaldsie :D

albo za poślizg na świeżo umytej podłodze w markecie..

tam to jest życie.. żyłbym z samych odszkodować.. ćwiczył i brał suple hhehe

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-01-02 23:15:15

ciekawy zestaw cukierkow alri..sam myslalem o takim polaczeniu, ale nie moglem znalesc testera
napewno bede sledzil temat, choc nie ukrywam ze najbardziej interesuje mnie efekt silowy tego testu. moze chociaz wycisk klasyczny zrobilbys 6/6/4/2, i porecze z obciazeniem ~6powt?? pozdro

HEhe jeszcze nie czytajac co napisales, a po samych zdjeciach widac ,ze nogi + klatka slabo. Masz jednak jeszcze jeden mankament z , ktorym ja sie borykam... widac go w pozie biceps tylem, czyli plaskie bicepsy, wiec tobie tez sugerowałbym walke o ich wybicie.

Bede czasem zagladal,

Pozdr.

mały666 bardzo możliwe ,że będe próbował zmniejszyć ilośc powtórzeń na klatke.. ostatnio robiłem trening własnie planem siłowym i ładnie szło..

będe dawał na bierząco wypisy z trenigów.. więc zapraszam..przyda się dobra rada specjalisty od wyciskania

Ja bym proponował 2 lawki+ rozpietki,

Klatka woli dobra technike i czeste zmiany bodzcow.

Pamietaj jeszcze ,ze jesli chodzi o wyglada to cwicz jak kulturysta, a nie jak ciezarowiec. Duze Kg odstaw na bok ,a skup sie na technice, gwarantuje ,ze ciezarami o 20-30 kg mniejszymi na sztandze tak sobie dasz w dupe przy odpowiednim treningu(czytaj zniwelowanie pracy barkow i innych czesci ciala, plynny ruch, przytrzymanie),ze sam bedziesz zdzwiony.