SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 258082

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 302 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7343
Ciekawe, ciekawe. Wiem, że to dość nieodpowiednie pytanie w tym miejscu, aczkolwiek związane z kulturystyką (czyli jak by nie było sportem, odżywianiem itp.) i tym tematem. A jak z działaniem anabolików na takich dietach? Rozumiem, że przyrosty mogą być o wiele mniejsze, niż przy dietach high-carb używanych podczas cykli sterydowych, w których znaczącą rolę odgrywa poziom insuliny, intensywniejszy trening, dostarczenie większej ilości kcal itp.

Zmieniony przez - vandetta w dniu 2007-08-21 21:52:57

"Nie wystarczy mieć sprawny umysł, trzeba go jeszcze dobrze używać."
Kartezjusz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
Nie chcę mówić, że jest tak a nie inaczej na podstawie opinii osób, które wypróbowały na sobie taką opcję i uzyskały dobre rezultaty, mają się dobrze jeśli chodzi o zdrowie.

Diety bardzo niskowęglowodanowe (wysokotłuszczowe) umożliwiają efektywne odchudzanie. Diety bardzo niskowęglowodanowe (wysokotłuszczowe) na podstawie wielu przeprowadzonych w ostatnich latach badań mają korzystny wpływ na profil lipidowy. Na dietach bardzo niskowęglowodanowych (wysokotłuszczowych) nasycone kwasy tłuszczowe nie są takie złe. Wszystko jest możliwe...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-21 22:51:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2649
wzorjąc się na tej diecie ułożyłem swojo mogo ją tu wkleić żebyście zerkenli
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2817
zezwalam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2649
witam proszę o sprawdzenie mojej diety.
Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem.
Teraz moim celem są same mięśnie ściła dieta. tylko czy dobra??
Wiek -20la
Wzrost-183
Waga - 98kg z małym brzuszkiem J

Oprócz siłowni (cztey razy w tygodniu treningi po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam.
Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu.

I Śniadanie
Jajecznica z 5 całych jaj
Pomidor
Sałata
Omega 3 1g
B-40, T-40, W-8

II Śniadanie
250gr schabu
Brokuły
Oliwa z oliwek 25mln
Omega 2 1g
B-43, T-60, W-0

Obiad
200gr Makreli wędzonej
szpinak
Orzechy Włoskie 25gr
Orzechy Laskowe 25gr
B-40, T-60, W-0

Przed Siłownio
Banan 150gr
Jabłko 100gr
B-0, T-0, W-42
BCAA

Po Treningu

Carbo 50gr

Po 40 min
Odżywka białkowa 40gr

II Obiad
200g Stek Wołowy
200gr ziemniaków
Kalafior
B-40, T-16, W-30

Kolacja
Tuńczyk z wody 200gr
Oliwa z oliwek 25mln
B-40, T-27, W-0

W całym dniu:
B-243gr
T-204gr
W-130gr
Razem-3350kcal

A teraz Dzień z treningiem Boksu bez siłowni.
I Śniadanie
Jajecznica z 4 całych jaj
Pomidor
Sałata
Oliwa z oliwek 5mln
Omega 3 1g
B-34, T-39, W-8

II Śniadanie
200gr schabu
Brokuły
Oliwa z oliwek 30mln
Omega 2 1g
B-34, T-57, W-0

Obiad
170gr Makreli wędzonej
szpinak
Orzechy Włoskie 30gr
Orzechy Laskowe 30gr
B-34, T-60, W-0

Przed Treningiem Boksu
Jabłko 100gr węgla-12gr
BCAA

Po treningu
BCAA
Carbo 50gr

30min po odżywka Białkowa 34gr

Obiad II
Pierś z kurczaka 170gr
Ryż Brązowy 75gr
Oliwa z oliwek 30mln
B-34, T-30, W-0

Kolacja
170gr Stek wołowy
150gr ziemniaków
Kalafior
B-34, T-12, W-21

II Kolacja
Tuńczyk 170gr
Oliwa z oliwek 30mln
B-34, T-32, W-0


W całym dniu:
B-240gr
T-227gr
W-140gr
Razem-3563kcal

Mam jeszcze parę pytań:
1. Jak ma być przygotowywane mięso np. Schab, wołowina, piersi zawsze grillowałem, ale przy tym cały tłuszcz ścieka, jak tutaj mam to robić?
2. Jakiej ilości tłuszczu nie powinienem przekraczać w jednym posiłku?
3. Jak przygotować ziemniaki? Krążki ? Czy takie standardowe? Ważyć je przed obróbko??

Zerknijcie na te moje wypociny, i piszcie swoje sugestie co byście zmienili itp.
Dzięki z góry i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
witam proszę o sprawdzenie mojej diety.
Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem.
Teraz moim celem są same mięśnie ściła dieta. tylko czy dobra??
Wiek -20la
Wzrost-183
Waga - 98kg z małym brzuszkiem J

Oprócz siłowni (cztey razy w tygodniu treningi po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam.
Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu. /// JAK STOSUJESZ PIERWSZY RAZ TAKĄ DIETE TO POCZATKOWO MOGĄ (CHOĆ NIE MUSZĄ) WYSTĄPIĆ OBJAWY TYPU : OSŁABIENIE, MOŻESZ BYĆ NERWOWY, MOŻE GORZEJ SIĘ MYŚLEĆ itp.



I Śniadanie /// OK
Jajecznica z 5 całych jaj
Pomidor
Sałata
Omega 3 1g
B-40, T-40, W-8

II Śniadanie /// OK
250gr schabu
Brokuły
Oliwa z oliwek 25mln
Omega 2 1g
B-43, T-60, W-0

Obiad // OK, ILE CZASU PRZED SIŁKĄ JESZ TEN POSIŁEK ?
200gr Makreli wędzonej
szpinak
Orzechy Włoskie 25gr
Orzechy Laskowe 25gr
B-40, T-60, W-0

Przed Siłownio // ILE TO JESZ CZASU PRZED SIŁKĄ ? DORZUĆ BIAŁKO
Banan 150gr
Jabłko 100gr
B-0, T-0, W-42
BCAA

Po Treningu /// ODŻYWKE WALNIJ Z CARBO
Carbo 50gr

Po 40 min /// DOŁÓŻ TO DO CARBO.
Odżywka białkowa 40gr

II Obiad /// OK
200g Stek Wołowy
200gr ziemniaków
Kalafior
B-40, T-16, W-30

Kolacja /// OK
Tuńczyk z wody 200gr
Oliwa z oliwek 25mln
B-40, T-27, W-0

W całym dniu: /// WYDAJE SIĘ OKEJ, RESZTA WYJDZIE W PRANIU
B-243gr
T-204gr
W-130gr
Razem-3350kcal

A teraz Dzień z treningiem Boksu bez siłowni. /// OK
I Śniadanie /// OK
Jajecznica z 4 całych jaj
Pomidor
Sałata
Oliwa z oliwek 5mln
Omega 3 1g
B-34, T-39, W-8

II Śniadanie /// OK
200gr schabu
Brokuły
Oliwa z oliwek 30mln
Omega 2 1g
B-34, T-57, W-0

Obiad /// OK, I TU TA SAMA SPRAWA, ILE CZASU PRZED TRENINGIEM TO JESZ ?
170gr Makreli wędzonej
szpinak
Orzechy Włoskie 30gr
Orzechy Laskowe 30gr
B-34, T-60, W-0

Przed Treningiem Boksu /// J/W ?
Jabłko 100gr węgla-12gr
BCAA

Po treningu /// DORZUĆ ODŻYWKE Z DOŁU.
BCAA
Carbo 50gr

30min po odżywka Białkowa 34gr // ...

Obiad II /// OK
Pierś z kurczaka 170gr
Ryż Brązowy 75gr
Oliwa z oliwek 30mln
B-34, T-30, W-0 /// ?? MASZ RYŻ BRĄZOWY I 0 W ?

Kolacja /// OK
170gr Stek wołowy
150gr ziemniaków
Kalafior
B-34, T-12, W-21

II Kolacja /// OK
Tuńczyk 170gr
Oliwa z oliwek 30mln
B-34, T-32, W-0


W całym dniu:
B-240gr
T-227gr
W-140gr
Razem-3563kcal

Mam jeszcze parę pytań:
1. Jak ma być przygotowywane mięso np. Schab, wołowina, piersi zawsze grillowałem, ale przy tym cały tłuszcz ścieka, jak tutaj mam to robić? /// GRILUJ, GOTUJ, PARUJ I BĘDZIE DOBRZE TŁUSZCZEM SIĘ NIE MARTW.
2. Jakiej ilości tłuszczu nie powinienem przekraczać w jednym posiłku? NO TY JESTEŚ PRZY GRANICY MAXA WIĘCEJ NIŻ 60 NIE POLECAM NARAZ
3. Jak przygotować ziemniaki? Krążki ? Czy takie standardowe? Ważyć je przed obróbko?? MOGĄ BYĆ W MUNDURKACH, GOTOWANE.

Zerknijcie na te moje wypociny, i piszcie swoje sugestie co byście zmienili itp.
Dzięki z góry i pozdrawiam.

ŹLE NIE JEST DBAJ O WARZYWA I OBSERWUJ CO SIĘ DZIEJE, KONTAKTUJ SIĘ Z NAMI

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2649
Wiesz jeszcze nie wprowadziłem tej diety w życie zamieszam tak po nowym roku z nią ruszyć.

Tak po 40-50min po zjedzeniu obiadu zaczynam ćwiczyć, tylko teraz się zastanowiłem, że cieszko będzie zjeść jeszcze w tym odstępie te jabłuszko i banana, a chyba nawet to bez sensu bo będę pełny. Co proponujesz ? a i pocą miałbym dorzucać białko przed treningiem, organizm momentalnie je spali podczas treningu jak się mylę to mi wytłumacz a i od razu jak jest potrzebne to jakie ?? a co do picia białka po treningu to powiedziano mi, że przynajmniej po 30 min, po treningu wyłącznie Carbo na uzupełnienie glikogenu

Przed boksem podobnie około 50min przed ten obiad , jabłko bym tu wcisnął 20 min przed.

Ryż jest policzony tylko już ze zmęczenia tam mi wyskoczył.
Ziemniaczka zwarzyć przed gotowaniem ?

Jeszcze jedną ile mógłbym stosować tako diete ? w moim planie treningowym masę będę robił przez 4 tygodnie potem ruszam z siło i myślę żeby na siłę zwiększyć WW do 200gr.
Dzięki za odp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2649
zamieszam ostro hehhe javascript: test('');
javascript: test('');
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
Wiesz jeszcze nie wprowadziłem tej diety w życie zamieszam tak po nowym roku z nią ruszyć. /// OK

Tak po 40-50min po zjedzeniu obiadu zaczynam ćwiczyć, tylko teraz się zastanowiłem, że cieszko będzie zjeść jeszcze w tym odstępie te jabłuszko i banana, a chyba nawet to bez sensu bo będę pełny. Co proponujesz ? /// JAK JESZ 50 MIN PRZED TRENINGIEM OBIAD TO OKEJ, BANANA CZY JABŁKO PRZED SAMYM TRENINGIEM ZJEŚĆ MOŻESZ.

a i pocą miałbym dorzucać białko przed treningiem, organizm momentalnie je spali podczas treningu jak się mylę to mi wytłumacz a i od razu jak jest potrzebne to jakie ?? // NO SAM SOBIE ODPOWIEDZIAŁEŚ W ZASADZIE, LEPIEJ ŻEBY ORGANIZM SPALIŁ BIAŁKO Z POŻYWIENIA PODCZAS TRENINGU NIŻ Z MIĘŚNI . a co do picia białka po treningu to powiedziano mi, że przynajmniej po 30 min, po treningu wyłącznie Carbo na uzupełnienie glikogenu /// NO A JAK DASZ CARBO RAZEM Z BIAŁKIEM TO SIĘ GLIKOGEN NIE UZUPEŁNI ? PO TRENINGU ORGANIZM POTRZEBUJE BIAŁKA JESZCZE BARDZIEJ NIŻ WĘGLOWODANÓW.

Przed boksem podobnie około 50min przed ten obiad , jabłko bym tu wcisnął 20 min przed. // OK

Ryż jest policzony tylko już ze zmęczenia tam mi wyskoczył.
Ziemniaczka zwarzyć przed gotowaniem ? // WSZYSTKO WARZYMY PRZED OBRÓBKĄ (GOTOWANIE,PIECZENIE,PAROWANIE,SMAŻENIE).

Jeszcze jedną ile mógłbym stosować tako diete ? w moim planie treningowym masę będę robił przez 4 tygodnie potem ruszam z siło i myślę żeby na siłę zwiększyć WW do 200gr.
Dzięki za odp. /// DIETY REDUKCYJNEJ NIE CIĄGNĄŁ BYM DŁUŻEJ NIŻ 8 TYGODNI (1 MIESIACE) POTEM CONAJMNIEJ 2 TYG PRZERWY, POTEM DALEJ DECYDUJESZ CO CHCESZ . JAK BĘDZIESZ CHCIAŁ ROBIĆ SIŁE/MASE TO ZWIĘKSZ WĘGLE DO 200 OKEJ ALE PILNUJ BILANSU, I BĘDZIE OKEJ .

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2649
DIETY REDUKCYJNEJ NIE CIĄGNĄŁ BYM DŁUŻEJ NIŻ 8 TYGODNI (1 MIESIACE) POTEM CONAJMNIEJ 2 TYG PRZERWY, POTEM DALEJ DECYDUJESZ CO CHCESZ . JAK BĘDZIESZ CHCIAŁ ROBIĆ SIŁE/MASE TO ZWIĘKSZ WĘGLE DO 200
no na tej będę robił masę przez cztery tygodnie a potem zwiększę węgle do 200. tak jak mówisz będę się obserwował.
Przed treningiem wrzucę WPC, a po BCAA żeby organizm nie musiał rozkładać odżywki białkowej tylko będzie miał gotowe aminki.
Dzięki za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Male pytanie

Następny temat

typ leptosomatyczny

Wiecej