Cwiczenia na redukcje

Witam :)
chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program cwiczeniami aerobowymi? jesli tak to jakimi?
O to program:
I DZIEN
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8
-wyciskanie sztanki na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8
-butterfly 3 serie 12-10-8
-rozpietki na skosie 3 serie 12-10-8
Triceps:
-wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 12-10-8
-prostowanie na wyciągu nadchwytem 3 serie 12-10-8
-francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-10-8-8

II Dzien
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedziąc 4 serie
-podciąganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-10-8-8
-naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 4 serie 8 powtórzen
-uginanie na wyciagu wąsko 4 serie 15-12-10-8
-uginanie ramion z hantlami(obydwoma) 4 serie 12-12-10-10
III Dzien
Plecy:
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 4 serie 12-10-8-8
-podciaganie sie na drazku 4 serie
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3 serie 10 powtorzen
-sciaganie drazku wyciagu gornego nachwytem za kark 3 serie 10p
-sciaganie drazku wyciagu gornego szeroko do klatki 3 serie 12-10-10

Przedramiona i Kaptury
Brzuch codziennie.
PS. licze na wskazowki co do diety, redukcji oraz ocene programu z gory dziekuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 111

Wzrost: 184

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 110

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 3x silownia 3h wf-u tygodniowo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka, rekreacyjnie

Odżywianie: owoce,owoce,owoce

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dorby

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tygodniowo po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej tse oraz clenburexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: żadnych

Witam
Oczywiście wysilek fizyczny jest bardzo pomocnym czynnikiem jesłi chodzi o redukcję taknki tluszczowej (i nie tylko).
Lecz jak doskonale wiez kluczową rolę odgrywa dieta o ktorej nie wspomnialeś.
Napisz jak wygląda Twoje codzienne menu?
Oczywiście obok treningu silowego bardzo dobrze dodać trening aerobowy lub/i interwalowy.
Dlaczego Twoj trening siłowy nie obejmuje mięsni nóg?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-06 20:20:50

brzuch co dwa dni - codziennie nie ma sensu, bo miesnie ci sie nei z regeneruja i niczego nie zyskasz katujac sie...

a co do aerobow i planu... wiec to jest jak najbardziej wskazane laczyc... zobacz... energie w twoim ciele pala miesnie - im wiecej ich masz, lub uzywasz (chociaz jak masz malo miesni i uzywasz ich tyle, zeby wyszlo na to samo co normalne uzywanie duzych - to sobie je skatujesz, spalisz, pozrywasz...) tym wiecej kcal przerabiasz... zatem jesli dorzycisz troche miesni, to jesli poczatkowo przybierzesz na wadze troszke (podkreslam troszke, bo wrzucenie DIETY + silka = w sumie powinno spadac, ale na poczatku minimalnie moze podskoczyc) to potem bedzie tobie i tak latwiej palic tluszcz majac wiecej masy miesniowej. No bedziesz silniejszy i lepiej zbudowany (chociaz co kto lubi)

aeroby sa spoko - zwlaszcza takie, ktore angazuja tobie duze partie miesniowe (czytaj nogi ), tyle ze aeroby powoduja tez troszke spadki objetosci miesni (duzo zalezy tez od obciazenia i ilosci powtrzen) jesli jestes na diecie (ale wytrzymalosc miesnia powinna rosnac)

zatem moim zdaniem bardzo dobrze jest na przemian odwiedzac silownie i robic aeroby.