Brak czasu na treningi, jak sobie nie zrobic ,,krzywdy''?

Witam wszystkich.
Przechodze do sedna problemu
Moj tydzien wyglada tak:
pn - szkola do 16, jestem zniszczony po weekendzie
wt - szkola do 16
sr - szkola do 16
czw - szkola do 16
pt - szkola do 12..., praca od 17 do 4 - jestem na nogach ok 22 godzin
sb - praca od 17 do 5
ndz - wolna, ale jestem na nogach od ~14 do 12 maks zorany jak kon po westernie

Jak myslicie, jak wplesc treningi silowe w taki tydzien?
Czy nie bedzie przeciwskazan jakbym robil je np wtorek, sroda, czwartek / piatek ? Nie mam pojecia jak sobie z tym poradzic mimo ze mam juz jakis tam staz na silowni.
Czy bardzo negatywnie wplynie taka slaba regeneracja w weekend? Boje sie ze ten ewentualny piatkowy trening by mi tylko szkodzil. Bo myslalem aby cwiczyc wtorek, sroda, piatek...
Doradzcie co zrobic w takiej sytuacji - jak podzielic grupy miesniowe aby to bylo jakos w miare normalnie...
Poniedzialek odpada bo ledwo kontaktuje i nie ma mowy o dobrym treningu.

no, dobra, ale przez dwa lata jakos to ukladaleś, jak?
musisz podac jakieś - choćby ogólniejsze- przyklady.
treningi staraj sie robic krotkie z samych podstaw a wtedy nie bedzie napewno źle.

z tym ze prace zaczalem stosunkowo niedawno, a ze mialem chora jazde w szkole to odpuscilem silownie na 1,5 miesiaca - cwiczylem sobie lajtowo pn sr pt / pn wt czw pt i nigdy nie mialem problemu z zalatwieniem tego... Tylko czy to nie spowoduje ze stane w miejscu tak naprawde dopoki mnie nie zwolnia?

A tutaj nie mam pojecia jak sie za to zabrac, o diecie to juz nawet nie chce myslec

wt plecy bez prostownikow, triceps,
sr klatka biceps przedramie
czw barki nogi prostowniki

ew. poniedzialek same np prostowniki, przedramie i kaptury, wykluczajac te partie w przyszlej czesci tygodnia? Tylko ze nie wiem czy bede w stanie kontaktowac po treningu... Albo odpuscic sobie klatke piersiowa i walic pompki z obciazeniem w domu pod roznymi katami...
nie wiem, jestem bezbronny z moja wiedza jak dziecko teraz

Zmieniony przez - ohayo w dniu 2007-12-04 21:24:18

Ćwicz najlepiej 2 dni w tygodniu systemem FBW- we wtorek i czwartek.

Nie ma sensu więcej męczyć mięśni skoro taki wyczerpany jesteś.

Poczytaj o FBW- to trening całego ciała na jednej sesji.

Ewentualnie możesz podzieli to splitowo:

WT: Klatka Plecy Bic
CZW: Nogi Barki Bic

Pamiętaj o dobrym odżywianiu i o śnie.

POZDRO

chyba zebym sie uparl i po sobocie nie poszedl spac tak do godziny 15, a pozniej juz legalne spanie do poniedzialku do 6... bylbym w miare ogarniety..
poniedzialek - nogi triceps prostowniki przedramiona
sroda - klatka biceps kaptury
czwartek (caly piatek wcinam bialko, lacznie z noca) - plecy barki przedramiona

co myslicie o takim kamikaze? w niedziele bym zjadl z pol kilo twarogu i wypil sobie troche odzywki bialkowej i kime na 15 godzin?

Apokalipsa, Czawaj - sogi poszly za sugerowanie alternatyw :)

Zmieniony przez - ohayo w dniu 2007-12-04 22:12:45

Nie widzę takiego czegoś.

Nie ma tu mowy o regeneracji...

Chociażby tak klatka po tricepsie...

POZDRO

poniedzialek - klatka biceps przedramie
wtorek barki nogi prostownik grzbietu kaptury
sroda - wolne
czwartek plecy triceps przedramie
piatek - wolne

ew. poniedzialek zalatwiony tak jak mowilem - w niedziele bym spal ze 4h co by mi zapewnilo normalny sen z nocy niedziela / poniedzialek - trening klatka biceps przedramie
wtorek wolny
sroda - barki nogi prostowniki kaptury
czwartek wolny
piatek - rano, przed szkola - godzina 7:00 silownia, trening do 8:30, powrot do domu, jedzenie, szkola cale 2 godziny , powrot do domu, drzemka 3 godzinna i maraton? Bo w sumie dalbym rade zrobic ten trening w piatek, ale sie boje o swoje miesko ze tyle godzin na chodzie moze mu zaszkodzic... ale z wykonaniem treningu nie byloby problemu
pozdro

Lepszy ten pierwszy sposób- przynajmniej nic na siłę. Zmień na tak:

PON Nogi (z prostownikami) Barki
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic

POZDRO

to zrobie tak

poniedzialek nogi, prostowniki, barki, przedramie
wtorek klatka biceps (nienawidze polaczenia klata - tric, juz bym wolal w ogole klatki nie robic)kaptury
czwartek plecy tric przedramie

mysle ze bedzie si

Powinno być dobrze, ale nie robiłbym treningu przedramienia na początku tygodnia. Na następny dzień masz trening i może być problem z siłą chwytu.

POZDRO

pomysle nad tym
dzieki wielkie za odciagniecie mnie od mysli samobojczych (czyt. pomoc w rozlozeniu tego)
jednak sfd sie to czegos przydaje