Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW.
Wyglądał on następująco:
Dzień A
Przysiad klasyczny
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Francuskie+ Uginanie
Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne
Dzień B
Przysiad Sumo
Klata skos
MC
Podciąganie wąskim podchwytem
Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce
Moje priorytety są następujące:
Jak największy przyrost masy mięśniowej
Nóg (całych, ud i łydek) , Pleców (głównie grubość najszerszego) i Barków(wszystkie aktony)
a reszta partii to w takiej kolejności:
Klata, Tricepsy,Przedramiona, Bicepsy
Na brzuch będę robił ABSII
No i właśnie nie wiem co wybrać, myślałem o HST, tylko że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu.
Czy da się to jakoś zastąpić ?
Aha, i mam pytanie:
Bo w HST Max jest dopiero na 6 treningu,
czyli rozumiem że robimy tak, weźmy np. przysiad
w którym robimy 2 serie.
Rozumiem że ma wyglądać to coś takiego:
Załóżmy że maks na 15 to 120kilo
Czyli dzień pierwszy:
1seria 60kg, 2 seria 70 kilo
Dzień drugi pierwsza seria 70kilo, druga 80 kilo
Trzeci, pierwsza seria 80, druga 90
I tak w szóstym pierwsza seria 110, 120
Tak ??
Czy może wszystkie serie w jednym dniu robimy o takim samym ciężarze i dokładamy dopiero co trening ?
Pozdr.
Zmieniony przez - Hexogen w dniu 2007-11-15 16:30:24