Trening Interwałowy (HIIT)

Witam , mam 31 lat i od 9 pazdziernika zacząłem ćwiczyc na siłowni. Ostatni raz w sposob zorganizowany ćwiczyłem jakies 10 lat temu :(- człowiek był młodszy a teraz to juz nie to samo:) // DOBRZE ŻE ZACZĄŁEŚ... NIE JEST TO SAMO ? NIE PRZESADZAJ Z "NIE TO SAMO, SĄ KULTURYŚCI O WIELE STARSI OD CIEBIE, 31 LAT ? W KWIECIE WIEKU JESTEŚ, FIZYCZNIE JAK NAJBARDZIEJ TEŻ
Więc jestem początkujący :)
Ćwicze 3 razy w tygodniu.
Pon : plecy z tricepsem
Sroda : klatka z bicepsem
Piatek : Barki i nogi

W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i podciąganie nog w zwisie. // OK

Jak zaczynałem to ważylem około 95-96 kg przy wzroście 177 cm.
Teraz po kilku tygodniach waże około 90 kg, wiec spadło około 5-6 kg.
czuje ze spadło mi w pasie wczesniej miałem okolo 106 cm a teraz mam 98. Kupiłem białko i witaminy, odstawiłem kawe, pije duzo wody, i prawie wcale alkoholu ( wczesniej to waliłem 2-3 piwka codziennie) staram się trzymać dietę, raczej nie jem po 19.
teraz myśle nad tym jak tu właczyć do mojego treningu na siłce trening interwałowy - MOIM CELEM JEST SPALANIE FATU:) // OK


1). Proszę o jakąś podpowiedz jak to wkomponować w siłkę zeby nie tracić mięśni tylko wyszczupleć ? // TAK APROPO TRENINGU, O WIELE LEPIEJ SPRAWDZIŁ BY SIĘ OBWODOWY TRENING NA SIŁOWNI
2). Jak z dietą i odrzywianiem i suplementacją w czasie interwałów ? co jesć przed i czy jesć po? // BARDZO CIĘŻKO ODPOWIEDZIEĆ NA TO PYTANIE BO TO WYNIKA Z DIETY CAŁEGO DNIA. 1 POSIŁEK SIĘ NIE LICZY A CAŁODOBOWE ODŻYWIANIE.

Muszę jeszcze powiedzieć ze nie biegałem juz od wiekow wiec prosze to wziać pod uwagę. Z góry dziękuje i napewno bede pisał jak u mnie z tym gubieniem tłuszczyku w czasie połączenie interwałów z siłownia. // JAK NIE BIEGAŁEŚ DŁUGO TO NA POCZĄTKU POŚWIĘCIŁ BYM JAKIŚ OKRES NA ZWYKŁE AEROBY ABY TROCHE SIĘ ROZKRĘCIĆ W BIEGANIU. BEZSENSU BY BYŁO ZACZĄĆ HIIT I SKOŃCZYĆ Z ZAKWASAMI, PRZETRENOWANIEM CZY CZYM KOLWIEK BO NIE TEMU MA ON SŁUŻYĆ.


https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
https://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a)

te linki będą bardzo pomocne jeśli chodzi o diete. Osobiście polecam pozycje numer 2 (10 wskazówek...).

Trening obwodowy polecam. Poszukaj, sporo o nim jest , rózne m.in HST , o wiele lepiej sprawdzają się na redukcji od treningów dzielonych.

radosuaf 5 min nie musi być wcale mało.

Prawdziwy rzeźnik zrobi 15 sek sprint , 10 sek trucht i w 2-3 min uzyska równie dobry jak nie lepszy efekt. Więc to nie tak

Rothen, chyba nie sqmałem... Mnie chodzi o to, że po treningu nie czuję się jakiś dojechany, o rzyganiu w ogóle nie ma mowy, ale przy ostatnim interwale już nie wyrabiam - tzn. pewnie mógłbym jeszcze i 30 sek biec, ale prędkość to pewnie z 30% pierwotnej jest... Nie wiem, co mam zrobić, żeby się tak dojechać, jak ktoś tutaj pisał .

a może poprostu ujechany już jesteś ? nie wiem jak wygląda twoja dietam treningi i regeneracja ?!.

Trening - zazwyczaj pon/śr/pt siłka (czasami jak w piątek jakieś wyjście to pon/śr/czw), we wt/czw HIIT (jak siłka w czw, HIIT w pt lub pt przerwa i w jeden dzień weekendu), w weekend 1 dzień aerobów (lub HIIT - zależy od ilości czasu) i 1 dzień wolnego (różnie, zależy jak się sobota i niedziela ułożą).
Wczoraj zrobiłem 14 (!!!) interwałów... Nie wiem, czy to wynik przyjęcia bezcukrowego Red Bulla, ale chyba będę to kontynuował .

Dieta taka mniej-więcej low-carb .

Na Low Carbach ogólnie nie polecany jest HIIT właśnie z powodu możliwości nie wykonania treningu prawidłowo

A red bull był bez cukrowy ale kalorie z węglowodanów dostarczyłeś a co za tym idzie byłeś w stanie prawidłowo trening przeprowadzić

Wg opakowania jest 3kcal na 100ml x 2,5 = 7,5 kcal, więc to chyba nie to .

Witam.Map pytanko doczyczace Hiita.Czy taki program bedzie dobry??
5min rozgrzewka wolnym tepem.% interwalow 45 sek sprint/45 sek trucht i na koniec 5 min trucht.Wydluzam czas sprintu z 30 do 45 sek poniewaz nie moge biegac na dworzu tylko na bierzni i przy 30 sekundach nie czuje wystarczajacego zmeczenia poniewaz max speed bierzni to 10mil/godzine.Czy ewentualnie jak 45 sek sprinu bedzie malo czy moge dolozyc kolejnych kilka sekund???

może być, czas na trucht na koniec przeznacz lepiej na interwały bo jest on zbędny... podobnie jak trucht przed interwałami.

Traktuje to jako rezgrzewke.Gdybym ten czas przenaczyl na interwaly to byloby ich ponad 10 ,a to chyba za duzo ??