Więc jestem początkujący :)
Ćwicze 3 razy w tygodniu.
Pon : plecy z tricepsem
Sroda : klatka z bicepsem
Piatek : Barki i nogi
W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i podciąganie nog w zwisie. // OK
Jak zaczynałem to ważylem około 95-96 kg przy wzroście 177 cm.
Teraz po kilku tygodniach waże około 90 kg, wiec spadło około 5-6 kg.
czuje ze spadło mi w pasie wczesniej miałem okolo 106 cm a teraz mam 98. Kupiłem białko i witaminy, odstawiłem kawe, pije duzo wody, i prawie wcale alkoholu ( wczesniej to waliłem 2-3 piwka codziennie) staram się trzymać dietę, raczej nie jem po 19.
teraz myśle nad tym jak tu właczyć do mojego treningu na siłce trening interwałowy - MOIM CELEM JEST SPALANIE FATU:) // OK
1). Proszę o jakąś podpowiedz jak to wkomponować w siłkę zeby nie tracić mięśni tylko wyszczupleć ? // TAK APROPO TRENINGU, O WIELE LEPIEJ SPRAWDZIŁ BY SIĘ OBWODOWY TRENING NA SIŁOWNI
2). Jak z dietą i odrzywianiem i suplementacją w czasie interwałów ? co jesć przed i czy jesć po? // BARDZO CIĘŻKO ODPOWIEDZIEĆ NA TO PYTANIE BO TO WYNIKA Z DIETY CAŁEGO DNIA. 1 POSIŁEK SIĘ NIE LICZY A CAŁODOBOWE ODŻYWIANIE.
Muszę jeszcze powiedzieć ze nie biegałem juz od wiekow wiec prosze to wziać pod uwagę. Z góry dziękuje i napewno bede pisał jak u mnie z tym gubieniem tłuszczyku w czasie połączenie interwałów z siłownia. // JAK NIE BIEGAŁEŚ DŁUGO TO NA POCZĄTKU POŚWIĘCIŁ BYM JAKIŚ OKRES NA ZWYKŁE AEROBY ABY TROCHE SIĘ ROZKRĘCIĆ W BIEGANIU. BEZSENSU BY BYŁO ZACZĄĆ HIIT I SKOŃCZYĆ Z ZAKWASAMI, PRZETRENOWANIEM CZY CZYM KOLWIEK BO NIE TEMU MA ON SŁUŻYĆ.
https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
https://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a)
te linki będą bardzo pomocne jeśli chodzi o diete. Osobiście polecam pozycje numer 2 (10 wskazówek...).
Trening obwodowy polecam. Poszukaj, sporo o nim jest , rózne m.in HST , o wiele lepiej sprawdzają się na redukcji od treningów dzielonych.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.