Klatka piersiowa w domowych warunkach

a tak poza tym kiedy najlepiej ćwiczyć o kturej godzinie rano popołudniu czy wieczorem

Ja przez 3 lata ćwiczyłem tylko w domu na klate. Jak sprawdziłem się na siłowni, wyciskałem 108 kg na klate, tylko po samych pompkach
Tzn. robiłem "cięzkie" pompki. Kładłem na plecy 8 kg + nogi wyżej. No i tak 10 serii.
Niestety cięzko było iśc dalej niż 108

linos93- to jest bez znacznej różnicy. Ustal sobie jedną porę rano czy to po południu i ćwicz co każdy trening o tej samej porze.

Panowie rzucilibyście jakiś konkretny plan pod pompki. Jakie przerwy między seriami, wykonywac kazda serie do oporu czy tylko jakis procent maxa, ile serii,cwiczyc codzinnie?

proba12- napisz jaką partię rozumiesz pisząc "zarzucie plan pod pompki" klate? czy może wszystko ?

Interesuje mnie tylko klata reszte cwicze odzielnie chcialbym dobic do 100 i powyzej pompek.Narazie na poreczach robie; zalezy jeszcze jakim tempem; okolo 15 pompek.w necie znalalzlem cos takiego http://www.100pushups.info/programe.html ale nie jestem co do tego pewien

Interesuje mnie tylko klata reszte cwicze odzielnie chcialbym dobic do 100 i powyzej pompek.Narazie na podpórkach robie; zalezy jeszcze jakim tempem; okolo 15 pompek.w necie znalalzlem cos takiego http://www.100pushups.info/programe.html ale nie jestem co do tego pewien

Tu nie ma filozofii robisz tak:

1s pompki przy normalny rozstawem dłoni
2s pompki z nogami na podwyższeniu z opuszczoną głową
3s pompki z wąski rozstawem dłoni (kciuki mają się dotykać)

Robisz to z obciążeniem 20-25p przerwy między seriami to 90sekund

Ten plan co napisałem odnosi się do treningu obwodowego 3razy w tygodniu co dwa dni. Jeśli ćwiczysz innym planem ( nie obwodowym) to napisz go (ważne!).

Nie trenuje normalnie ACT. pyzza ale ja robie narazie na podporkach gora 15 powotrzen wolnym tempem a ty ladujesz mi 20-25p z obciazeniem, raczej szans nie mam tego wyrobic.Pompki prawidlowe to sa do pelnego wyprostowania ramion bo slyszlem ze takie pompki bardziej odzialywuja na ramiona a na klate nie nalezy w pelnie prosotwac rak.

Mam jeszcze taki sprzet: hantle i sztanga z obciazeniem do 72 kg z laweczka regulowana jezeli cos ma to dac, bo jak narazie lezy w pokoju i kurzeje

proba12- fakt zapędziłem się myślałem że więcej podołasz zrobić pompek. Jak masz taki sprzęt jak piszesz to może lepiej będzie normalnie ACT zacząć ćwiczyć. Obciążenia na start powinno starczyć jak piszesz 72kilo Ogólnie poprawiła by się wydolność całego organizmu i siła