Pytanko

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1927

Witam mam takie pytanie czy płatki owsiane i do tego z 70g sera białego to dobry posiłek przed treningowy ? Pytam dlatego bo zawsze Ćwiczę w granicach godziny 10-11 a nie bardzo mi sie chce z rana jeść pierś z kurczaka na śniadanie ? Jeżeli nie jest to dobry posiłek to dajcie jakieś propozycje a sog poleci

ownz

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

hmm

dlaczego niektórzy twierdzą, że twaróg odpada?

rozumiem, że białko szybciej wchłanialne spełni się trochę lepiej, ale też nie do końca rozumiem negowanie twarogu.Patrząc z punktu widzenia przeciętnego człowieka.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kwiatateko

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 157 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 485

Daj 100G płatków i 100G Sera ;) będzie ok :)

...

kwiatateko

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 157 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 485

oczywiście chodzi o Twaróg ! javascript: test('

');
javascript: test('

');

...

SlipBoro

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1542 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29694

A skąd wiesz jakie on ma zapotrzebowanie , że mu każesz jesc po 100 gram sera i płatków ?

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261

z tym zapotrzebowaniem to

Wiesz co zrób jako posiłek przed-treningowy :
Wsyp 100 gram płatków owsianych do jakies metalowej miseczki lub talerza zalej gorącą lub zimną wodą (im cieplejsza tym szybciej zmiekną)
Walnij 100 gram twarogu chudego do blendera (mixera) dolej 200-250ml mleka dodaj 1-2 słodziki i dla smaku mozesz lyzeczke gorzkiego Kakao lub cynamonu bardzo dobre to jest na śniadanie i posiłek przed-treningowy

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-01 11:44:32

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...

kwiatateko

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 157 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 485

a poco mi to ? może sobie to dostosować do swojego zapotrzebowania dziennego !

...

LUKI

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357

zalezy o ktorej godzinie wstajesz, bo jezeli cwiczysz o 11 a sniadanie jesz o 9-9.30 to musi to byc porzadne sniadanie

misiek

...

Kłąbik

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4391

Twaróg odpada przed treningiem - to kazeina czyli wolno wchłanialne białko(nie wiem czemu mówicie, że jest ok), przed treningiem tak samo jak i po należy spożyć szybko przyswajalne białko np: białko jaja, chude mięso (byle nie smażone, bo tłuszcz zwalnia wchłanianie białka), szybkość przyswajalność białka zależy też od tłuszczu, który spowalnia ten proces np: jeśli zjesz całe jajko to białko będzie się o wiele wolniej wchłaniało niż byś zjadł samo białko jaja. Nie znam się na suplach ale odżywka białkowa też by sie chyba nadała.

Jak coś pokręciłem to poprawcie

Pamiętaj, micha jest najważniejsza !!! >>>Odżywianie<<< :)

...

Kłąbik

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4391

Jeszcze ryba może być byle nie tłusta

Pamiętaj, micha jest najważniejsza !!! >>>Odżywianie<<< :)

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261

Prawie Każda Ryba prócz Tuńczyka jest tłusta

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Przedtreningowy

Pozatym kulturystami nie jestesmy itp. ja tak jem i jest dobrze

To ma być posiłek przed-treningowy a nie Po-T więc jak zje na 1 - 1,5 godziny twaróg bedzie dobrze.
Białko nie musi sie wcale szybko wchłaniać Przed treningiem a aminokwasy se będą krażyć i dobrze natomiast po treningu to białko szybko wchłanialne , węglowodany i mało tłuszczy

Jak powinien wyglądać POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY?
Przede wszystkim powinien być spożyty minimum 1,5-2 godziny przed wysilkiem. Jeśli jest to typowa dieta węglowodanowa opieramy się głównie na węglowodanach złożonych o średnim indeksie glikemicznym. Oczywiście nie można zapomnieć o białku którego proponuję spożyć troche mniej niż w innych posiłkach z tego względu że strawienie go wymaga relatywnie dużego wysiłku od organizmu. Tradycyjnie dodajemy niewielką ilość zdrowych tłuszczy, dla wolniejszego uwalniania cukru z posiłku. Na diecie CKD posiłek przedtreningowy wygląda jak każdy inny w ciągu dnia. Na TKD stosujemy około 30-50g wegli prostych (najlepiej carbo, lub mieszanka glukozy i fruktozy) około pół godziny przed wysiłkiem.

Jak powinien wyglądać POSIŁEK POTRENINGOWY? Posiłek potreningowy na diecie węglowodanowej to właściwie 2 posiłki. Pierwszy spożywamy tuż po zakończeniu wysiłku. Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy (może to być jakiś owoc, byle by nie miał za dużo błonnika) Jeśli macie zwyczaj (dobry zwyczaj) rozciągać się po treningu to można węglowodany proste spożyć przed rozciąganiem. Drugi (właściwy) spożywamy w 30-60 minut po pierwszym, a składać się on powinien ze sporej ilości białka i węgli złożonych i umiarkowanej ilości tłuszczu, np. 100g ryby, 100g kaszy gryczanej i surówka z 10g oliwy z oliwek. Na CKD spożywamy normalny posiłek ok. 30 min. po treningu. Na TKD będzie to ok. 30-50g wegli prostych (najlepiej carbo, lub mieszanka glukozy i fruktozy) również jakies 30 minut po.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-01 18:36:34

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...