POMOCY "HELP" poczatkujacemu......

Siemka :) pisze ten artykul w imieniu kumpla w sprawie pomocy mu opracowania nowego.Chodzi na silke 2 miesiace ma 180cm wzrostu waga-61kg biceps 31 ponizej wklejam jego plan do poprawy i oceny pozdro

KLATKA,BICEPS
1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8
3.rozpietki 10/8/8/8/6

1.uginanie sztangi stojac 10/8/8/6
2.uginanie nadgarstkow podchwytem 10/10/8/6
3.uginanie sztangi na modlitewniku 8/6/6/6/6


PLECY/TRICEPS
1. martwy ciąg 10/8/8/6
2. podciaganie na drazku 3x max
2.podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6
3.wyciskanie sztangi z za glowy 8/6/5

1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8
2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8
3.wyciskanie francuzkie jednoracz 10/8/8/6


BARKI/KAPTURY/BRZUCH
1 mc na prostych nogach 4x8
2.wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/6/5
3.szrugsy 4x 12
4.unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6
5.wspiecie na palce 3x max

1.unszenie tlowia zwisie na drążku 3x max
2.uginanie tlowia ze sztangielkami na bardzkich 8/8/6

teoretycznie:

klata ok.
biceps przeładowany.
triceps to samo co biceps.
reszta jest tak pomieszana, że nie wiadomo o co chodzi - przy plecach barki, przy barkach ćwiczenia na nogi...napisz to porządnie i podaj rozkład dni.

potem, możemy rozmawiać o praktyce.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-27 22:32:25

sam ukladales ten plan czy kumpel?:D

jezeli ty go ukladales to poczytaj jeszcze troche... i rozpisz to jakos normalnie i pamietaj nie sama lapa czlowiek zyje

Gonzo - plan nie jest tragiczny. Nie mniej poczatkujacem polecalbym takie polacznia:

klata + tric

plecy + bic

nogi + barki.

Czemu? Przy takim polaczeniu kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu i ma szanse na pelna reeneracje.

Przy cwiczeniu klaty cwiczy rowniez triceps. Przy plecach - biceps. Polaczenie : klata + bic oraz plecy + tric sprawia, ze tric i bic jest cwiczony dwa razy.
Dla poczatkujacego moze to oznaczac przeciazenia. Stad poprawki.

Przypominam ze ten plan niejest moj:)
jojo - nie ja go nieukladalem byl ukladany na sfd
kuro - zrobie poprawki po swojemu i wkleje popoludniu

zawsze sie zastanawialem jak jest "pomocy" po angielsku, teraz juz wiem thx

Silverado hehe spoko :)

Oto poprawiony plan do oceny :

CZWARTEK:

KLATKA,TRIC1.
wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8
rozpietki 10/8/8/8/6
wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8
wyciskanie francuzkie w siadzie 8/8/6
wyciskanie sztangielka jednoracz 4x8

PIATEK

PLECY/BIC
martwy ciąg 10/8/8/6
podciaganie na drazku 3x max
podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6
szrugsy 3x15
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15
Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4
wiosłowanie w opadzie tlowia 8/8/6

SOBOTA

NOGI/BARKI
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek przed siebie 3x8
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 8/8/6/6
unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6
wspiecie na palce 3x max
unszenie tlowia zwisie na drążku 3x max

NIEWIEM CO JESZCZE DAC NA NOGI ;-/

pomoze ktos?????????

3 dni pod rzad to lipa troche. Nie da sie zeby cwiczyl co drugi dzien?

georgu gadalem z nim i chce chodzic w :
-wtorek
-czwartek
-sobota