Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg

ludzie...

bez przesadyzmu bym prosil

Everr co tam wykasowałeś ? co ? Chcę wiedzieć co mi się tam kasuje w moim dzienniku

????? nic takiego, nie bylo, przynajmniej nie odebralam tego co Kuro napisal negatywnie, Everr musi byc w kiepskim nstroju, ze tak reguje
Everr napisz lepiej ja twoje zdrowie a nie denerwuj sie.

nie jestem w kiepskiem nastroju tylko pisanie o sobie za duzo w necie czegos mnie nauczylo. wiec jesli mozna to prosze juz koniec tematu o mnie ok

O brawo ! Poza tym to jest mój temat więc proszę pisać o MNIE !!!

Poprawa jest w obciążeniach. I tyle. Nie mam czasu za wiele na pisanie.
Pa !

26.10.2007
wycisk płasko:

20x27kg rozgrz.
15x47kg rozgrz.
12x57kg
10x62kg
8x64,5kg
5x67kg
2x72kg

z tymże były to ruchy ciut szybsze, moim celem jest panowanie nad ciężarem w każdym momencie ruchu. Z tydzień spróbuję wolniej z większym czuciem. Nawet jeśli miałbym zmniejszyć ciężar.


potem na skosie:
12x47kg
10x49,5kg
8x49,5kg
8x49,5kg


potem rozpiętki

3x10powt. 9 belka na stosie bodajże 45kg



Biko:

uginanie na maszynie (coś a'la modlitewnik)
2 rozgrz.
3x10 powt. 6 belka na stosie

unoszenie stojąc na przemian ze sztangielkami

1x8powt. 10kg
2x8powt. 10kg
3x8powt. 12kg
4x8powt. 12kg
5x6powt. 15kg
6x6powt. 15kg

Brzuch spięcia proste 8 serii +3serie na skośne

later !

Mało czasu mam ostatnio, ale wrzucę co się dzisiaj działo. A idzie ku dobremu. Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg.
Piszę bez rozgrzewkowych serii.

Plecy:
Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem
1x12powt. 50kg
1x10powt. 55kg
1x8 powt. 60kg
1x8 powt. 60kg
dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie ramion.

wiosłowanie:
1x10powt. 50kg
1x10 powt. 55kg
1x8 powt. 60kg

sztangielka jednorącz w opadzie

3x10 36kg (tu jeszcze porobię tak ze 2 treningi i skaczę na 39kg)

szrugsy 4x12 po 18kg w łapie


Triceps
francuskie do czoła ze sztangą: 4x10 30kg (powoli i możliwie czysto ze stałym napięciem)
sztangielka jednorącz : 3x8 8kg

wyciąg nachwytem superseria: 2x8 druga belka na stosie + 2x8powt. 1 belka

Prostowniki grzbietu 5x10 unoszenie na maszynie.


Pozdrowionka dla wszystkich Niech moc będzie z Wami He-man

no to jedziesz
ja sie wypalam troche, chyba trzeba będzie dłuższa przerwę zrobić

buby ja właśnie też miałem ten okres , i około tygodnia luźniejszych treningów zrobiłem , z 3 dniami bez ćwiczeń.

Efekt dzisiaj jestem po pierwszym treningu po regeneracji i czuje się b.dobrze