Jak mam ułozyć sobie plan przy tylu ograniczeniach??Wykonalne??

Praca za biurkiem nie wpływa dobrze na formę więc wstawiłem do mej mikroskopijnej nory ławeczkę skośną\prostą o coś takiego jak w linku
http://www.allegro.pl/item257033498__polska_lawka_prosta_skosna_marbo_sport_wwa.html
dwie sztangielki po 10 kg.A siostrzeńcowi zabrałem (jak nie ćwiczy to po co mu) uchwyty do pompek.
Zależy mi głównie na zrzuceniu opony z brzucha i wyrobieniu klatki (o szczegółach mych perypetii pisałem w poprzednim poście który został bez odzewu)
Wymyśliłem sobie że będę zaczynał pompkami (taka rozgrzewka),potem brzuszki na skośnej,rozpiętki na prostej,wypychanie sztangielek na prostej,czasem jakiś biceps.
Pierwszego dnia trochę przegiąłem jak na "dzień dobry" więc wymyśliłem że jak wrócę z pracy "regulaminowo" i będę miał czas to będę ćwiczył na ławeczce brzuszki\rozpiętki, a w dni gdy mamy "red alert" i mam nadgodziny to przed pójściem spać jakieś pompeczki.
Jak mniemam nie jest to szczyt doskonałości treningowej więć wszystkie rady\wskazówki będą mile widziane.
Szczególnie pomysły na jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem tego co mam wraz z pokazem jak to prawidłowo wykonać (jestem mało kumaty w sportach siłowych i czytając opisy ćwiczeń wrzucanych przez bardziej zaawansowanych ode mnie nie wiele z nich rozumiem - nie ma ideałów ;) )
Za wszelką udzieloną mi pomoc będę dozgonnie wdzięczny.

ps. brzuszki na skośnej - strzela mi w krzyżu,jak zrobię z jedną serię i rozruszam trochę kości w drugiej jest już lepiej ale początkowo szok - czyzby jakies przeciwskazania czy to po prostu zastały od fotela biurowego krzyż wymaga stopniowego rozruszania?? (w stawach mi tez trzeszczy,piję Odnovit z glukozaminą )

ps2. znów brzuszki na skośnej i skutki uboczne w postaci otarcia na pośladkach.
Miewacie takie problemy czy to ja jestem jakimś pechowym typem??
PO pierwszym razie wpadłem na pomysł by użyć bezszwowej bielizny - niestety chyba nie podziałało tak jak należy bo znów są otarcia (czyżby przez spodenki założone na bezszwowe gatki??).
Zakładać jakieś grube barchanowe majciory i dresy :P czy stosować specjalne kremy?? (warte toto coś - jakies specyfiki dla kolarzy w sklepie sportowym widziałem).A może jakoś zmodyfikowac ławeczkę o obicia z jedwabiu?? :)

ps2. znów brzuszki na skośnej i skutki uboczne w postaci otarcia na pośladkach.
Miewacie takie problemy czy to ja jestem jakimś pechowym typem??
PO pierwszym razie wpadłem na pomysł by użyć bezszwowej bielizny - niestety chyba nie podziałało tak jak należy bo znów są otarcia (czyżby przez spodenki założone na bezszwowe gatki??).
Zakładać jakieś grube barchanowe majciory i dresy :P czy stosować specjalne kremy?? (warte toto coś - jakies specyfiki dla kolarzy w sklepie sportowym widziałem).A może jakoś zmodyfikowac ławeczkę o obicia z jedwabiu?? :)

Co ty jesteś chłop czy baba
Ćwicz dalej i przestań się mazać. To nic że boli. MA boleć. Na tym to wszystko polega.
Strzela w stawach ?? Glukozamina to dobry wybór. Ale jak przestaniesz ćwiczyć to na pewno stawą nie zrobi się lepiej.

[quote]Co ty jesteś chłop czy baba
Ćwicz dalej i przestań się mazać. To nic że boli. MA boleć. Na tym to wszystko polega.